ADHD والے لوگ یا توجہ کی کمی Hyperactivity ڈس آرڈر ایک خاص خوراک کی ضرورت ہے. ایسی کئی قسم کی غذائیں ہیں جو ADHD والے لوگوں کے لیے اچھی سمجھی جاتی ہیں، لیکن ایسی چیزیں بھی ہیں جن سے ADHD کی علامات کو مزید خراب کرنے کا خدشہ ہے۔
ADHD بچوں کی نشوونما میں خرابیوں میں سے ایک ہے۔ ADHD کی خصوصیت توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، توجہ آسانی سے بٹ جانے، بہت زیادہ باتیں کرنے، اور ہمیشہ متحرک رہنے کی خواہش سے ہوتی ہے۔
ADHD بچوں کے لیے تجویز کردہ خوراک کے اختیارات
کھانے کی کچھ اقسام جو ADHD والے بچوں کو دینا اچھی ہیں وہ ہیں:
1. انڈے
انڈوں کو ADHD والے بچوں کی خوراک میں سے ایک بنانا درست قدم ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ پروٹین ماخذ خوراک ADHD بچوں میں ارتکاز کو بڑھانے اور بچوں کی طرف سے کھائی جانے والی ADHD ادویات کی تاثیر میں مدد کرنے کے قابل ہے۔
2. پھل اور سبزیاں
ADHD والے بچوں کے لیے پھل اور سبزیاں بھی ایک اچھا فوڈ گروپ ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں بچوں کے لیے سونے میں آسانی پیدا کرتی ہیں۔ کچھ قسم کے پھل اور سبزیاں جو آپشن ہو سکتی ہیں وہ ہیں سنتری، سیب، ناشپاتی، آلو اور کدو۔
تاکہ بچے پھل اور سبزیاں کھاتے وقت زیادہ پرجوش ہوں، ماں، مثال قائم کرنا نہ بھولیں۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ خاندان کے ساتھ کھانے کی عادت کو اپنایا جائے۔ اس طرح، آپ اور خاندان کے دیگر افراد پھل اور سبزیاں کھانے کے لیے ایک مثال قائم کر سکتے ہیں۔
3. دودھ
کیلشیم ان اہم معدنیات میں سے ایک ہے جس کی بچوں کو ان کی نشوونما کے دوران ضرورت ہوتی ہے، بشمول ADHD والے بچے۔ کیلشیم بچوں میں ہارمونز کی تشکیل اور صحت مند اعصابی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔ کیلشیم سے بھرپور کھانے اور مشروبات کے کچھ انتخاب دودھ، دہی اور پنیر ہیں۔
4. اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی
دوسری غذائیں جو ADHD بچوں کے لیے کم اہم نہیں ہیں وہ اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں ہیں۔ ان کھانوں کی مثالیں جن میں بہت سارے فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں وہ ہیں میکریل، سارڈینز اور سالمن۔
کھانے یا مشروبات جن پر ADHD بچوں کو پابندی کرنی چاہیے۔
ADHD والے بچوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ درج ذیل کھانوں کا استعمال محدود رکھیں:
1. کینڈی یا میٹھا کھانا
کچھ بچے مٹھائیاں یا چینی پر مشتمل کھانے جیسے چاکلیٹ یا کینڈی کھانے کے بعد زیادہ متحرک ہوں گے۔ لہذا، ماؤں کو بچوں کو میٹھی کھانے کی فراہمی کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
2. مصنوعی مٹھاس والے کھانے یا مشروبات
بازار میں بکنے والے بہت سے پیک شدہ کھانے یا مشروبات، جیسے سیریلز یا سافٹ ڈرنکس میں مصنوعی مٹھاس ہوتی ہے۔ ہوشیار رہیں، ADHD والے بچوں کو ایسی خوراک یا مشروبات دینا جن میں مصنوعی مٹھاس ہوتی ہے، انہیں مزید فعال بنا سکتا ہے، تمہیں معلوم ہے!
لہذا، ماؤں کو پیک شدہ کھانے اور مشروبات کی مصنوعات کے انتخاب میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے، تاکہ ADHD والے بچوں میں مصنوعی مٹھاس کی مقدار کو محدود کیا جا سکے۔
3. فاسٹ فوڈ
فاسٹ فوڈ بچوں کو زیادہ عملی اور زیادہ پسند محسوس ہوتا ہے۔ تاہم، ماؤں کو بچوں کو فاسٹ فوڈ دینا محدود کرنا چاہیے۔
غیر صحت مند ہونے کے علاوہ، فاسٹ فوڈ بچوں میں رویے کی خرابیوں کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے. اس کا تعلق ان کھانوں میں نمک، چینی اور چربی کی زیادہ مقدار سے ہے۔
4. وہ مچھلی جس میں مرکری ہو۔
مچھلی واقعی ADHD والے بچوں کے لیے ایک اچھی خوراک ہے۔ تاہم، ADHD بچوں کے لیے تمام مچھلیوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
جہاں تک ممکن ہو ایسی مچھلیوں کو دینے سے گریز کریں جن میں پارا ہونے کا خطرہ ہو، جیسے میکریل اور تلوار مچھلی۔ خیال کیا جاتا ہے کہ مچھلی یا مرکری والی غذائیں کھانے سے بچے ہائپر ایکٹیو ہوتے ہیں۔
5. کیفین
اوپر دی گئی کئی اقسام کے کھانے کے علاوہ، کیفین والے کھانے اور مشروبات کے استعمال سے بھی ADHD بچوں، ماں کو پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ کیفین والے کھانے اور مشروبات کی مثالیں چاکلیٹ، کافی، چائے، یا سافٹ ڈرنکس ہیں۔
ADHD والے بچے کے والدین ہونے کے ناطے اس کے چیلنجز ہوتے ہیں۔ تاہم، ماں، ہمت نہ ہاریں۔ ADHD والے بچوں کو کھانا کھلانے پر توجہ دیں، اور آپ کے ماہر اطفال کی طرف سے دی گئی دوائیوں اور علاج کو تندہی سے لیں۔
