کمزور مدافعتی نظام انفیکشن اور بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو وائرس اور دیگر جراثیم کے خلاف مضبوط ہونے کے لیے اپنے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کی ضرورت ہے۔
جسم کی مزاحمت یا مدافعتی نظام ایک ڈھال کی مانند ہے جو آپ کو وائرس اور بیکٹیریا کے حملوں سے بچاتا ہے جو بیماری کا سبب بنتے ہیں۔ اگر آپ کا مدافعتی نظام مضبوط ہے، تو آپ مختلف متعدی بیماریوں سے بچ سکتے ہیں، بشمول COVID-19 جو کہ اس وقت مقامی ہے۔
قدرتی اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے جسم کی برداشت کو کیسے بڑھایا جائے۔
کئی قدرتی اور آسانی سے ملنے والے اجزا ہیں جن کا استعمال مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ قدرتی اجزاء شامل ہیں:
1. ادرک
ادرک میں اینٹی آکسیڈنٹ، اینٹی سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں۔ ان اجزاء کی وجہ سے، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ادرک مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے اور انفیکشن کو روکتی ہے۔
ادرک کے مختلف فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ ادرک کھا سکتے ہیں جسے ادرک کی چائے، کھانا پکانے کے مصالحے، یا جڑی بوٹیوں کی مصنوعات میں تیار کیا جاتا ہے جس میں ادرک کا عرق ہوتا ہے۔
2. رائل جیلی۔
متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ رائل جیلی میں موجود امینو ایسڈز، فیٹی ایسڈز اور فینولک مرکبات فری ریڈیکلز کی وجہ سے جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں موثر ہیں۔ رائل جیلی میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات بھی پائی جاتی ہیں جو مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہیں، اس لیے اسے صحت بخش غذائیت کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
3. Ginseng
Ginseng فعال مرکبات پر مشتمل ہے ginsenoside جس کے صحت کے لیے بے شمار فوائد ہیں، جن میں برداشت کو برقرار رکھنے، تھکاوٹ پر قابو پانے، دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے تک شامل ہیں۔
4. مینیرن کے پتے
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مینیرن کے پتوں میں بہت سارے اینٹی آکسیڈنٹس اور اینٹی سوزش مادے ہوتے ہیں۔ ان مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ یہ جڑی بوٹیوں کا پودا مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتا ہے، سوزش کو کم کر سکتا ہے، ٹیومر سیل کی نشوونما کو روک سکتا ہے اور جگر کی صحت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔
مندرجہ بالا چار قدرتی اجزاء کے علاوہ، دیگر قدرتی اجزاء جو آپ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے کھا سکتے ہیں وہ ہیں لہسن، شہد، سبز چائے اور ہلدی۔
برداشت کو بڑھانے کے لیے عملی نکات
انفیکشن کے خلاف اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے، اوپر دیے گئے قدرتی اجزاء کے استعمال کے علاوہ، آپ کو صحت مند طرز زندگی گزارنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے جو کہ درج ذیل اقدامات پر مشتمل ہے:
1. کافی آرام کریں۔
نیند جسم کا قدرتی طریقہ ہے جس سے جسم کے ٹوٹے ہوئے بافتوں کو دوبارہ چارج کیا جاتا ہے اور ان کی مرمت ہوتی ہے۔ جب آپ نیند سے محروم ہوں گے تو آپ کا جسم صحت کے مسائل کا شکار ہو جائے گا۔ نیند کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی خرابیوں میں سے ایک کمزور مدافعتی نظام ہے۔
لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز کافی نیند حاصل کریں. بالغوں کو دن میں 7-9 گھنٹے سونے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ بچوں اور نوعمروں کو 8-11 گھنٹے۔
2. تناؤ پر قابو پانا
شدید یا طویل تناؤ نہ صرف نفسیاتی مسائل کا باعث بن سکتا ہے، جیسے ڈپریشن اور بے چینی کی خرابی، بلکہ مدافعتی نظام کو بھی کمزور کر دیتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ اکثر تناؤ کا سامنا کرتے ہیں تو آپ بیمار ہونے کا خطرہ رکھتے ہیں۔
لہذا، آپ کو تناؤ کو سنبھالنے کی ضرورت ہے اور ان چیزوں سے دور رہنے کی ضرورت ہے جو آپ کو ذہنی صحت کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے کے لیے تناؤ کا شکار بنا سکتی ہیں۔
3. باقاعدہ ورزش کی عادت ڈالیں۔
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں تو بہت سے فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے علاوہ، تاکہ آسانی سے بیمار نہ ہو، باقاعدگی سے ورزش بھی ارتکاز کو بہتر بنا سکتی ہے، نیند کو بہتر بنا سکتی ہے، اور ایک مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھ سکتی ہے۔
اوپر ورزش کے مختلف فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ کھیلوں کا انتخاب مختلف ہوتا ہے، جم میں جسمانی ورزش سے لے کر جم، کارڈیو ورزش، تیراکی، یا صرف چلنا۔
4. متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں۔
صحت مند غذا پر عمل کرنے سے آپ کے جسم کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء ملیں گے، جیسے کہ پروٹین، زنک، وٹامن سی، وٹامن اے، اومیگا تھری کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسیڈنٹس جو برداشت کو بڑھا سکتے ہیں۔
آپ یہ غذائی اجزاء مختلف قسم کے کھانے جیسے مچھلی، انڈے، گری دار میوے، پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ بعض جڑی بوٹیوں کے پودوں جیسے ادرک سے حاصل کر سکتے ہیں۔
5. سگریٹ اور الکوحل والے مشروبات سے دور رہیں
تمباکو نوشی کی عادت، سگریٹ کا دھواں سانس لینے اور الکحل والے مشروبات کا استعمال آپ کے جسم کی صحت کو خراب کر سکتا ہے۔ یہ چیزیں مدافعتی نظام کی کمزوری کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔
اس لیے تمباکو نوشی نہ کریں، سگریٹ کے دھوئیں سے پرہیز کریں، اور الکحل والے مشروبات کے استعمال کو محدود کریں تاکہ آپ کا مدافعتی نظام بہتر طور پر کام کرے تاکہ یہ بیماری کے خلاف مضبوط ہو۔
اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے، آپ کچھ قدرتی اجزا استعمال کر سکتے ہیں جو کہ مشروبات، چائے، جڑی بوٹیاں، کھانا پکانے کے مصالحے اور یہاں تک کہ جڑی بوٹیوں کی مصنوعات کی شکل میں بھی پروسس کیے جاتے ہیں۔ تاہم، آپ کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں، دودھ پلا رہی ہیں، یا کچھ طبی حالات ہیں۔
وائرس اور مختلف جراثیم سے بچنے کے لیے مندرجہ بالا طریقوں سے اپنے مدافعتی نظام کو درست رکھیں، اپنے ہاتھ اچھی طرح دھوئیں، اور اپنے آپ کو اور ماحول کو صاف رکھیں۔
