روزمرہ کی بہت سی سرگرمیاں ہیں جن کے لیے ہمیں گھر کا کام کرنے، کمپیوٹر کھیلنے، دفتر میں کام کرنے سے لے کر گاڑی میں سفر کرنے تک طویل عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہوشیار رہیں، زیادہ دیر تک بیٹھنا ہماری صحت میں خلل ڈال سکتا ہے۔ lol.
متعدد مطالعات نے بہت دیر تک بیٹھنے کو صحت کے مختلف مسائل جیسے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس، موٹاپا، کینسر، ڈیمنشیا سے جوڑ دیا ہے، دل اور خون کی شریانوں کی بیماری (دل کی بیماری) سے موت کے بڑھتے ہوئے خطرے سے۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ لمبے عرصے تک بیٹھنا جسم کی بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے، اور یہ سوچا جاتا ہے کہ میٹابولزم سست ہو جاتا ہے اور جسم میں چربی کا ٹوٹ جانا۔ اس کے علاوہ، زیادہ دیر تک بیٹھنا بھی piriformis syndrome کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ جب بیٹھنے کی پوزیشن میں ہو تو، جسم کو بند ہونے سے تشبیہ دی جاتی ہے کیونکہ صرف تھوڑی سی پٹھوں کی سرگرمی متحرک ہوتی ہے۔
بیٹھنے کی شدت کو کم کریں۔
درحقیقت اس بات کا کوئی معیاری معیار نہیں ہے کہ کوئی شخص کتنا وقت صرف کرتا ہے اسے زیادہ دیر تک بیٹھا سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کا کام یا سرگرمیاں زیادہ تر بیٹھنے کی حالت میں کی گئی ہیں، تو بیٹھنے کی شدت کو کم کرنا شروع کرنا اچھا خیال ہے۔ اس طرح، ہڈیاں، پٹھے، اور مجموعی طور پر جسم زیادہ فعال ہو سکتا ہے۔
کچھ ڈاکٹر یہاں تک کہ ہر 30 منٹ میں بیٹھنے کی پوزیشن سے وقفہ لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ کھڑے ہو سکتے ہیں، چل سکتے ہیں یا اوپر اور نیچے سیڑھیاں جا سکتے ہیں۔ دفتر میں رہتے ہوئے، دوپہر کے کھانے کا وقت ہلکی ورزش کرنے کے لیے استعمال کریں یا صرف ایکٹو رہیں، کام جاری رکھنے کے لیے نہیں۔
یہ تمام عمر کے گروپوں کو کرنے کی ضرورت ہے، بشمول وہ لوگ جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔ بیٹھنے کی لمبائی کو کم کرنا اور متحرک حرکت میں اضافہ دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہے۔
بیٹھنے کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے نکات
اگر آپ کا کام طویل عرصے تک بیٹھنے کی ضرورت ہے، تو درج ذیل تجاویز آپ کو غلط کرنسی کے ساتھ بیٹھنے کی وجہ سے ہونے والی چوٹ سے بچنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
- یقینی بنائیں کہ مانیٹر اسکرین آنکھوں کی سطح پر ہے۔مانیٹر سے آپ کی آنکھوں تک تجویز کردہ فاصلہ آپ کے بازو کی لمبائی ہے۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ مانیٹر کا اوپری حصہ آنکھ کی سطح پر ہے، ایسا اس لیے ہے کہ آپ کو اپنی گردن کو تکلیف دینے کے لیے جھکنے یا اوپر دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، مانیٹر سے روشنی کو بھی ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ زیادہ روشن یا زیادہ اندھیرا نہ ہو۔
- بیک سپورٹ استعمال کریں۔کرسی کی اونچائی اور پچھلے حصے کو بھی ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ پیٹھ کے نچلے حصے کو سہارا دے سکے۔ بیٹھنے کی اچھی پوزیشن اگر گھٹنے کی اونچائی کمر سے تھوڑی نیچے ہو۔
- کرسی اور میز کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔میز اور کرسیوں کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ٹائپ کرتے وقت آپ کی کہنیاں اور انگلیاں سیدھی ہوں۔
- فٹ پیڈ استعمال کریں۔بیٹھنے کو زیادہ آرام دہ بنانے کے لیے، آپ فٹ پیڈ استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں، ٹپٹو نہیں، اور اپنے پیروں کو پار نہ کریں۔
- فاصلے پر توجہ دیں۔ کی بورڈفاصلے کی بورڈ مثالی میز کے کنارے سے تقریباً 10-15 سینٹی میٹر کے فاصلے پر ہے۔ اس کا مقصد یہ ہے کہ کلائی کو تکلیف نہ ہو۔ نہ صرف یہ، فاصلے چوہا اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے جسم سے زیادہ دور نہ ہو۔ اگر ضروری ہو تو، کلائی آرام کا استعمال کریں اگر استعمال کی تعدد چوہا اکثر کافی.
زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کرنے کے علاوہ، بیٹھنے کی صحیح پوزیشن کرنسی سے متعلق صحت کے مسائل جیسے کمر یا گردن میں درد کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
اگر آپ کا کام یا سرگرمی آپ کو زیادہ دیر تک بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے اور صحت کے مسائل کا باعث بنتی ہے، تو مزید علاج کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
