عمر رسیدہ افراد کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کے بہت سے فوائد ثابت ہوتے ہیں۔ ورزش شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ یہاں تک کہ جو لوگ بوڑھے ہیں وہ اب بھی بزرگ جمناسٹک کے ساتھ جسمانی مشقیں کر سکتے ہیں۔
جمناسٹکس ایک قسم کا کھیل ہے جس میں طاقت، توازن، لچک، چستی، برداشت اور جسمانی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کھیل ہر عمر کے لوگوں بشمول بوڑھوں کے لیے انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔
جمناسٹکس جسم کو مضبوط بنانے، ہڈیوں کے گرنے، ذیابیطس، فالج، دل کی بیماری اور کینسر کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ مزاج (موڈ)، یادداشت، اور توازن اور جسمانی ہم آہنگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
بزرگ جمناسٹک موومنٹ
آپ یا آپ کے بزرگ رشتہ داروں کے لیے، اب سے درج ذیل بزرگ مشقوں پر عمل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
- بازو اٹھایا
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں۔ دونوں ہاتھوں میں ہلکی باربل یا پانی سے بھری بوتل پکڑیں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں، پھر اپنی کہنیوں کو موڑیں اور سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ وزن اپنے سینے کی طرف اٹھائیں، ایک سیکنڈ کے لیے دبائے رکھیں۔ دوبارہ سانس لیں کیونکہ بازو آہستہ آہستہ دوبارہ نیچے کیا جاتا ہے۔ بائسپس کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے اس حرکت کو 10-15 بار دہرائیں، جو کہ بازو کے اوپری حصے میں واقع ہے۔
- اپنے پاؤں پیچھے رکھو
ایک مضبوط کرسی کے پیچھے کھڑے ہوں اور کرسی کے پچھلے حصے کے اوپری حصے کو پکڑیں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں، پھر گھٹنے کو موڑے بغیر ایک ٹانگ پیچھے کی طرف اٹھاتے ہوئے سانس چھوڑیں۔ اس پوزیشن کو ایک سیکنڈ کے لیے رکھیں۔ دوبارہ سانس لیتے وقت ٹانگ کو نیچے کریں۔ دوسری ٹانگ پر اسی حرکت کو دہرانا نہ بھولیں۔ اپنے پیروں اور پیروں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے کے لیے اس حرکت کو 10-15 بار دہرائیں۔
- کھڑے ہوجاؤایک ٹانگ کے ساتھ
دونوں ہاتھ آگے بڑھائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ یہ آپ کے کولہے کے مطابق نہ ہو، تین سے پانچ سیکنڈ تک پکڑے رکھیں۔ ٹانگ کو آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ یہ حرکت تین بار کریں اور بائیں ٹانگ پر بھی کریں۔ یہ حرکت جسم کے توازن کو تربیت دیتی ہے۔
- ایڑی سے پیر تک چلنا
اپنے جسم کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے دائیں پاؤں کی ایڑی کو اس طرح رکھیں کہ یہ آپ کے بائیں پیر کی نوک کو دائیں (اور چھونے والا) ہو۔ پھر آگے چلیں یہاں تک کہ آپ کے بائیں پاؤں کی ایڑی آپ کے دائیں پیر کی نوک کو چھوئے۔ کم از کم پانچ مراحل تک کریں۔ یہ بھی توازن کی ورزش ہے۔
- ٹخنوں کو کھینچنا
کرسی کے کنارے پر بیٹھیں اور فرش کو چھوئے بغیر ایک ٹانگ آگے بڑھائیں۔ اپنے جسم سے دور انگلیوں کو آگے کی طرف اشارہ کریں۔ 10-30 سیکنڈ تک پکڑو. پھر اپنی انگلیوں کے سروں کو اپنی طرف کھینچیں اور اس پوزیشن کو 10-30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں۔ کم از کم تین سے پانچ بار دہرائیں۔ یہ حرکت ٹخنوں کی لچک کو بڑھا سکتی ہے اور نچلے جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے۔
- گردن کھینچنا
آہستہ آہستہ اپنے سر کو دائیں طرف موڑیں جب تک کہ آپ اپنی گردن میں ہلکا سا کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔ اس پوزیشن کو 10-30 سیکنڈ تک رکھیں۔ پھر اپنے سر کو مخالف سمت میں گھمائیں اور اسے تھامیں۔ گردن کو زیادہ لچکدار اور آسانی سے حرکت دینے کے لیے اس حرکت کو تین بار دہرائیں۔
چلو بھئیاب عمر رسیدہ جمناسٹک معمول کے مطابق کریں تاکہ جسم صحت مند اور تندرست رہے حالانکہ عمر اب جوان نہیں ہے۔ بوڑھوں کے لیے ورزش کے علاوہ دیگر ورزش کے اختیارات بھی بوڑھوں کی صحت کے لیے اچھے ہیں، جیسے تیراکی، آرام سے چہل قدمی، یوگا، تائی چی، یا بزرگوں کے لیے ڈانس کلاسز۔
