سائیکلنگ سے دل کی صحت سے لے کر جسمانی تندرستی تک صحت کے بے شمار فوائد ہیں۔ باقاعدہ سائیکلنگ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور فالج۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائیکل نہ چلانے والوں کے مقابلے میں فی ہفتہ تقریباً 32 کلومیٹر سائیکل چلانے سے دل کی بیماری کے خطرے کو 50 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ دریں اثنا، روزانہ 30 منٹ سائیکل چلانے کے ساتھ کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کے نتائج ہفتے میں تین بار ایروبک کلاس لینے کے برابر ہوں گے۔
سائیکلنگ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، یہ 5 اقدامات کریں!
1. پیڈل تال پر توجہ دیں۔
پیڈل کی مثالی تال عام طور پر تقریباً 60-80 ریوولز فی منٹ (rpm) ہوتی ہے، اس کے برعکس سائیکل سوار جو 80-100 rpm رینج میں پیڈل چلا سکتے ہیں۔
آپ اپنے پیڈلنگ کو مکمل کرکے اپنی رفتار اور طاقت کو ہمیشہ بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کا پیڈل ایک ہی قسم کا ہے تو پیڈل کو دائیں اور بائیں پاؤں کے درمیان آہستہ آہستہ دھکیلنے اور کھینچنے کی کوشش کریں۔ بغیر کلپ کے پیڈل۔ اس طرح، آپ کے زیادہ عضلات دباؤ سے متاثر ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے ٹانگیں دبلی ہو سکتی ہیں۔
2. جسمانی پوزیشن تبدیل کریں۔
تاکہ پٹھوں اور اعصاب پر دباؤ اور تناؤ ہمیشہ ایک خاص جگہ پر مرکوز نہ ہو، اپنے جسم اور ہاتھوں کی پوزیشن کو وقتاً فوقتاً تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ بازوؤں، کمر اور گردن کا زاویہ تبدیل کریں۔ اسے آسان بنائیں، ناہموار سڑکوں سے گزرتے وقت آپ کے بازوؤں اور کہنیوں کو مضبوطی سے بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، ہینڈل بار کے مڑے ہوئے حصے کو زیادہ دیر تک پکڑے رہنے سے گریز کریں۔ یہ ہاتھوں، کندھوں اور گردن میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔
3. باڈی سلمنگ کے لیے سائیکلنگ
سائیکلنگ کے فوائد کے بارے میں ایک صحت کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں 2-3 گھنٹے سائیکل چلانے سے وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو باقاعدگی سے سائیکل چلانا شروع کریں۔ روزانہ کم از کم 30 منٹ تک سائیکل چلانے کا معمول بنائیں۔ آپ پہلے 3-4 ہفتوں کے لیے ہموار زمین پر شروع کر سکتے ہیں۔
آہستہ آہستہ، سائیکلنگ کی شدت اور علاقے کی مشکل کی سطح میں اضافہ. پہاڑی سڑکیں ورزش کی ایک مناسب شکل ہوسکتی ہیں۔ اس کھیل کو مزید پرلطف بنانے کے لیے، آپ دوستوں یا سائیکلنگ کمیونٹی کے ساتھ سائیکل چلا کر تفریح کا اشتراک کر سکتے ہیں۔ گروپوں میں سائیکل چلانا آپ کو ایک بہتر سائیکل سوار بننے کی ترغیب دیتے ہوئے لمبی دوری کو قریب محسوس کر سکتا ہے۔
4. مسلز کاشت کریں۔
اگر آپ کسی چڑھائی والی سڑک پر سائیکل کو پیڈل کر رہے ہیں، تو آپ کو اتنا زور سے پیڈل کرنا پڑ سکتا ہے کہ آپ کو پسینہ آجائے۔ یہ تب ہوتا ہے جب لییکٹک ایسڈ پٹھوں میں بنتا ہے اور پٹھوں میں درد میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ لییکٹک ایسڈ کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کی ایک پیداوار ہے جو پٹھوں کے خلیوں میں پیدا ہوتا ہے۔
پٹھوں میں درد کا سامنا کرنے کی روک تھام کے اقدام کے طور پر، جب آپ نیچے کی سڑک پر ہوں تو پیڈل چلاتے رہیں، یہاں تک کہ اگر آپ پیڈل نہیں لگاتے ہیں تو موٹر سائیکل اسی طرح پھسل سکتی ہے۔ درحقیقت، نیچے کی طرف ہلکے سے پیڈل چلا کر، آپ لییکٹک ایسڈ سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔
5. یقینی بنائیں کہ آپ کی موٹر سائیکل آپ کے لیے صحیح ہے۔
سائز کو یقینی بنائیں فریم جیسے کہ سائیکل کا فریم آپ کے جسم کے لیے صحیح ہے، آپ اپنے پیروں کو زمین پر رکھ کر موٹر سائیکل کو سٹرڈل کر سکتے ہیں۔
یہاں مثالی سائیکل کی خصوصیات ہیں جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔
- عوامی سائیکلوں کے لیے، نالی کے درمیان 2.5-5 سینٹی میٹر کا فاصلہ ہونا چاہیے۔ سب سے اوپر ٹیوب یعنی سائیکل کے فریم کا اوپری حصہ جو ہینڈل بار کو سیٹ سے جوڑتا ہے۔ جہاں تک ماؤنٹین بائک کا تعلق ہے، کم از کم 5 سینٹی میٹر کا فاصلہ کمر اور کے درمیان ہونا چاہیے۔ سب سے اوپر ٹیوب.
- جب پیڈل گردش میں اپنے سب سے نچلے مقام پر ہوتا ہے تو مثالی طور پر آپ کا پاؤں تھوڑا سا جھکا ہوتا ہے۔
- اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں تاکہ آپ نہ تو بہت دور ہوں اور نہ ہی ہینڈل بار کے بہت قریب ہوں۔
آپ جس قسم کی سائیکل اور طرز کا انتخاب کرتے ہیں، چاہے وہ سائیکل ہو۔ فکسڈ گیئر یا دوسری قسم کی سائیکلیں، پھر بھی اگر فریم اگر یہ آپ کے مطابق نہیں ہے، تو آپ پٹھوں میں درد کا تجربہ کر سکتے ہیں اور گرنے کا زیادہ خطرہ بن سکتے ہیں۔
ہفتے میں دو بار بائک چلائیں اور ہفتے کے آخر میں مستقل طور پر طویل فاصلے پر سوار ہوں۔ سائیکل چلانے کے معمول کے ذریعے دل اور خون کی شریانوں کی فٹنس بنانے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔ آپ کو فوری طور پر فوائد محسوس ہوں گے۔ صحت مند سائیکل کے لیے 5 مراحل کو لاگو کرنا نہ بھولیں جن کے اوپر سائیکل کمیونٹی نے بھی کیا ہے۔
