کچھ حاملہ خواتین بھوک نہ لگنے کی شکایت کرتی ہیں۔ درحقیقت، حاملہ خواتین کو ان کے اپنے جسم اور جنین کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی غذائیت سے بھرپور غذا کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر حاملہ خواتین کو بھوک کی کمی محسوس ہوتی ہے تو آئیے اس مضمون میں حاملہ خواتین کی بھوک بڑھانے کے طریقے آزماتے ہیں۔
حمل کے دوران بھوک نہ لگنا ایک قدرتی چیز ہے جس کا تجربہ کچھ حاملہ خواتین کرتے ہیں۔ وجوہات بھی مختلف ہوتی ہیں، ہارمونل تبدیلیوں سے لے کر، صبح کی سستیتناؤ، ان دوائیوں کے مضر اثرات جو حاملہ عورتیں کھا سکتی ہیں۔
حمل کے پہلے سہ ماہی میں بھوک میں یہ تبدیلی کافی عام ہے، لیکن بعد میں حمل کی عمر میں حاملہ خواتین بھی اس کا تجربہ کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے بھوک بڑھانے کے لیے نکات
اگرچہ حمل کے دوران بھوک نہ لگنا عام بات ہے، لیکن اس حالت کو مزید بڑھنے نہیں دینا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ اگر اسے زیادہ دیر تک چھوڑ دیا جائے یا اسے صحیح طریقے سے نہ سنبھالا جائے تو اس سے حاملہ خواتین اور جنین غذائیت کا شکار ہو سکتے ہیں۔
درحقیقت، مناسب غذائیت حاملہ عورت اور اس کے جنین کی صحت اور ان کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔
حمل کے دوران بھوک بڑھانے کے لیے، حاملہ خواتین ذیل میں سے چند تجاویز کو آزما سکتی ہیں۔
1. اپنی پسند کے کھانے کا انتخاب کریں۔
حاملہ خواتین کی بھوک بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ ایسی غذائیں کھائیں جو حاملہ خواتین کو پسند ہوں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ حاملہ خواتین لاپرواہی سے کھانا کھاتی ہیں، ٹھیک ہے؟
اگرچہ حاملہ خواتین پسند کر سکتی ہیں۔ جنک فوڈ یا میٹھی غذائیں، جیسے کہ آئس کریم یا کیک، حاملہ خواتین کو اب بھی غذائیت سے بھرپور غذاؤں کو ترجیح دینی ہوگی جو حاملہ خواتین اور ان کے جنین کے لیے غذائیت فراہم کر سکیں۔
2. چھوٹے حصے کھائیں لیکن اکثر
متلی کو کم کرنے اور بھوک کو بہتر بنانے کے لیے، حاملہ خواتین کو چھوٹے حصے، لیکن اکثر کھانا چاہیے۔
آپ کو کھانے کے بڑے حصے کو ایک ساتھ کھانے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ یہ حاملہ خواتین کو متلی اور الٹی کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، استعمال شدہ کھانا ضائع ہو جائے گا، تاکہ اس میں موجود غذائی اجزاء حاملہ عورت کے جسم اور جنین کے ذریعے جذب نہ ہوں۔
اس کے علاوہ، حاملہ خواتین بھی صحت مند نمکین کے ساتھ اپنے روزانہ کے مینو کو پورا کر سکتی ہیں، جیسے دہیمختلف پھل، گری دار میوے اور پنیر۔
3. متبادل خوراک تلاش کریں۔
اگر حاملہ خواتین کچھ کھانوں سے اپنی بھوک کھو دیتی ہیں، تو ایسی دوسری غذاوں کا انتخاب کریں جو حاملہ خواتین کو پسند ہوں۔ مثال کے طور پر، اگر حاملہ خواتین بور ہوتی ہیں یا انہیں چاول کھانے کی بھوک نہیں لگتی جس میں کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ ہوتے ہیں، تو حاملہ خواتین ان کی جگہ دیگر غذائیں، جیسے روٹی، آلو، شکرقندی یا چاول لے سکتی ہیں۔ دلیا.
4. مینو کو مزید متنوع بنائیں
ایک ہی غذا کو کئی دنوں تک کھانے سے یقینی طور پر حاملہ خواتین بور اور ان کی بھوک کو کم کر سکتی ہیں۔
تاکہ حاملہ خواتین جوش کے ساتھ کھانے کے لیے پرجوش ہوں، ہر روز مینو کو مزید متنوع بنانے کی کوشش کریں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین جو خوراک بناتی ہیں اس میں غذائیت سے بھرپور خوراک شامل ہو، ہاں۔
5. تیز بو والی کھانوں سے دور رہیں
تاکہ بھوک مزید کم نہ ہو، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ایسی کھانوں سے دور رہیں جن کی خوشبو تیز ہو، جیسے مسالہ دار غذائیں، پیٹائی، جینگکول، پیاز، یا جھینگا پیسٹ۔
چونکہ ان کی خوشبو بہت مضبوط ہوتی ہے، اس لیے ان میں سے کچھ غذائیں دراصل حاملہ خواتین کو بیمار اور قے کا باعث بن سکتی ہیں، جس کے نتیجے میں حاملہ خواتین کو کھانے کی بھوک نہیں لگتی۔
6. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ورزش کرتے وقت، جسم توانائی کے ذریعہ کیلوریز کو جلاتا ہے۔ ٹھیک ہے، جب کیلوری جل جائے گی، حاملہ خواتین کی بھوک بڑھ جائے گی. یہ کھانے سے توانائی اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے جسم کا قدرتی ردعمل ہے، اس لیے جسم میں توانائی کی کمی نہیں ہوتی ہے۔
نہ صرف بھوک بڑھانے کے لیے، ورزش کرنا حاملہ خواتین اور جنین کے لیے بھی اچھا ہے۔ تاہم، ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو محفوظ ہو اور حمل کے دوران کی جا سکتی ہو، جیسے یوگا، تیراکی، آرام سے چہل قدمی، یا حمل کی ورزش۔
7. تناؤ کو کم کریں۔
ضرورت سے زیادہ تناؤ بھوک کو کم کر سکتا ہے۔ لہذا، کھانے میں زیادہ بھوک لگانے کے لئے، حاملہ خواتین کو دباؤ کو کم کرنے اور اسے اچھی طرح سے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے.
حمل کے دوران تناؤ سے نمٹنے کے لیے آپ بہت سے طریقے کر سکتے ہیں، مثلاً کافی نیند لینا، نہانا یا گرم غسل کرنا، یا صرف آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا۔ میرا وقت.
یہ حاملہ خواتین کی بھوک بڑھانے کے لیے کچھ نکات ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ مندرجہ بالا طریقوں کو لاگو کرنے کے علاوہ، حمل کے دوران غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ڈاکٹروں کی تجویز کے مطابق باقاعدگی سے قبل از پیدائش کے وٹامنز لیں، ہاں۔
جنین کی صحت اور نشوونما کے لیے، حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ایک مثالی وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگر حاملہ خواتین کو اوپر دیے گئے نکات پر عمل کرنے کے باوجود بھوک نہیں لگتی ہے، خاص طور پر جب تک کہ حاملہ عورت کا وزن کم نہ ہو جائے، تو آپ کو اس بارے میں ماہر امراض چشم سے رجوع کرنا چاہیے۔
