حاملہ خواتین کو حاملہ ہونے کے بعد وزن بڑھانا چاہئے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو اب بھی اسے اچھی طرح سے کنٹرول کرنا ہوگا، کیونکہ ضرورت سے زیادہ اور بے قابو وزن حاملہ خواتین اور ان کے جنین کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔
ہر حاملہ عورت کا وزن یقیناً مختلف ہو سکتا ہے، یہ حمل سے پہلے حاملہ خاتون کے وزن پر منحصر ہے۔ لیکن عام طور پر، حاملہ خواتین کو حمل کے دوران تقریباً 11-15 کلو وزن بڑھنا پڑتا ہے۔
اگر حمل سے پہلے حاملہ عورت کا وزن کم تھا یا کم وزن، پھر حمل کے دوران، حاملہ خواتین کو تقریباً 12-18 کلو وزن حاصل کرنا پڑتا ہے۔ دریں اثنا، اگر پہلے زیادہ وزن تھا یا زیادہ وزن، حمل کے دوران تقریباً 6-11 کلو وزن حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
حمل کے دوران وزن کو کیسے کنٹرول کریں۔
وزن بڑھانے کا معیار اس لیے بنایا گیا ہے کہ حاملہ خواتین اور رحم میں موجود جنین کی صحت برقرار رہے۔ کیونکہ اگر حاملہ خواتین کا وزن کم ہو تو قبل از وقت پیدائش اور کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
کم پیدائشی وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے عام طور پر بعد کی زندگی میں دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس ہونے کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
اسی طرح اگر حاملہ خواتین کا وزن زیادہ ہو۔ اسقاط حمل، پری لیمپسیا، اور سیزرین سیکشن کے ذریعے ڈیلیوری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
چونکہ ان خطرات کو کم نہیں کیا جا سکتا، اس لیے حاملہ خواتین کو وزن بڑھنے کو مناسب طریقے سے کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ چال مندرجہ ذیل کو لاگو کرنے کے لئے ہے:
1. چھوٹے حصے کھائیں لیکن اکثر
حاملہ خواتین اکثر بڑے حصے کھاتے ہیں؟ اس عادت کو بدلو چلو بھئی. بڑے حصوں میں کھانے کے بجائے چھوٹے حصوں میں کھانا بہتر ہے لیکن اکثر۔ کیونکہ، یہ طریقہ زیادہ مقدار میں کھانے کی خواہش کو کم کر سکتا ہے۔
2. صحت مند کھانا کھائیں۔
وزن پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین کو صحت بخش غذائیں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تجویز کردہ صحت بخش غذا کاربوہائیڈریٹس (چاول، اناج، یا پاستا)، پروٹین (مچھلی، پھلیاں، یا انڈے) سے لے کر اچھی چکنائی (مکئی اور زیتون کا تیل) تک ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ جو چیز کم اہم نہیں وہ ہے ہر روز پھل اور سبزیاں کھائیں کیونکہ ان دونوں میں وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔
3. جب بھوک لگتی ہے تو بھوک کو کنٹرول کرتا ہے۔
حمل کے دوران خواہشات معمول کی بات ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو وہ سب کچھ کرنا ہوگا جو آپ چاہتے ہیں۔ حاملہ خواتین کو یہ طے کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا کھایا جانا چاہئے اور کیا محدود یا پرہیز کرنا چاہئے۔
اگر ضروری ہو تو، ماہر امراض نسواں سے اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا حاملہ خواتین کو جس کھانے اور مشروبات کی خواہش ہوتی ہے وہ کھا سکتے ہیں یا نہیں۔
4. بہت زیادہ پینا
حاملہ خواتین کو زیادہ پانی استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جو تقریباً 2.5-3 لیٹر فی دن ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ساتھ ساتھ حمل کے دوران زیادہ پانی پینا بھی حاملہ خواتین کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے.
5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے حمل کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، حاملہ خواتین کو ایسا کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ وجہ یہ ہے کہ، ہر حاملہ عورت کی صحت کی مختلف حالتیں اور کھیلوں کے انتخاب ہوتے ہیں۔
مندرجہ بالا پانچ چیزوں کو کرنے کے علاوہ، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ باقاعدگی سے ماہر امراض نسواں سے اپنی صحت کی جانچ کریں۔ یہ وزن، صحت کے ساتھ ساتھ رحم میں جنین کی نشوونما کو وقتاً فوقتاً مانیٹر کرنے کے لیے مفید ہے۔
