پیدائش کے بعد سونے کی پوزیشن ایک چیز ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ نہ صرف یہ کہ آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون سو سکتے ہیں، صحیح نیند کی پوزیشن پیدائش کے بعد بحالی کے عمل کو تیز کر سکتی ہے۔
بچے کو جنم دینے کے بعد، آپ ماں کے طور پر ایک نئے معمول میں مصروف ہو سکتے ہیں۔ چونکہ زیادہ تر وقت اور توانائی نوزائیدہ بچوں کی دیکھ بھال میں صرف ہوتی ہے، اس لیے نئی ماؤں کے لیے تھکاوٹ اور نیند سے محروم ہونا کوئی معمولی بات نہیں ہے، حالانکہ انھیں صحت یابی کے لیے مناسب آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، جسم کے بعض حصوں میں درد، جیسے پیٹ، چھاتی اور اندام نہانی، نئی ماؤں کے لیے آرام سے سونے کی پوزیشن تلاش کرنا بھی مشکل بنا سکتا ہے۔
لہذا، جانیں کہ پیدائش کے بعد صحیح طریقے سے کیسے سونا ہے تاکہ آپ زیادہ آرام سے سو سکیں۔
روک تھام صحت کے مسائل
آرام کی وجوہات کے علاوہ، پیدائش کے بعد سونے کی صحیح پوزیشن کا اطلاق نیند کی کمی کو بھی روک سکتا ہے۔ یہ حالت کسی کو بھی ہو سکتی ہے، لیکن حاملہ خواتین یا مائیں جنہوں نے ابھی موٹاپے کے ساتھ بچے کو جنم دیا ہے ان میں اس کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
نیند کی کمی سے متاثرہ افراد کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے، بار بار سر میں درد ہو سکتا ہے، کم نیند سونا، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، جن ماؤں نے ابھی ابھی جنم دیا ہے، انہیں اپنے نوزائیدہ بچوں کی دیکھ بھال کے لیے اچھی جسمانی اور نفسیاتی حالات کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، بچے کی پیدائش کے بعد جسم کی بحالی کے عمل میں مدد کے لیے سونے کی پوزیشن بھی اہم ہے، دونوں ماؤں کے لیے جو نارمل ڈیلیوری سے گزرتی ہیں یا سیزیرین سیکشن کے ذریعے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سونے کی غلط پوزیشن سرجیکل زخموں یا پیدائشی نہر میں زخموں کو بھرنے میں زیادہ وقت لے سکتی ہے۔
پیدائش کے بعد سونے کی یہ صحیح پوزیشن ہے۔
تاکہ آپ ولادت کے بعد آرام سے سو سکیں اور صحت کے مسائل سے بچ سکیں، یہاں کچھ سونے کی پوزیشنیں ہیں جنہیں آپ اپلائی کر سکتے ہیں:
اپنی پیٹھ پر سو جاؤ
بچے کی پیدائش کے بعد آپ کی پیٹھ پر تکیہ رکھ کر سونا یا سر پر نہ رکھنا تجویز کردہ ہے۔
سونے کی یہ پوزیشن سر، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کو متوازی بنا سکتی ہے۔ تاکہ جسم کے اعضاء پر دباؤ نہ پڑے، خاص طور پر جسم کے وہ حصے جو پیدائش کے بعد بھی زخمی ہوتے ہیں۔ یہ پوزیشن کچھ ماؤں کے لیے بھی زیادہ آرام دہ ہوسکتی ہے جن کا ابھی سیزیرین سیکشن ہوا ہے۔
اگر آپ سوتے وقت تکیہ استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ تکیہ کو گھٹنوں کے نیچے رکھ سکتے ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے، اگر آپ نے ابھی سیزیرین سیکشن کروایا ہے تو آپ کو بیدار ہونے کے وقت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ کوشش کریں کہ زیادہ جلدی نہ اٹھیں تاکہ پیٹ میں ایسے ٹانکے نہ دبائیں جو ابھی پوری طرح ٹھیک نہیں ہوئے ہیں۔
جب آپ اٹھنا چاہیں تو پہلے تکیے سے اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کی کوشش کریں، پھر آہستہ سے اٹھیں۔ آپ کچھ دیر اپنے پہلو میں لیٹ بھی سکتے ہیں، پھر بیٹھنے کے لیے آہستہ سے اٹھیں۔
اگر خود اٹھنا مشکل ہو تو اپنے شوہر یا گھر کے لوگوں سے کہیں کہ جب آپ سوتے ہوئے اٹھنا چاہیں تو اپنے جسم کو سہارا دیں۔
اپنے پہلو یا پہلو پر سوئے۔
اپنے پہلو پر سونا ان ماؤں کے لیے سونے کی ایک اچھی پوزیشن ہے جنہوں نے ابھی اندام نہانی یا سیزرین سیکشن کے ذریعے جنم دیا ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے آپ کی پیٹھ کے بل سوتے ہیں، پیدائش کے بعد سونے کی یہ پوزیشن پیٹ یا پیدائشی نہر پر دباؤ نہیں ڈالتی ہے، لہذا یہ درد کو کم کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، ایک طرف کی پوزیشن آپ کو سانس لینے پر زیادہ راحت محسوس کر سکتی ہے، زیادہ اچھی طرح سے سو سکتے ہیں، اور آپ کے لیے سونے کی پوزیشن سے اٹھنا آسان ہو جائے گا۔
اپنے بائیں جانب سونا بہتر ہے، کیونکہ یہ پوزیشن نیند کی کمی کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، سینے کی جلن کو روک سکتی ہے، نظام ہاضمہ کو ہموار کر سکتی ہے اور جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے۔
تاہم، اگر دائیں طرف جھکا ہوا مقام زیادہ آرام دہ ہے، تو آپ واقعی، دائیں طرف منہ کر کے بھی سو سکتے ہیں۔
سیدھے بیٹھنے کی پوزیشن میں سوئے۔
سیدھے بیٹھنے کی پوزیشن میں سونا عجیب لگ سکتا ہے، ہاں۔ تاہم، یہ پیدائش کے بعد سونے کی بہترین پوزیشنوں میں سے ایک ہوسکتی ہے۔ تمہیں معلوم ہے. یہ پوزیشن ماؤں کے لیے اپنے چھوٹوں کو دودھ پلانا آسان بنا سکتی ہے۔ جب آپ اس پوزیشن میں سونا چاہتے ہیں تو اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کے لیے تکیے کا استعمال کریں تاکہ اسے مزید آرام دہ بنایا جا سکے۔
تاہم، زیادہ دیر تک یا زیادہ سے زیادہ 2 ہفتوں کے بعد سونے کی اس پوزیشن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ایک سیدھی نیند کی پوزیشن عام طور پر متبادل نیند کی پوزیشن کے طور پر تجویز کی جاتی ہے جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ یا پہلو پر آرام سے سو نہ سکیں۔
ابھیپیدائش کے بعد سونے کی پوزیشنوں کے لیے یہاں کچھ سفارشات ہیں جن کا آپ اطلاق کر سکتے ہیں۔ سونے کے دوران زیادہ آرام دہ رہنے کے لیے، ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول بنائیں، زیادہ کھانے یا کیفین کے استعمال سے گریز کریں، اور سونے سے پہلے اپنے سیل فون کا استعمال زیادہ دیر تک کریں۔
اگر آپ کو لیٹنے یا بستر سے اٹھنے میں پریشانی ہو تو اپنے شوہر سے مدد کے لیے کہیں۔ اگر آپ کو بچے کی پیدائش کے بعد سونے کی کوئی ایسی جگہ نہیں ملتی جو آرام دہ محسوس کرتی ہو یا اگر آپ لیٹنے یا جاگتے وقت درد محسوس کرتے ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔
