اگرچہ وہ اب جوان نہیں ہیں، بزرگوں کو باقاعدہ جسمانی سرگرمی کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ ابھیعمر رسیدہ افراد کے لیے ورزش کی کئی اقسام ہیں جو جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے اور بڑھتی عمر کے باعث ہونے والی مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کی جا سکتی ہیں۔ کھیلوں کی اقسام کیا ہیں؟
باقاعدہ جسمانی سرگرمی یا ورزش بوڑھوں کو صحت مند، چست اور توانا رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم، اکثر کچھ بوڑھوں کو اس کا احساس نہیں ہوتا ہے اور وہ اپنا وقت آرام سے بیٹھنے اور لیٹنے میں صرف کرتے ہیں۔
درحقیقت، حرکت نہ کرنا یا کبھی کبھار ورزش کرنا بوڑھے لوگوں میں صحت کے مختلف مسائل جیسے جوڑوں اور پٹھوں میں درد، ہائی بلڈ پریشر، بوڑھے ڈیمنشیا، ذیابیطس سے لے کر خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے۔
اس لیے ریٹائرمنٹ میں صحت مند زندگی گزارنے کے لیے معمر افراد کو باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمیاں کرنے کی ضرورت ہے۔
بزرگوں کے لیے ورزش کے فوائد
اگر آپ بوڑھے ہیں اور آپ کو باقاعدہ جسمانی سرگرمی یا ورزش کرنے کی عادت نہیں ہے، تو ابھی شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوگی۔ بزرگوں کے لیے ورزش کے مختلف فوائد درج ذیل ہیں۔
- پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط کریں۔
- خون کی گردش کو فروغ دیں۔
- بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنا، جیسے دل کی بیماری، فالج، اور ٹائپ 2 ذیابیطس
- دماغی صحت اور کام کو برقرار رکھیں جبکہ دماغی امراض جیسے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کریں۔
- تناؤ کو کم کرنا اور ذہنی عارضوں کا خطرہ، جیسے ڈپریشن یا اضطراب پوسٹ پاور سنڈروم جو ریٹائرمنٹ میں محسوس کیا جا سکتا ہے۔
یہی نہیں، ایک بوڑھا شخص جو باقاعدگی سے ورزش کرتا ہے وہ بھی پیداواری رہ سکتا ہے اور زیادہ آزاد زندگی گزار سکتا ہے۔
بزرگوں کے لیے کھیلوں کے مختلف اختیارات
بزرگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ فعال رہیں اور کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ یا کم از کم 30 منٹ روزانہ ورزش کریں۔ بزرگوں کے لیے کھیلوں کے بہت سے اختیارات ہیں، بشمول:
1. چلنا
بوڑھوں کے لیے سب سے آسان اور بہترین جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک تفریحی چہل قدمی ہے۔ یہ سرگرمی قوت برداشت کو بڑھا سکتی ہے، اضافی کیلوریز جلا سکتی ہے اور دل کو مضبوط بنا سکتی ہے۔
تندرست اور تندرست رہنے کے لیے بوڑھوں کو زیادہ لمبا یا دور چلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ گھر میں یا صحن میں معمول کے مطابق چلنے کے ساتھ کافی ہے۔ تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اس COVID-19 وبائی مرض کے دوران، بزرگوں کو صحت کے پروٹوکول کو لاگو کرنے اور جب وہ گھر میں گھومنا چاہتے ہیں تو ماسک پہننے کی ضرورت ہے۔
2. سائیکل چلانا
سائیکل چلانا ہڈیوں اور جوڑوں کی مضبوطی بڑھانے کے ساتھ ساتھ صحت مند دل کے لیے بھی اچھا ہے۔ تاہم، چوٹ سے بچنے کے لیے، سائیکل چلاتے وقت ہمیشہ تحفظ کا استعمال کریں، جیسے ہیلمٹ۔ یہی نہیں، سیڈل اور سائیکل کے ہینڈل کو جسمانی کرنسی کے مطابق دوبارہ ترتیب دیں۔
3. رقص
موسیقی یا تفریحی گانوں کے ساتھ رقص کی حرکتیں کرنا یقیناً ایک بہت ہی دلچسپ سرگرمی ہے۔ یہی نہیں، یہ پتہ چلتا ہے کہ رقص فٹنس اور جسمانی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے بھی اچھا ہے.
4. تیرنا
تیراکی بوڑھوں کے لیے ورزش کے بہترین اختیارات میں سے ایک ہے۔ یہ مشق پٹھوں اور جوڑوں کی طاقت کو بڑھا سکتی ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے، اور دل، دماغ اور پھیپھڑوں کی صحت کے لیے اچھی ہے۔
5. پیلیٹس
Pilates جسمانی ورزش کی ایک شکل ہے جو عام طور پر نوجوان لوگ کرتے ہیں۔ تاہم، آج کل، Pilates کی کچھ کلاسیں بوڑھوں کے لیے خصوصی ورزش کے پروگرام بھی مہیا کرتی ہیں۔
یہ جسمانی ورزش جسمانی توازن، پٹھوں کی مضبوطی، اور توانائی اور قوت برداشت بڑھانے کے لیے مفید ہے۔ تاہم، تمام بزرگ Pilates نہیں کر سکتے۔ لہذا، اگر آپ اس قسم کی ورزش کرنا چاہتے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
6. یوگا
یوگا ایک قسم کی ورزش ہے جس کا مقصد دماغ کی توجہ اور سانس لینے کو تربیت دینا ہے۔ نہ صرف جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، یوگا بزرگوں کی ذہنی صحت کے لیے بھی اچھا ہے تاکہ اس سے تناؤ یا ڈپریشن کا خطرہ بھی کم ہو سکے۔
7. تائی چی
تائی چی ایک قسم کی ورزش ہے جو چین میں شروع ہوئی تھی۔ پہلی نظر میں، تائی چی کی حرکتیں تقریباً عام جمناسٹک سے ملتی جلتی ہیں، صرف ان کی تال سست ہوتی ہے۔ یہ کھیل لچک، توازن اور جسم کی طاقت بڑھانے کے لیے اچھا ہے۔
8. توازن کی مشقیں۔
بڑھاپے میں داخل ہونے سے، جسم عام طور پر توازن میں کمی کا تجربہ کرے گا، جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ توازن کی تربیت چلنے یا دوسری سرگرمیاں کرتے وقت گرنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ یہ مشق ایک ٹانگ پر کھڑے ہو کر کی جا سکتی ہے یا ٹانگوں پر چل کر کی جا سکتی ہے۔
اوپر دیے گئے بزرگوں کے لیے کھیلوں کے مختلف اختیارات کے علاوہ، آپ اپنے پوتے پوتیوں کے ساتھ کھیل کر یا باغبانی کر کے بھی متحرک رہ سکتے ہیں۔ تاہم، محفوظ رہنے کے لیے، جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو آپ کو اپنے اہل خانہ کے ساتھ ہونا چاہیے۔
اس کے علاوہ، آپ کو اپنی صلاحیتوں اور صحت کے حالات کے مطابق ورزش کی قسم کا انتخاب کرنے میں بھی زیادہ انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ خاص طور پر اگر آپ صحت کے کچھ مسائل جیسے دل کی بیماری یا گٹھیا میں مبتلا ہیں۔
لہذا، اگر آپ بوڑھے ہیں اور آپ کو بعض بیماریوں کی تاریخ ہے، تو آپ کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ بزرگوں کے لیے کس قسم کی ورزش کرنا محفوظ ہے۔
