جب کسی کو سونے میں پریشانی ہو عام طور پر کچھ عوامل ہیں جو وجہ ہے. بہت سارے خیالات یا تناؤ ہے وجہ میں سے ایک مرکزی کونسا اکثر انکشاف
اس زندگی کو مختلف مسائل سے الگ نہیں کیا جا سکتا جو ذہنی تناؤ کا باعث بنتے ہیں جو کہ اکثر نیند کی خرابی کا سبب بنتے ہیں۔ اس کے باوجود، درحقیقت آپ بہت سے خیالات کی وجہ سے تناؤ کو کنٹرول کر سکتے ہیں، تاکہ آپ نیند کے معیار اور مقدار کو بہتر بنا سکیں۔
ایم کے ساتھ تناؤ کو کنٹرول کریں۔وجہ کا تعین کریں۔
تناؤ روزمرہ کے واقعات کا ردعمل ہے جو جذباتی، جسمانی اور طرز عمل کو متاثر کرتا ہے۔ نیند کو مشکل بنانے کے قابل ہونے کے علاوہ، تناؤ اضطراب، افسردگی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور دیگر کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔
دراصل بہت سارے خیالات یا تناؤ سے نمٹنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک وجہ تلاش کرنا ہے۔ اس بات پر توجہ دیں کہ کن حالات یا سرگرمیاں اس کی وجہ ہو سکتی ہیں۔ مالی مسائل، خاندانی مسائل، محبت کے مسائل، یا ان کے بارے میں راز رکھنا بھی آپ کو طویل عرصے تک سونے میں پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔
بہتر ہے کہ جب بھی آپ بستر پر جائیں فکر کو چھوڑ دیں۔ اگر آپ کو واقعی کسی چیز کے بارے میں سوچنے یا منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے، تو اسے سونے کے وقت کے بعد کریں اور اس بات کی حد مقرر کریں کہ آپ اسے کب تک کر سکتے ہیں، یا اسے مکمل کرنے کے لیے ایک ہدف کا وقت مقرر کریں۔ اس سے سونے سے پہلے بہت سے خیالات سے پریشانی کو کم کرنے کی امید ہے۔
تجاویز پرسکون ہو جاؤتاکہ اچھی طرح سو سکیں
جسم کی سرکیڈین تال ایک شخص کو دن کے وقت جاگنے اور رات کو سوتے ہوئے کنٹرول کرے گا۔ اگرچہ مختلف حالتیں ہیں، عام طور پر، بالغوں میں نیند کی چوٹی دوپہر 2-4 بجے اور 1-3 بجے تک ہوتی ہے۔ ان اوقات میں غنودگی زیادہ محسوس ہوتی ہے اگر جسم کو کافی نیند نہیں آتی ہے۔ یہ دن بھر بھی محسوس کیا جا سکتا ہے، اس طرح سرگرمیوں میں مداخلت ہوتی ہے۔
درحقیقت، بہت سے دماغ کو اڑا دینے والے خود کو سکون بخشنے والے ٹپس ہیں جو آپ اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ ان میں سے دعا کرنا، مراقبہ کرنا، یا ہلکے اسٹریچ کرنا جو آپ کو آرام دہ بناتا ہے۔
اس کے علاوہ، کچھ اور تجاویز بھی ہیں جو آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد دے سکتی ہیں، بشمول:
- بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
- نیند کو محدود کریں۔
- سونے سے چند گھنٹے پہلے کیفین اور سگریٹ کا استعمال بند کر دیں۔
- پھل اور سبزیوں کو پھیلائیں، اور اضافی چینی سے بچیں.
- باقاعدگی سے ورزش کریں، مثال کے طور پر دوپہر کی دوڑ کے ساتھ۔
- بستر کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنائیں۔ کمرے کے درجہ حرارت، لائٹس اور بہت سی دوسری چیزوں کو ایڈجسٹ کریں جو اچھی نیند لے سکتی ہیں۔
ایک اور چیز جو آپ کے لیے اچھی رات کی نیند لینے کے لیے ضروری ہے وہ ہے اپلائی کرنا نیند کی حفظان صحت. ایک طریقہ یہ ہے کہ اپنے کمرے میں موجود تمام الیکٹرانکس کو بند کردیں، چاہے وہ سیل فون، لیپ ٹاپ یا ٹیلی ویژن ہوں۔ بعض اوقات کمرے کی لائٹس بند کرنے سے بھی آپ کی نیند کو سکون ملتا ہے۔
اگر اوپر دیے گئے مختلف نکات کو چلانے کے باوجود آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو آپ کو اپنے مسئلے کے بارے میں ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہیے۔ بہت سارے خیالات آپ کو زیادہ دیر تک سونے سے باز نہ رکھیں جو آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔
