ہڈیوں کا درد عام طور پر کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔. یہ بیماری مریضوں کے لیے روزمرہ کی سرگرمیاں کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔ اس لیے جلد سے بچاؤ کی ضرورت ہے تاکہ ہڈیاں صحت مند اور مضبوط رہیں۔
ہڈی انسانی جسم کا ایک اہم عضو ہے جو جسم کے لیے ایک سہارے کے طور پر کام کرتا ہے، حرکت کرنے کے لیے پٹھوں کو جوڑنے، کرنسی بنانے اور جسم کے دیگر اعضاء کی حفاظت کے لیے ایک جگہ ہے۔ اس کے علاوہ، ہڈیاں معدنیات کو ذخیرہ کرنے اور خون کے خلیات پیدا کرنے کے لیے بھی کام کرتی ہیں۔
کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کے درد کی اقسام
ہڈیوں کی کثافت اور صحت کیلشیم کی سطح سے بہت زیادہ متاثر ہوتی ہے۔ اس لیے کیلشیم کی کمی بڑوں اور بچوں دونوں میں ہڈیوں کے مختلف امراض کا سبب بن سکتی ہے۔ کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کے درد کی کچھ اقسام درج ذیل ہیں جن کو پہچاننے اور ان سے آگاہ رہنے کی ضرورت ہے۔
آسٹیوپوروسس
آسٹیوپوروسس ایک ایسی حالت ہے جب ہڈیوں کی کثافت کم ہو جاتی ہے، جس سے ہڈیاں ٹوٹ جاتی ہیں اور ٹوٹنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اگرچہ عام طور پر رجونورتی میں داخل ہونے والی خواتین کا تجربہ ہوتا ہے، اس قسم کی ہڈیوں میں درد 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں میں بھی ہو سکتا ہے۔
ایسی کئی چیزیں ہیں جو کسی شخص کے آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں، یعنی:
- دھواں
- الکحل مشروبات کی ضرورت سے زیادہ کھپت
- شاذ و نادر ہی ورزش کریں۔
- کھانے میں کیلشیم کی کمی
آسٹیوپوروسس کی علامات پٹھوں کی طاقت کے کمزور ہونے سے شروع ہو سکتی ہیں۔ تاہم، آسٹیوپوروسس کے ساتھ زیادہ تر لوگ شروع میں کوئی علامات محسوس نہیں کرتے ہیں۔ علامات عام طور پر اس وقت ظاہر ہوتی ہیں جب ہڈیوں کی کثافت بہت کم ہو جاتی ہے۔ ان علامات میں کمر کے نچلے حصے میں درد، ہڈیوں کا آسانی سے ٹوٹ جانا، اور زیادہ جھک جانے والی کرنسی شامل ہو سکتی ہے۔
رکٹس
ریکٹس ہڈیوں کی نشوونما کا ایک عارضہ ہے جو عام طور پر بچوں میں وٹامن ڈی، کیلشیم اور فاسفیٹ کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ رکیٹ والے بچوں کی ہڈیاں ٹوٹ جاتی ہیں۔ تجربہ شدہ علامات میں ہڈیوں کا درد، پٹھوں میں درد، اور پٹھوں کی کمزوری شامل ہو سکتی ہے۔
شدید حالتوں میں، رکٹس بچے کی نشوونما کو روک سکتے ہیں اور ہڈیوں اور دانتوں کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں۔ بعض صورتوں میں، رکٹس دورے کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔
ریکٹس عام طور پر 6 ماہ سے 3 سال کی عمر کے بچوں میں پایا جاتا ہے۔ اس قسم کی ہڈیوں میں درد ان بچوں کے لیے زیادہ خطرہ ہے جو:
- حمل کے دوران اس کی ماں میں وٹامن ڈی کی کمی تھی۔
- قبل از وقت پیدا ہونا
- ایسے علاقے میں رہیں جہاں سورج کی روشنی کی کمی ہو۔
- کیلشیم اور فاسفیٹ یا وٹامن ڈی کی مقدار
Osteomalacia
Osteomalacia بالغوں میں ریکٹس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ حالت خواتین میں زیادہ عام ہے، خاص طور پر حمل کے دوران۔ عام طور پر، osteomalacia میں کیلشیم کی کمی آنت میں کیلشیم کے جذب کے لیے ضروری وٹامن ڈی کی مقدار کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، ہاضمہ کی خرابیوں کی وجہ سے بھی آسٹیومالیشیا ہو سکتا ہے جو کیلشیم کے جذب میں خرابی، بعض دوائیوں کے استعمال اور تیزابیت کے حالات کا سبب بنتا ہے۔
سب سے عام علامت فریکچر ہے۔ اس کے علاوہ پٹھوں کی کمزوری بھی ہو سکتی ہے۔ اس سے اوسٹیومالیشیا والے لوگوں کے لیے کھڑا ہونا اور چلنا مشکل ہو سکتا ہے۔
کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کے درد کو کیسے روکا جائے۔
درج ذیل تجاویز ہیں جو آپ ہڈیوں کی صحت کو ہمیشہ برقرار رکھنے اور ہڈیوں کے درد کی توقع کے لیے اپلائی کر سکتے ہیں۔
1. کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مناسب مقدار
جسم کیلشیم پیدا نہیں کر سکتا۔ اس لیے کیلشیم کھانے سے حاصل کرنا چاہیے۔ تاہم، جسم کو آنتوں میں کھانے سے کیلشیم جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
سورج کی روشنی کی مدد سے جسم قدرتی طور پر وٹامن ڈی بنا سکتا ہے۔ کافی مقدار میں وٹامن ڈی کھانے سے حاصل کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ وٹامن ڈی اور کیلشیم کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے آپ سالمن، سارڈینز، ٹونا، پالک، بند گوبھی، سویابین، انڈے کی زردی، دودھ اور پنیر کھا سکتے ہیں۔
2. کیلشیم سپلیمنٹس لیں۔
بڑھاپے اور بعض طبی حالات آنتوں میں کیلشیم کے جذب کو روک سکتے ہیں اور ہڈیوں سے کیلشیم اور دیگر معدنیات کے ضائع ہونے کو تیز کر سکتے ہیں۔ اس لیے بعض اوقات اکیلے کھانا کافی نہیں ہوتا۔
کیلشیم کی وافر مقدار کو پورا کرنے کے لیے، آپ کیلشیم سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ ایک کیلشیم سپلیمنٹ کا انتخاب کریں جس میں وٹامن C اور D3 کا مجموعہ بھی ہو۔ یہ اضافی وٹامن کھانے سے کیلشیم کو جذب کرنے اور ہڈیوں سے کیلشیم کے ضیاع کو روکنے میں مدد کرے گا۔ اگر ممکن ہو تو، آپ نامیاتی کیلشیم سپلیمنٹس کا انتخاب کرسکتے ہیں یا قدرتی ذرائع سے، جیسے پتوں والی سبز سبزیاں۔
کیلشیم سپلیمنٹس مختلف شکلیں لے سکتے ہیں، کچھ پینے کی گولیوں کی شکل میں ہیں، کچھ کو پہلے پانی میں تحلیل کرنا چاہیے (چمکدار)۔ آپ ایسی تیاری کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔
گولی چمکدار پیٹ میں تیزابیت کو بڑھاتا ہے تاکہ یہ سینے کی جلن، پیٹ پھولنا، متلی، آنتوں میں جلن جیسی شکایات کا باعث بنے۔ اگر آپ کو معدے کے مسائل ہیں، تو یہ تیاری آپ کے لیے تجویز نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، تیاری چمکدار اس میں سوڈا بھی ہوتا ہے جو کیلشیم کے جذب کو روک سکتا ہے۔
یہ ایک اچھا خیال ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے کیلشیم سپلیمنٹ کی قسم کے بارے میں مشورہ کریں جو خوراک کے ساتھ آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔
3. مختلف قسم کی سبزیوں کا استعمال
مختلف قسم کی سبزیاں کھانا ہڈیوں کے درد سے بچنے کا ایک طریقہ ہے۔ سبزیاں وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہیں جو ہڈیوں کو بنانے والے خلیات کی پیداوار میں کردار ادا کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے جو ہڈیوں کے خلیوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچا سکتا ہے۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
بچوں سے لے کر بوڑھوں، مردوں اور عورتوں تک ہر ایک کے لیے ورزش کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے تجویز کردہ کھیلوں میں چہل قدمی، پیدل سفر، اور شامل ہیں۔ جاگنگ. اس کے علاوہ وزن اٹھانے سے بھی ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں۔
پٹھوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ، یہ کھیل ہڈیوں کی تشکیل کو تیز کرنے، معدنیات کو زیادہ سے زیادہ ذخیرہ کرنے اور ہڈیوں میں معدنیات کی کمی کو روکنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، اس طرح ہڈیوں کے درد کو روکتا ہے۔
5. اپنے وزن کا خیال رکھیں
جن لوگوں کا وزن کم ہے ان میں اوسٹیوپینیا اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، جب کہ جو لوگ موٹے ہوتے ہیں ان کی ہڈیوں کا معیار خراب ہوتا ہے اور ان میں فریکچر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے، آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ جسمانی وزن کو مثالی رکھیں تاکہ آپ کی ہڈیاں صحت مند رہیں۔
کیلشیم کی کمی کی وجہ سے ہڈیوں کا درد مختلف صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے اور مریض کی حرکت کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔ اس لیے چھوٹی عمر سے ہی ہڈیوں کی صحت کا خیال رکھیں، ہڈیوں میں درد ہونے کا انتظار نہ کریں۔
ایک طریقہ یہ ہے کہ کافی مقدار میں کیلشیم کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ صحت مند طرز زندگی کا بھی اطلاق کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ صرف کھانے سے کیلشیم کی مقدار کافی نہیں ہے، تو آپ اپنے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق کیلشیم سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔
اگر آپ کو اکثر درد ہوتا ہے، حرکت میں دشواری ہوتی ہے، ریڑھ کی ہڈی میں درد محسوس ہوتا ہے، یا صرف ہلکے اثر کی وجہ سے ہڈیاں بہت درد محسوس کرتی ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے معائنے کے لیے رجوع کریں اور علاج کروائیں۔
