دفتر میں کام کا زیادہ بوجھ، مصروف سرگرمیاں، یہاں تک کہ ذاتی مسائل بھی تناؤ کا باعث بنتے ہیں، جو پھر سر میں درد کا باعث بنتے ہیں۔ تناؤ کی وجہ سے ہونے والا سر درد آپ کے آرام میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کی کارکردگی کو کم کر سکتا ہے۔ تمہیں معلوم ہے. چلو بھئی، اسے ٹھیک کرنے کا طریقہ معلوم کریں!
سر درد کی ایک قسم جو تناؤ کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے تناؤ کا سر درد ہے یا اسے اکثر سردرد کہا جاتا ہے۔ کشیدگی کا سر درد. اس قسم کے سر درد کو اکثر ایک مضبوط رسی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جو پیشانی کو باندھتی ہے، اور سر، گردن اور کندھوں میں تناؤ کا باعث بنتی ہے۔
آؤ، تناؤ کی وجہ سے ہونے والے سر درد پر قابو پالیں۔
تناؤ کا سر درد 30 منٹ سے کئی دنوں تک رہ سکتا ہے۔ عام طور پر یہ سر درد آپ کی بصارت، توازن اور طاقت کو متاثر نہیں کرتے۔ اگرچہ کافی پریشان کن ہے، لیکن تناؤ کی وجہ سے سر درد آپ کے لیے سرگرمیاں انجام دینا مشکل نہیں کرتا ہے۔
تناؤ کی وجہ سے ہونے والے سر درد کو دور کرنے کے لیے آپ درج ذیل طریقے آزما سکتے ہیں۔
1. سر کو ٹھنڈے یا گرم پانی سے دبا دیں۔
تناؤ کی وجہ سے تناؤ کے سر درد سے نمٹنے کے لیے آپ سب سے پہلے جو کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے سر یا ماتھے کو ٹھنڈے یا گرم پانی میں ڈبوئے ہوئے واش کلاتھ سے سکیڑیں۔ پیشانی کو تقریباً 5-10 منٹ تک دبائیں اس کے علاوہ، آپ تناؤ کے سر درد کو دور کرنے کے لیے گرم غسل بھی کر سکتے ہیں۔
2. کرنسی کو بہتر بنائیں
اچھی کرنسی پٹھوں کے تناؤ پر قابو پانے میں بھی مدد کر سکتی ہے، تمہیں معلوم ہے. جب آپ کو تناؤ کا سر درد ہوتا ہے جو آپ کی گردن کے پٹھوں کو دباتا ہے تو اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کی کوشش کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بیٹھنے یا کھڑے ہونے پر آپ کا جسم ہمیشہ سیدھی پوزیشن میں ہو۔
3. آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
تناؤ کی وجہ سے ہونے والے سر درد سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں، جیسے یوگا، مراقبہ، تائی چی، یا محض کھینچنا،ایک گہرا سانس لیں اور آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔
ہر روز تقریباً 10 منٹ تک آرام کی تکنیکیں کرنا آپ کے تناؤ سے نمٹنے کے لیے مفید ہے۔
4. باقاعدہ ورزش
آرام کی تکنیکوں کے علاوہ، آپ کو باقاعدہ ورزش کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ جن مشقوں کو آپ آزما سکتے ہیں ان میں پیدل چلنا، سائیکل چلانا، یا کارڈیو شامل ہیں۔ تناؤ سے نمٹنے کے علاوہ سر درد سے نمٹنے کے لیے باقاعدہ ورزش بھی فائدہ مند ہے۔
5. کافی نیند حاصل کریں۔
جب تناؤ کی وجہ سے سر درد کا سامنا ہو تو کافی نیند لینا لازمی ہے۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی مصروف سرگرمیوں کے درمیان ایک لمحے کے لیے آرام کرنے اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ آپ جس تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں اس سے نمٹنے کے لیے یہ مفید ہے۔
6. درد کش ادویات لیں۔
اگر ضروری ہو تو، آپ درد کو کم کرنے والی ادویات بھی لے سکتے ہیں جو فارمیسیوں سے خریدی جا سکتی ہیں، جیسے پیراسیٹامول۔ لیکن درد کش ادویات لینے سے پہلے، محفوظ رہنے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا مناسب ہے۔
اگرچہ زیادہ تکلیف دہ نہیں ہے، لیکن تناؤ کی وجہ سے ہونے والے سر درد کو اب بھی دھیان میں رکھنا ہوگا۔ اگر مندرجہ بالا طریقوں میں سے کچھ کو آزمانے کے بعد بھی سر درد میں بہتری نہیں آتی ہے، خاص طور پر اگر اس کے ساتھ گردن میں اکڑن، بخار، متلی اور الٹی ہو تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
