حمل کے دوران آسانی سے تھکاوٹ ایک عام شکایت ہے۔ اگرچہ یہ ہلکی نظر آتی ہے، لیکن یہ شکایات اکثر پریشان کن ہوتی ہیں اور یہ صحت کے مسئلے کی علامت ہوسکتی ہیں۔ تاہم، حاملہ خواتین کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ ان پر قابو پانے کے لیے کئی طریقے ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے۔
حمل کے دوران تھکاوٹ ایک عام شکایت ہے، خاص طور پر پہلی سہ ماہی کے دوران۔ تاہم، یہ شکایت حاملہ خواتین کو حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں بھی ہو سکتی ہے۔
حمل کے دوران تھکاوٹ کی شکایات کا ابھرنا بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے یا اس وجہ سے کہ حاملہ عورت کے جسم کو جنین کے اعضاء اور نال کی تشکیل کو سہارا دینے کے لیے اضافی کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ان چیزوں کے علاوہ حمل کے دوران تھکاوٹ کی شکایت بعض اوقات بعض حالات کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے جن پر دھیان دینے کی ضرورت ہے۔
حمل کے دوران تھکاوٹ کی کچھ وجوہات
حمل کے دوران اکثر تھکاوٹ محسوس کرنا یقینی طور پر حاملہ خواتین کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ درج ذیل کچھ چیزیں ہیں جو حاملہ خواتین کو اکثر تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں۔
1. صبح کی سستی
صبح کی سستی متلی اور الٹی ہے جو حمل کے دوران ہوتی ہے۔ نام کے باوجود، صبح کی سستی درحقیقت دن، دوپہر، یا رات کے دوران بھی ہو سکتا ہے۔ یہ حالت حاملہ خواتین کو بھوک اور توانائی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے حاملہ خواتین آسانی سے تھکاوٹ محسوس کر سکتی ہیں۔
صبح کی سستی ہلکے لوگ عام طور پر بے ضرر ہوتے ہیں اور ان کا علاج کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے، جیسے کھانے کی بو سے بچنا جس سے آپ کو متلی محسوس ہوتی ہے اور چھوٹا لیکن بار بار کھانا۔
2. خون کی کمی
حمل کے دوران حاملہ خواتین کو دو گنا زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئرن خون بنانے والے ایجنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو ترقی پذیر جنین کو آکسیجن فراہم کرتا ہے۔ اگر آئرن کی ضروریات پوری نہیں ہوتیں تو حاملہ خواتین کو خون کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔
تھکاوٹ کا باعث بننے کے علاوہ، خون کی کمی حاملہ خواتین کو دیگر علامات جیسے چکر آنا، جلد کا رنگ پیلا، اور آنکھیں چکرا سکتی ہیں۔ یہ حالت جنین کی نشوونما اور نشوونما میں بھی مداخلت کر سکتی ہے۔
3. ہارمونل تبدیلیاں
حمل جسم میں مختلف تبدیلیوں کا باعث بنتا ہے، جس میں ہارمونز جیسے ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں تبدیلیاں شامل ہیں۔ یہ ہارمونل تبدیلیاں جنین کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کے لیے خون کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے مفید ہیں۔
تاہم، یہ ہارمونل تبدیلیاں بعض اوقات پورے جسم میں ligaments اور جوڑوں کے کمزور ہونے کی صورت میں مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ حاملہ خواتین کو اکثر آسانی سے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔
4. پریشانی اور پریشانی
حاملہ خواتین میں تھکاوٹ بعض نفسیاتی حالات جیسے بے چینی اور پریشانی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ یہ مختلف چیزوں سے ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر جب حاملہ عورت دردناک ڈلیوری کے عمل کا تصور کرتی ہے یا پریشان ہوتی ہے کہ وہ اپنے بچے کی مناسب دیکھ بھال اور پرورش نہیں کر پائے گی۔
اگر یہ شدید ہو تو، اضطراب اور پریشانی حاملہ خواتین کو بہت زیادہ بوجھ محسوس کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں اداسی یا ناامیدی کے احساسات پیدا ہوتے ہیں۔ یہ نفسیاتی حالات حاملہ خواتین کے لیے سونا مشکل بنا سکتے ہیں اور آسانی سے تھکاوٹ کا شکار ہو سکتے ہیں۔
حمل کے دوران آسانی سے تھکاوٹ پر قابو پانا
تاکہ حمل کے دوران بار بار تھکاوٹ کی شکایت ہلکی محسوس ہو، حاملہ خواتین درج ذیل طریقے آزما سکتی ہیں۔
1. سرگرمی کو کم کریں۔
حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ کام یا سرگرمیاں کرتے وقت وقت کو محدود کریں۔ اگر ضروری ہو تو، اپنے شوہر یا خاندان کے دیگر افراد سے گھر کے کام میں مدد کرنے یا بچوں کی دیکھ بھال کرنے کو کہیں۔
2. صحت مند کھانا کھائیں۔
حاملہ خواتین کو حمل کے دوران تھکاوٹ سے لڑنے کے لیے صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ ان میں سے کچھ غذائیں مچھلی، انڈے، دودھ، پنیر اور مختلف پھل اور سبزیاں ہیں۔
فاسٹ فوڈ اور سفید روٹی کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے حاملہ خواتین کو زیادہ نیند آتی ہے۔ اس کے بجائے، حاملہ خواتین پوری گندم کی روٹی کھا سکتی ہیں کیونکہ اس میں بہتر غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
3. کافی پانی کی ضرورت ہے۔
حاملہ خواتین کو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے زیادہ پانی پینا چاہیے۔ یہی نہیں، کافی پانی پینے سے بھی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ صبح کی سستی. کافی جسمانی سیال کی ضرورت کے ساتھ، حاملہ خواتین بھی تروتازہ اور کم تھکاوٹ محسوس کریں گی۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی صلاحیت کے مطابق جسمانی سرگرمیاں کریں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم کی توانائی میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور تھکاوٹ بھی کم ہوتی ہے۔ ورزش کے مختلف انتخاب ہیں جو حاملہ خواتین کرنے کی کوشش کر سکتی ہیں، جیسے گھر میں گھومنا پھرنا، حمل کی ورزش، یوگا کرنا۔
5. ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق سپلیمنٹس لیں۔
صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کھانے کے علاوہ حاملہ خواتین حمل کے سپلیمنٹس لے کر بھی اپنی غذائی ضروریات پوری کر سکتی ہیں۔ تاہم، حمل کے سپلیمنٹس کی قسم اور خوراک ڈاکٹر کے نسخے کے مطابق ہونی چاہیے۔
اگر حمل حاملہ عورت کے جسم کو آسانی سے اس مقام تک تھکا دیتا ہے جہاں روزمرہ کی سرگرمیاں کرنا مشکل ہو جاتا ہے تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حمل کے دوران تھکاوٹ کی شکایات جن میں بہتری نہیں آتی، اوپر بیان کردہ مختلف طبی حالات یا بعض بیماریوں، جیسے ہائپوتھائیرائیڈزم کی علامت ہو سکتی ہے۔
حاملہ خواتین کو محسوس ہونے والی تھکاوٹ کی وجہ کا تعین کرنے کے لیے، ڈاکٹر متعدد امتحانات کرے گا، پھر وجہ کے مطابق علاج فراہم کرے گا۔
