کیا سینے کی جلن اکثر آپ کے روزے میں خلل ڈالتی ہے؟ فکر نہ کرو! دل کی جلن کے شکار افراد کے لیے درج ذیل روزے کی تجاویز پر عمل کریں، تاکہ آپ آرام سے روزہ رکھ سکیں۔
سینے کی جلن یا ڈسپیپسیا پیٹ کے اوپری حصے میں متعدد غیر آرام دہ علامات کے لیے ایک اصطلاح ہے، جیسے پیٹ میں جلنا، پیٹ کا پھولنا، اپھارہ ہونا، اور پیٹ کے گڑھے میں جلن کا احساس۔ مختلف عوامل سینے کی جلن کی تکرار کو متحرک کر سکتے ہیں، بشمول کھانے کے بے قاعدہ انداز، گیس بھرے کھانے، تناؤ اور جذبات۔
السر کے مریضوں کے لیے یہ روزے کے ٹوٹکے کریں۔
سینے کی جلن والے لوگوں کے لیے رمضان کے مہینے میں روزہ رکھنا واقعی مشکل ہو سکتا ہے جنہیں اکثر کھانا نہ چھوڑنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ لیکن، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دل کی جلن والے لوگ روزہ نہیں رکھ سکتے۔
اگر آپ کو سینے میں جلن ہے تو روزے کی حالت میں درج ذیل ٹوٹکوں پر عمل کریں، تاکہ آپ کا روزہ ہموار ہو:
1. سحری اور افطار کے وقت اعتدال سے کھائیں۔
ایک وقت میں بہت زیادہ کھانے سے معدہ زیادہ کام کر سکتا ہے۔ یہ پیٹ پھولنے اور بھرا ہوا محسوس کرنے کی شکایات کو جنم دے سکتا ہے۔ اس لیے سحری اور افطار کے وقت آہستہ اور مناسب مقدار میں کھائیں۔ ایک وقت میں زیادہ مقدار میں کھانے سے پرہیز کریں۔
افطار کرتے وقت پہلے ہلکا کھانا کھا کر شروع کریں، پھر بڑے کھانے کے ساتھ جاری رکھیں۔ اگر آپ افطار کے بعد بھی بھوکے ہیں، مثال کے طور پر نماز تراویح کے بعد، صرف ہلکا پھلکا ناشتہ کھائیں، جیسے کیلے، گرانولا یا بسکٹ۔
2. جلدی میں نہ کھائیں۔
روزے کے دوران، بعض اوقات آپ فجر میں دیر سے جاگ سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، کھانا ختم کرنے میں جلدی نہ کریں۔ اس کے علاوہ چیٹنگ کے دوران کھانے سے پرہیز کریں۔
بہت تیز کھانے کی عادت، خاص طور پر چیٹنگ کے دوران، ہاضمے میں بہت زیادہ ہوا پیدا کر سکتی ہے اور سینے میں جلن کا باعث بنتی ہے۔ اس لیے جلدی اٹھنے کی کوشش کریں، تاکہ سحری آرام سے اور آہستہ کھا سکیں۔
3. ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جو سینے کی جلن کو متحرک کریں۔
جہاں تک ممکن ہو ایسی غذائیں کھانے سے گریز کریں جن میں سینے میں جلن پیدا کرنے کی صلاحیت ہو، سحری اور افطار دونوں وقت۔ مثالیں ایسی غذائیں ہیں جو بہت زیادہ چکنائی والی، کھانے کے لیے تیار غذائیں، جیسے ساسیج اور پیزا، اچار، اور ایسی غذائیں جو بہت تیزابیت والی ہوں۔
اسی طرح مشروبات کے ساتھ، ایسے مشروبات کا انتخاب کریں جن میں کیفین اور سوڈا نہ ہو، تاکہ سینے کی جلن کی شکایت سے بچا جا سکے۔
4. صحیح کھانے کا انتخاب کریں۔
افطار اور سحری کرتے وقت ایسی ڈشز کا انتخاب کریں جو سینے کی جلن والے لوگوں کے لیے موزوں ہوں، جیسے چاول اور دلیا۔ اس کھانے میں موجود کاربوہائیڈریٹس کی قسم السر کی شکایت کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، کیونکہ یہ معدے کے اضافی تیزاب کو جذب کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کافی مقدار میں معدنی پانی پائیں تاکہ نظام انہضام کو کھانے کی پروسیسنگ میں کام کرنے میں مدد ملے۔
غیر کھٹے پھل کھائیں، جیسے سیب، کیلے اور ناشپاتی؛ اور کم چکنائی والا گوشت، جیسے چکن بریسٹ اور مچھلی۔ اس کے علاوہ، کھانا پکانے، بھاپ میں یا ابال کر کھانا پکانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ بہتر ہے کہ کھانے کو فرائی کرکے پروسیس نہ کیا جائے، تاکہ کھانے میں تیل کی مقدار زیادہ نہ ہو۔
5. کھانے کے بعد سونے سے پرہیز کریں۔
سحری کے بعد، آپ کو ابھی بھی نیند آرہی ہے اور آپ واپس سونا چاہتے ہیں۔ تاہم، آپ کو کھانے کے فورا بعد بستر پر نہیں جانا چاہئے. اس کی وجہ یہ ہے کہ کھانے کے فوراً بعد سونے سے سینے کی جلن بھی ہوسکتی ہے۔
لیکن اگر غنودگی ناقابل برداشت ہو تو آپ آدھے بیٹھے سو سکتے ہیں۔ لہٰذا، سر اور کندھوں کی پوزیشن پیٹ سے اونچی رہتی ہے۔ چال یہ ہے کہ اپنے سر اور کندھوں کو تکیوں کے ڈھیر سے سہارا دیں۔ یہ پوزیشن خوراک کو غذائی نالی میں واپس آنے سے روک سکتی ہے۔
6. اپنے جذبات پر قابو رکھیں
روزے کے دوران، اپنے جذبات پر زیادہ سے زیادہ قابو رکھنے کی کوشش کریں اور جس تناؤ کا آپ سامنا کر رہے ہیں اسے مثبت انداز میں سنبھالیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ روزے کا مقصد نہ صرف بھوک کا مقابلہ کرنا ہے بلکہ غصے اور غمگین جذبات جیسے شہوت کو بھی برداشت کرنا ہے۔ فائدہ مند ہونے کے علاوہ، یہ پیٹ کے السر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
چال، اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو ایک وقفہ لیں، اور جب آپ تناؤ محسوس کریں تو کچھ آرام کی تکنیکیں، سانس لینے کی مشقیں، یا یوگا کریں۔
اگر آپ نے اوپر بیان کیے گئے سینے میں جلن والے لوگوں کے لیے روزہ رکھنے کے مشورے پر عمل کرنے کے باوجود بھی شکایات ظاہر ہوتی ہیں، تو آپ کو صحیح علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
