کبھی کبھی، آپ کو الجھن، بور محسوس کر سکتے ہیں,اور کم terاکیلے ورزش کرتے وقت حوصلہ افزائی. لیکن میں فٹنس سنٹر میں، آپ جو ورزش کرتے ہیں وہ صحیح ٹولز کے استعمال اور تجربہ کار انسٹرکٹرز کی رہنمائی سے زیادہ توجہ مرکوز کرے گی۔
جم کے ممبر میں شامل ہونا باقاعدگی سے ورزش شروع کرنے اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کا پہلا قدم ہو سکتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش وزن کم کر سکتی ہے، بعض بیماریوں جیسے ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے، تناؤ کو دور کرتی ہے، اور خود اعتمادی کو بڑھا سکتی ہے۔
جم میں کھیلوں کی سہولیات
فٹنس سنٹر ایک فٹنس سنٹر ہے جہاں فٹنس کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لیے کھیلوں کا سامان ہوتا ہے۔ عام طور پر، یہ جگہ دو اہم علاقوں پر مشتمل ہے:
- مین ٹریننگ ایریا: یہ کمرہ عام طور پر وزن اٹھانے یا طاقت کی تربیت کے آلات سے لیس ہوتا ہے، جیسے دمبگھنٹیl یا ایک باربل، اور ورزش کرتے وقت مناسب حرکت اور کرنسی کو یقینی بنانے کے لیے آئینے سے گھرا ہوا ہو۔
- کارڈیو ٹریننگ ایریا: دل کی تربیت کے لیے کھیلوں کی سہولیات یا آلات سے لیس ایک کمرہ، جیسے ٹریڈملز اسٹیشنری بائک، اور روئنگ مشینیں. ایسے اوقات ہوتے ہیں جب مشق کرنے والے لوگوں کی تفریح اور حوصلہ افزائی کے لیے یہ کمرہ سمعی و بصری میڈیا سے بھی لیس ہوتا ہے۔
تقریباً تمام جموں میں، پرسنل ٹرینر کی خدمات فراہم کی جاتی ہیں تاکہ ان کے اراکین کو مشق کرنے میں رہنمائی کی جا سکے۔ فٹنس انسٹرکٹر کی رہنمائی میں جم کے اراکین ایک ساتھ ورزش کر سکتے ہیں۔ جم عام طور پر ورزش کی خصوصی کلاسیں بھی مہیا کرتا ہے، جیسے ایروبکس، ڈانس کلاسز جیسے کہ زومبا یا سالسا، یوگا اور پیلیٹس۔
کچھ جم ایک سوئمنگ پول تک سونا کی سہولیات بھی پیش کرتے ہیں۔ عام طور پر یہاں نہانے، کپڑے بدلنے اور ذاتی اشیاء کو ذخیرہ کرنے کے لیے لاکرز بھی ہوتے ہیں۔ کلاسوں کی تعداد اور قابل رسائی سہولیات کے لحاظ سے وصول کی جانے والی ماہانہ یا سالانہ رکنیت کی فیس مختلف ہو سکتی ہے۔
ابتدائیوں کے لیے نوٹس
عام طور پر، بالغوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ہفتے میں 2.5 گھنٹے اعتدال پسندی کی ورزش کریں، یا فی ہفتہ 1 گھنٹہ 15 منٹ کی بھرپور ورزش کریں۔ اس کے علاوہ، ہفتے میں کم از کم دو بار طاقت کی تربیت کرنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ جم میں تربیت کرنا چاہتے ہیں تو یہاں کچھ رہنما خطوط ہیں:
- اگر آپ کو صحت کے مسائل ہیں یا آپ کو کچھ دوائیں چل رہی ہیں، تو آپ کو باقاعدگی سے ورزش شروع کرنے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ اسی طرح، اگر آپ نے طویل عرصے سے ورزش نہیں کی ہے، خاص طور پر اگر آپ کی عمر 45 سال یا اس سے زیادہ ہے۔
- صلاحیت کے مطابق تربیتی اہداف مقرر کریں۔ پہلے قدم کے طور پر، آہستہ آہستہ اور مختصر طور پر شروع کریں، مثال کے طور پر ہفتے میں تین بار، ہر ایک میں 10-15 منٹ۔ پھر آہستہ آہستہ ورزش کی شدت اور دورانیہ میں اضافہ کریں۔
- ورزش شروع کرنے سے پہلے وارم اپ کریں۔ یہ چوٹ کو روکنے، خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کے ساتھ ساتھ کی جانے والی ورزش کی تاثیر کو بڑھانے کے لیے کیا جاتا ہے۔
- اس کے علاوہ، ورزش کے بعد اسے کھینچنے یا ٹھنڈا کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ مقصد جسم کو آرام دینا، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کو معمول پر لانا اور پٹھوں میں درد کو روکنا ہے۔
- اگر آپ ایک قسم کے سازوسامان یا ورزش کی کلاس سے بور ہو گئے ہیں، تو آپ اپنی ورزش کو دوسرے کھیلوں، جیسے تیراکی یا سائیکلنگ کے ساتھ مختلف کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
- ورزش، یقیناً، اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جم جانے سے چند گھنٹے پہلے کھانا کھائیں۔ نرم غذائیں یا مشروبات، جیسے پھل اور دہی، توانائی کو بڑھانے کے لئے ورزش سے پہلے استعمال کیا جا سکتا ہے.
- وقفے کے دوران کافی منرل واٹر استعمال کریں۔ آپ کو کسی خاص اسپورٹس ڈرنک کی ضرورت نہیں ہے، جب تک کہ آپ طویل عرصے سے بھرپور ورزش نہ کر رہے ہوں۔
- آرام دہ کپڑے پہنیں۔ ظاہری شکل کے بجائے صحت، سکون اور حفاظت پر توجہ دیں۔ ایسے لباس کا انتخاب کریں جو جسم سے پسینہ اچھی طرح جذب کر سکے۔
- صحیح جوتے کا انتخاب کریں۔ آپ جو کھیلوں کے جوتے استعمال کرتے ہیں ان میں پاؤں کو تنگ یا ڈھیلا محسوس نہیں ہونا چاہیے، ان کی سطح ہموار ہونی چاہیے اور آپ کی پوزیشن اور کرنسی کو اچھی طرح سے برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہیے۔
- غلط تکنیک چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ جم میں کسی انسٹرکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو کسی اقدام یا کسی مخصوص ٹول کو استعمال کرنے کے بارے میں یقین نہیں ہے۔
جب آپ جم جوائن کرتے ہیں تو آپ کو جو فائدہ بھی ملتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ بہت سے لوگوں سے ملتے ہیں جو دونوں باقاعدہ ورزش کے ذریعے صحت مند زندگی گزارنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہ آپ کو ایک فٹ اور صحت مند جسم کے لیے جسمانی طور پر سخت محنت جاری رکھنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
