دماغ ایک ایسا عضو ہے جو جسم کے تمام افعال کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس لیے دماغی صحت کو ہمیشہ برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ اگر اس کی مناسب دیکھ بھال نہ کی جائے تو جسم کے مختلف اعضاء کے افعال میں خلل پڑتا ہے۔
عمر کے ساتھ دماغ کا کام کم ہو سکتا ہے۔ اس سے بڑھاپے میں ڈیمنشیا، ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
تاہم صحت مند غذا اور طرز زندگی گزارنے سے عمر بڑھنے کی وجہ سے دماغی صحت کے مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔
دماغی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کچھ طریقے یہ کر سکتے ہیں:
1. اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
کھانے کی مختلف اقسام ہیں جو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں، بشمول سبزیاں، پھل اور گری دار میوے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ان کھانوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ مواد یادداشت کو بہتر بناتا ہے، آزاد ریڈیکلز کے اثرات کو روکتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور غذائیں کھانے سے علمی زوال اور ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
2. اومیگا 3 کی مقدار کو پورا کریں۔
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی ایک قسم ہے جو دماغی صحت کے لیے اچھی مانی جاتی ہے۔ اومیگا تھری نہ صرف یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے بلکہ عمر بڑھنے کی وجہ سے دماغی افعال میں کمی کو بھی روک سکتا ہے۔ سالمن اور سارڈینز کھانے سے اومیگا تھری حاصل کیا جا سکتا ہے۔
3. تمباکو نوشی کی عادت چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی کی عادت دماغ کے پرانتستا میں پتلا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ پرانتستا دماغ کا ایک اہم حصہ ہے جو سوچنے، یاد رکھنے، بولنے اور سمجھنے کی صلاحیت سے وابستہ ہے۔
لہذا، اگر آپ ایک فعال سگریٹ نوشی ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اس عادت کو ترک کر دینا چاہیے۔ پرانتستا کو نقصان پہنچانے کے علاوہ، تمباکو نوشی دماغ میں صحت کے مسائل کو بھی بڑھا سکتی ہے، جیسے کہ فالج، دماغی انیوریزم، اور ڈیمنشیا۔
4. جسمانی سرگرمی کرنا
نہ صرف پٹھوں اور ہڈیوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، ورزش دماغ تک آکسیجن سے بھرپور خون لے جانے میں خون کی چھوٹی نالیوں کی کارکردگی کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔
کئی قسم کی جسمانی سرگرمیاں جو کی جا سکتی ہیں، جیسے چہل قدمی، جمناسٹک، یا جاگنگ۔ اسے ہر روز کم از کم 30 منٹ تک کریں۔ جسمانی سرگرمی یا ورزش نئے اعصابی خلیات کی نشوونما کو بھی متحرک کر سکتی ہے اور دماغ کے خلیوں کے درمیان تعلقات کو زیادہ بہتر بنا سکتی ہے۔
5. کولیسٹرول کی مقدار زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔
کولیسٹرول انسانی دماغ کا ایک اہم جز ہے۔ تاہم، زیادہ کولیسٹرول والی غذائیں کھانے سے جسم میں خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح بڑھ سکتی ہے۔
اضافی کولیسٹرول دماغ کی خون کی نالیوں میں رکاوٹ پیدا کر سکتا ہے، جس سے دماغ کو آکسیجن کی فراہمی کم ہو جاتی ہے۔ یہی چیز انسان کو فالج کا سبب بنتی ہے۔
6. اضافی چینی کی مقدار کو محدود کرنا
کھانے یا مشروبات کا استعمال جن میں چینی شامل کی جاتی ہے دماغ کے اس حصے میں بھی خلل ڈال سکتی ہے جو قلیل مدتی یادداشت کو منظم کرتا ہے۔
لہذا، دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو کسی بھی کھانے یا مشروبات کی کھپت کو محدود کرنا چاہیے جس میں اضافی چینی کا استعمال ہو۔
اضافی چینی کی مقدار کو محدود کرنا نہ صرف صحت مند دماغ کو برقرار رکھ سکتا ہے، بلکہ مجموعی طور پر جسم کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
7. کافی آرام کا وقت
دماغ کو بہترین طریقے سے کام کرنے کا بنیادی طریقہ اسے کافی آرام دینا ہے۔ قلیل مدتی یادداشت کو مضبوط بنانے کے عمل میں مدد کے لیے مناسب نیند ضروری ہے تاکہ اسے طویل مدتی یادداشت میں تبدیل کیا جا سکے۔
یہ صلاحیت بچوں کے ایک گروپ کے سیکھنے کے عمل پر تحقیق کے ذریعے ثابت ہوتی ہے۔ مطالعہ میں، جن بچوں نے اچھی رات کی نیند لی، ان کے امتحانات میں ان بچوں کے مقابلے میں بہتر نمبر آئے جو کافی نیند نہیں لیتے تھے۔
اس طرح دماغ کی صحت اور یادوں کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے کے لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر رات 7-8 گھنٹے سو کر کافی آرام کریں۔
بڑھتی ہوئی عمر اور سرگرمیوں کے ساتھ، دماغ صحت کے مسائل کا سامنا کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ کام میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ دماغ کی بہترین صحت اور کام کو برقرار رکھنے کے لیے آپ اوپر کے کچھ طریقے آزما سکتے ہیں۔
اگر آپ کو دماغ پر چوٹ لگتی ہے یا دماغی کام میں خلل کی کوئی علامت محسوس ہوتی ہے تو ڈاکٹر سے ملنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو جو شکایات ہو رہی ہیں ان کے مطابق مناسب علاج کیا جا سکے۔
