بارش کا موسم فلو یا انفلوئنزا کے پھیلاؤ کے ساتھ ایک جیسا ہوتا ہے، بشمول منتقلی کے موسم کے دوران۔ برسات کے موسم میں فلو سے بچنے کے لیے کئی کوششیں کی جا سکتی ہیں۔ ان میں سے ایک مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے وٹامن سی کا کافی مقدار میں استعمال ہے۔
خشک موسم سے برسات کے موسم میں منتقلی، یا اسے منتقلی کا موسم بھی کہا جاتا ہے، عام طور پر بے ترتیب موسم کی خصوصیت ہے۔ مثال کے طور پر صبح کے وقت شدید گرمی، پھر دوپہر کو تیز ہواؤں کے ساتھ بارش۔
یہ موسمی حالات ہوا کے درجہ حرارت کو زیادہ مرطوب بناتے ہیں اور وائرس کو تیزی سے بڑھنے اور آسانی سے منتقل ہونے دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، درجہ حرارت میں تیزی سے تبدیلیاں ہمارے جسموں کو سختی سے موافقت کرنے کی ضرورت بناتی ہیں، تاکہ ہمارے مدافعتی نظام کمزور ہو جائیں اور ہم بیماری کا شکار ہو جائیں۔
ایک بیماری جو بارش اور عبوری موسموں کا مترادف ہے وہ ہے انفلوئنزا۔ انفلوئنزا ایک وائرل انفیکشن ہے جو سانس کی نالی پر حملہ کرتا ہے۔ یہ وائرس ہوا اور جسمانی رابطے کے ذریعے پھیلتا ہے، براہ راست یا بالواسطہ طور پر، فلو میں مبتلا افراد کے ساتھ۔
انفلوئنزا وائرس کی منتقلی کے خطرے کو روکنے اور بارش اور عبوری موسموں کے دوران بہترین مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے، جو کوشش کی جا سکتی ہے ان میں سے ایک یہ ہے کہ ہر روز وٹامن سی کی مقدار کافی ہو۔
انفلوئنزا سے لڑنے کے لیے وٹامن سی کے فوائد اور بہترین ذرائع
ایک مضبوط مدافعتی نظام بارش اور منتقلی کے موسم میں مختلف بیماریوں کے حملوں کو روک سکتا ہے۔ ابھیمدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کا ایک طریقہ وٹامن سی کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنا ہے۔
وٹامن سی بیماری کا سبب بننے والے وائرس اور بیکٹیریا کے خلاف مدافعتی نظام کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بالغوں کے لیے ضروری وٹامن سی کی مقدار 75-90 ملی گرام فی دن ہے۔ یہ وٹامن بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔ ایک پھل جو وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے وہ امرود ہے۔
امرود وٹامن سی کا بہترین ذریعہ ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، بشمول:
اس کا ذائقہ اچھا ہے اور اس پر عملدرآمد کرنا آسان ہے۔
امرود یا امرود اپنے میٹھے اور مزیدار ذائقے کی وجہ سے بہت پسند کیا جاتا ہے۔ براہ راست استعمال کرنے کے علاوہ، اس پھل کو جوس، فروٹ سلاد، سلاد، یا اچار والے پھل میں بھی پروسیس کیا جا سکتا ہے۔
زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہے۔
امرود میں وٹامن سی کی مقدار سنتری کے مقابلے دو گنا زیادہ ہوتی ہے۔ ایک درمیانے سائز کے نارنجی میں صرف 50 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے جبکہ ایک امرود میں تقریباً 225 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے۔ یہ مقدار وٹامن سی کی روزانہ کی ضرورت کے 140 فیصد کے برابر ہے۔
یہی وجہ ہے کہ امرود آپ کی روزانہ وٹامن سی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے صحیح انتخاب ہے۔
بہت سے دوسرے غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جو جسم کے لئے اہم ہیں
وٹامن سی کے علاوہ امرود میں وٹامن اے، فولیٹ، فائبر، پروٹین اور اینٹی آکسیڈنٹ لائکوپین بھی ہوتا ہے جو جسم کو بیماری کا سبب بننے والے وائرس سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔
امرود اور نارنجی کے علاوہ، وہ غذائیں جو وٹامن سی کے ذرائع بھی ہیں، ان میں پپیتا، آم، اسٹرابیری، ٹماٹر، مرچ اور سبزیاں شامل ہیں، جن میں پالک اور بروکولی شامل ہیں۔
بارش اور عبوری موسموں میں انفلوئنزا سے بچاؤ کے دوسرے طریقے
وٹامن سی کے مناسب استعمال کے علاوہ، برداشت کو بڑھانے اور بیماری کا باعث بننے والے بیکٹیریا اور وائرس کے حملوں سے بچنے کے لیے، آپ کے لیے کئی اور طریقے ہیں، یعنی:
1. ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھیں
وائرس اور بیکٹیریا جو بیماری کا باعث بنتے ہیں ناک، منہ اور آنکھوں کے ذریعے جسم میں داخل ہو سکتے ہیں۔ اس لیے کھانے سے پہلے، ٹوائلٹ استعمال کرنے کے بعد، چھینکنے یا کھانسنے کے بعد، اور کچرا پھینکنے کے بعد ہاتھ دھونے کی عادت بنائیں۔
بہتے ہوئے پانی اور صابن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ہاتھ اچھی طرح سے دھوئے۔ اگر پانی نہ ہو تو استعمال کر سکتے ہیں۔ ہینڈ سینیٹائزر ہاتھوں کو جراثیم سے صاف کرنے کے لیے۔
2. ماسک پہننا
عوامی مقامات پر اپنی ناک اور منہ کو ڈھانپنے والا ماسک پہنیں۔ آپ کو دوسرے لوگوں سے فلو پکڑنے سے روکنے کے ساتھ ساتھ جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو دوسرے لوگوں میں فلو کو پھیلانے سے روکنے کے لیے یہ کرنا ضروری ہے۔
3. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
سبزیوں اور پھلوں میں بہت سارے اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو آزاد ریڈیکلز سے لڑ سکتے ہیں جو مدافعتی نظام کو کمزور کرنے کا سبب بنتے ہیں۔
اینٹی آکسیڈنٹس کے علاوہ، پروٹین اور اومیگا تھری کی ضروریات کو پورا کرنا بھی برداشت کے لیے ضروری ہے۔ پروٹین اور اومیگا تھری کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ اس لیے ان غذاؤں کا استعمال بھی بڑھائیں جن میں یہ دو غذائی اجزاء ہوں، جیسے انڈے، گوشت، مچھلی اور گری دار میوے۔
4. کافی آرام اور نیند حاصل کریں۔
دن میں 7-8 گھنٹے سونے سے آپ کے آرام کا وقت کافی ہے۔ اگر آپ نیند سے محروم ہیں تو آپ کا مدافعتی نظام کمزور ہو جائے گا۔ یہ نہ صرف آپ کو برسات اور منتقلی کے موسموں میں انفلوئنزا کا شکار بناتا ہے، بلکہ مختلف دیگر بیماریوں کا بھی شکار ہو جاتا ہے۔
5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
چند لوگ نہیں جو بارش کے موسم اور منتقلی کے دوران ورزش کرنے میں سست ہو جاتے ہیں۔ درحقیقت باقاعدہ ورزش سے قوت مدافعت مضبوط ہوتی ہے، اس لیے بیمار ہونا آسان نہیں ہے۔ اس لیے روزانہ یا ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کے لیے وقت نکالیں۔
آپ کر سکتے ہیں۔ جاگنگ یا جب موسم دھوپ ہو تو سائیکل چلانا۔ تاہم، جب بارش ہوتی ہے، تو آپ گھر پر ورزش کر سکتے ہیں، جیسے کارڈیو، یوگا، یا وزن یا باربل اٹھا کر طاقت کی تربیت۔
6. ویکسین کروائیں۔
انفلوئنزا سے بچنے کے لیے، آپ کو انفلوئنزا کی ویکسین لینے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ ویکسین انفلوئنزا وائرس کے خلاف مدافعتی مادے (اینٹی باڈیز) بنا کر کام کرتی ہے۔ اس طرح، جب انفلوئنزا وائرس داخل ہوتا ہے، تو جسم اس سے تیزی سے لڑ سکتا ہے۔
زیادہ موثر ہونے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ برسات اور عبوری موسموں کے آنے سے پہلے سال میں کم از کم ایک بار انفلوئنزا کی ویکسین حاصل کریں۔
اگرچہ وہ ہلکے لگتے ہیں، فلو، نزلہ، اور کھانسی آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتے ہیں اور آپ کی پیداواری صلاحیت کو کم کر سکتے ہیں۔ انفلوئنزا سے بچنے اور بارش اور عبوری موسموں میں متحرک رہنے کے لیے، وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کرکے اور اوپر بتائے گئے مختلف احتیاطی اقدامات کو اپناتے ہوئے اپنے جسم کی حالت کا خیال رکھیں۔
اگر ضروری ہو تو، یہ پوچھنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کیا آپ کو سپلیمنٹس سے اضافی وٹامن سی کی ضرورت ہے۔
جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، امرود وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے۔ آپ اسے براہ راست کھا سکتے ہیں یا جوس کی شکل میں پی سکتے ہیں، یا تو گھر کا جوس یا جوس پینے کے لیے تیار پیکجوں میں۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وٹامن سی کی مقدار قدرتی طور پر حاصل کریں اور بہت زیادہ چینی شامل نہ کریں۔
