صحت کو برقرار رکھنے کی اہمیت کے بارے میں آگاہی نے لمبی دوری کی دوڑ کو لوگوں میں زیادہ مقبول بنا دیا ہے۔ شہری تاہم، یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ فوائد لانے کے علاوہ، صحت کے خطرات بھی ہیں جو لمبی دوری کے دوڑنے والوں کو چھپاتے ہیں۔ ان میں سے ایک زخمی ہونے کا خطرہ ہے۔
میراتھن چلانے کی طرح، لمبی دوڑ سے پہلے، آپ کو جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔ جسمانی تیاری، اعلیٰ نظم و ضبط اور پختہ عزم کی ضرورت ہے تاکہ لمبی دوڑ کے فوائد حاصل کیے جا سکیں اور منفی اثرات سے بچا جا سکے۔
لمبی دوری کی دوڑ کے فوائد
لمبی دوری کی دوڑ سے مختلف فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
1. پٹھوں کی طاقت میں اضافہ
لمبی دوری کی دوڑ کا ایک فائدہ جو حاصل کیا جا سکتا ہے وہ ہے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لمبی دوڑنا مائٹوکونڈریا کی تعداد اور سائز کو بڑھا سکتا ہے، جو جسم کے پٹھوں کے پاور ہاؤس ہیں۔
2. جسم کی چربی کو جلانا
لمبی دوڑنا آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹس کے علاوہ توانائی کے متبادل کے طور پر چربی کو استعمال کرنے کی تربیت دے سکتا ہے۔ یہ وجہ لمبی دوری کی دوڑ کے پرکشش مقامات میں سے ایک ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
3. ایک صحت مند جسم رکھیں
باقاعدگی سے ورزش اور لمبی دوری کی عادات جسم کو صحت مند اور امراض قلب اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کے خلاف زیادہ مزاحم بنا سکتی ہیں۔
4. تناؤ کو دور کریں۔
جسمانی صحت کے لیے فوائد لانے کے ساتھ ساتھ لمبی دوڑنا دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دوڑتے وقت کی جانے والی جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کے اخراج میں مدد کر سکتی ہے، ہارمونز جو تناؤ سے لڑنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ ماحول اور مناظر میں تبدیلی جو دوڑتے ہوئے گزر جاتی ہے اس سے ذہن دوبارہ صاف ہو جائے گا اور تناؤ کم ہو جائے گا۔
تاکہ لمبی دوڑ کے فوائد کو محسوس کیا جا سکے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت اچھی طرح سے برقرار ہے۔ اس کے علاوہ، لمبی دوری چلانے سے پہلے غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے کافی پانی پینا نہ بھولیں۔
لمبی دوری کی دوڑ کے خطرات پر غور کرنا
فوائد لانے کے علاوہ، بہت سے خطرات ہیں جن سے لمبی دوری چلانے والوں کو آگاہ ہونا ضروری ہے، بشمول:
چوٹ کا باعث
لمبی دوری کے دوڑنے والوں کو عموماً چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، خاص طور پر گھٹنے کی چوٹیں اور ٹانگیں ٹوٹ جاتی ہیں۔ اس خطرے کو کم سے کم کرنے کے لیے، دوڑنے والوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مشقوں کا ایک سلسلہ کریں اور لمبی دوری کی دوڑ کی سرگرمیوں سے پہلے وارم اپ کریں۔
دل کے دورے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
اگرچہ یہ جسم کو صحت مند بنا سکتا ہے، لیکن لمبی دوڑنا دل کے دورے کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ اس کا تعلق لمبی دوری کی دوڑ کے دوران بڑھے ہوئے یا زیادہ کارڈیک ورک بوجھ سے ہو سکتا ہے۔
عمر کم کرنا
ایسے مطالعات ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ لمبی دوری کے دوڑنے والوں کی زندگی مختصر یا درمیانی دوری کے دوڑنے والوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔ تاہم، یہ مطالعہ اس کی وجوہات کی تفصیل سے وضاحت نہیں کر سکا ہے۔
اس کے جواب میں، محققین ایک گھنٹے سے زیادہ نان اسٹاپ سخت ورزش سے گریز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ دھیرے سے درمیانے درجے کی رفتار پر جاگنگ کرنے کی کوشش کریں، تقریباً 2-3 گھنٹے فی ہفتہ۔
لمبی دوری کی دوڑ کے فوائد حاصل کرنے اور خطرات سے بچنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ دوڑنے سے پہلے تیاری اور وارم اپ مشقوں کا ایک سلسلہ کیا جائے۔ دھیرے دھیرے دوڑتے ہوئے لمبی دوری کی دوڑ شروع کریں جبکہ رفتار اور طے شدہ فاصلہ کو آہستہ آہستہ بڑھا دیں۔
اس کے علاوہ دوڑنے کی رفتار بڑھانے کے لیے وقفہ کی تربیت بھی کریں۔ وقفہ کی تربیت باری باری زیادہ شدت والی ورزش اور کم شدت والی ورزش کو ملا کر کی جاتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، دوڑنا سست دوڑ کے ساتھ جڑا ہوا ہے۔
لاپرواہی سے لمبی دوڑنا نہ کریں اور اگر آپ کی جسمانی حالت اس کی اجازت نہیں دیتی ہے تو اپنے آپ کو لمبی دوڑ پر مجبور کرنے سے گریز کریں۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ خطرات کو کم کرنے کے لیے لمبی دوڑنا شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
