بنیادی طور پر، پیٹ کی چربی کو دو حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی visceral fat اور subcutaneous fat۔ Visceral fat وہ چربی ہوتی ہے جو نظر نہیں آتی کیونکہ یہ جلد کے نیچے نہیں ہوتی بلکہ جسم کے اندرونی اعضاء کے گرد ہوتی ہے۔ جبکہ subcutaneous fat وہ چربی ہوتی ہے جو جلد کے نیچے ہوتی ہے اور دیکھی جا سکتی ہے، اور چٹکی بھی لی جا سکتی ہے۔.
اکثر لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا کہ ضعف کی چربی مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ اضافی ویسریل چربی جسم کو انسولین کے لیے بے حس کرنے اور بلڈ پریشر کو بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے۔ مختلف بیماریاں جن کا عصبی چربی سے گہرا تعلق ہے ان میں ذیابیطس، فالج، دل کا دورہ، چھاتی کا کینسر، کولوریکٹل کینسر اور الزائمر کی بیماری شامل ہیں۔ visceral fat کی طرح، subcutaneous fat بھی بعض بیماریوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اگر جسم میں بہت زیادہ ذخیرہ ہو جائے۔
پیٹ کی چربی کی وجوہات
پیٹ کی چربی میں اضافے کا سبب بننے والے کچھ عوامل درج ذیل ہیں، بشمول:
- ضرورت سے زیادہ کیلوریز
پیٹ کی چربی جمع ہونے کی وجہ مانی جانے والی چیزوں میں سے ایک چیز استعمال کی جانے والی کیلوریز اور استعمال کی جانے والی کیلوریز کے درمیان توازن کی کمی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کیلوریز کھاتے ہیں وہ ان کیلوریز کے متناسب ہیں جو آپ ہر روز جلاتے ہیں۔
- غیر صحت بخش کھانے کا مینوصحت مند غذائیں نہ کھانا پیٹ کی چربی جمع کرنے کے محرکات میں سے ایک ہے۔ تاکہ پیٹ کی چربی مزید جمع نہ ہو، ایسی کھانوں اور مشروبات کا استعمال کم کریں جن میں چینی اور سیچوریٹڈ چکنائی ہو۔ یہ غیر صحت بخش غذائیں بہت زیادہ کیلوریز پر مشتمل ہوتی ہیں اور اگر اس کا زیادہ استعمال کیا جائے تو چربی زیادہ آسانی سے جمع ہو جاتی ہے۔ ہر روز پھلوں، سبزیوں اور سارا اناج کا استعمال بڑھانا شروع کریں۔
- الکحل مشروبات کی کھپتبہت زیادہ الکوحل والے مشروبات کا استعمال بھی پیٹ میں چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ مقدار میں الکوحل والے مشروبات کا استعمال موٹاپے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے جس میں پیٹ میں چربی کا جمع ہونا بھی شامل ہے۔
- تناؤجب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم تناؤ سے نمٹنے میں مدد کے لیے ہارمون کورٹیسول کو ضرورت سے زیادہ جاری کرتا ہے۔ ہارمون کورٹیسول کی ضرورت سے زیادہ پیداوار وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔
- شاذ و نادر ہی ورزش کریں۔ایک غیر صحت مند طرز زندگی اور کبھی کبھار ورزش بھی آپ کو زیادہ پیٹ کی چربی جمع کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزانہ تین گھنٹے سے زیادہ ٹی وی دیکھنے والی خواتین میں موٹاپے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، ان خواتین کے مقابلے جو روزانہ ایک گھنٹے سے کم ٹی وی دیکھتے ہیں۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ کھیل جیسی جسمانی سرگرمیاں کرنے میں وقت کی کمی کی وجہ سے انسان کو پیٹ میں چربی جمع ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
- نیند میں خللتحقیق کے مطابق نیند کی خرابی جیسے کہ نیند کی کمی اور نیند کی کمی آپ کو پیٹ کی چربی کا خطرہ زیادہ بنا سکتا ہے۔ کے ساتھ موٹے مریضوں نیند کی کمی کہا جاتا ہے کہ زیادہ پیٹ کی چربی ہونے کا امکان زیادہ ہے۔
- عمر کا اثر (رجونورتی)عمر کا عنصر بھی پیٹ میں چربی کے ذخائر کو متاثر کرتا ہے۔ عمر کے ساتھ، پٹھوں کی مقدار کم ہوتی جائے گی، اس سے جسم کم کیلوریز جلاتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ رجونورتی میں داخل ہوتے ہیں تو خواتین کے ہارمون ایسٹروجن میں بھی کمی واقع ہو جاتی ہے۔ ہارمونز میں یہ کمی جسم میں چربی کی تقسیم کو پیٹ میں ہونے کا زیادہ امکان بناتی ہے۔
مندرجہ بالا چیزوں کے علاوہ جینیاتی عوامل بھی آپ کے پیٹ کی چربی کو متاثر کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے جسم کی شکل 'سیب' جیسی ہوتی ہے، جہاں اوپری جسم نچلے جسم سے بڑا اور چوڑا ہوتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر خاندانوں میں منتقل ہونے والے جینز پر منحصر ہوتی ہے۔
پیٹ کی چربی یا جسم میں کہیں بھی اگر یہ بہت زیادہ ہو تو یقیناً اچھا نہیں ہے۔ چکنائی ظاہری شکل کو خراب کر سکتی ہے اور اس سے بھی زیادہ خطرناک، چکنائی مختلف بیماریوں کا باعث بنتی ہے جو جان لیوا ثابت ہو سکتی ہیں۔ اوپر پیٹ کی چربی کی مختلف وجوہات سے گریز کرتے ہوئے اپنی صحت کا خیال رکھیں، اور روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے میں مستعد رہیں۔ آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لیے کچھ ورزش کی حرکات بھی کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر بیٹھو.
اگر آپ نے مختلف طریقے کیے ہیں لیکن پھر بھی آپ کو پیٹ کی چربی کو کم کرنا مشکل ہے تو آپ مزید علاج کے اقدامات کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔
