ٹوٹنا یقیناً بہت تکلیف دہ ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف دماغ پر بوجھ ہے، بلکہ یہ تجربہ اس شخص کی جسمانی حالت کو بھی متاثر کر سکتا ہے جو اس کا تجربہ کرتا ہے۔ تاہم، مختلف طریقے ہیں آگے بڑھو کیا کیا جا سکتا ہے تاکہ بریک اپ کے بعد زندگی معمول پر آ سکے۔
ٹوٹنا ایک کھلے زخم پر پلستر کھینچنے کے مترادف ہے۔ اداس، غصہ، اور مایوسی، یقیناً، مختصر وقت میں اپنے خیالات اور احساسات کو گھیر لیتی ہے۔ تاہم، بریک اپ کے احساس کو کبھی کم نہ سمجھیں، کیونکہ جو درد پیدا ہوتا ہے اس کا اثر جسمانی اور ذہنی صحت پر پڑ سکتا ہے۔
متنوع بریک اپ کا اثر
بریک اپ آسان اور تکلیف دہ نہیں ہے۔ اگرچہ کچھ لوگ حقیقت کو قبول کر سکتے ہیں اور آگے بڑھو جلدی، لیکن ایک ڈپریشن بھی ہے. درحقیقت، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بریک اپ علمی فعل میں تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے۔
اداسی اور جذبات ایک عام ردعمل ہے جس کا تجربہ کسی کے ٹوٹنے پر ہوتا ہے۔ تاہم، ٹوٹ پھوٹ اصل میں دو قسم کے ردعمل کا سبب بن سکتی ہے، یعنی صحت مند اور غیر صحت بخش ردعمل۔ مندرجہ ذیل صحت مند بریک اپ ردعمل ہیں:
- ناراض اور مایوس
- رونا
- اداس اور خوفزدہ
- نیند نہ آنا
- سرگرمیوں میں جوش اور دلچسپی کا نقصان
یہ بہتر ہو جائے گا اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ ایڈجسٹ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ بریک اپ سے صحت یاب ہونے کے لیے کسی شخص کے لیے وقت کی لمبائی مختلف ہوتی ہے۔ اس لیے صبر کرنا بہترین طریقہ ہے۔ آگے بڑھو بریک اپ سے.
بریک اپ ری ایکشن جسے غیر صحت بخش کہا جاتا ہے وہ ہے جب بریک اپ کی وجہ سے ہونے والا درد اور اداسی کئی ہفتوں تک بہتر نہیں ہوتا یا بدتر ہو جاتا ہے۔ غیر صحت مند ٹوٹ پھوٹ کے رد عمل میں شامل ہیں:
- زیادہ تر دن اور ہر دن اداس، خالی، یا ناامید
- نیند کی کمی یا بہت زیادہ سونا
- وزن میں کمی اور بھوک میں کمی یا اس کے برعکس، بھوک اور وزن میں اضافہ
- اکثر بیکار محسوس کرتے ہیں۔
- سرگرمیوں کے بارے میں پرجوش نہیں۔
- توجہ مرکوز کرنے یا فیصلے کرنے میں دشواری
- موت یا خودکشی کے خیالات رکھنا
- جذبات پر قابو پانے کے لیے الکوحل والے مشروبات یا منشیات کا استعمال
اگر ٹوٹ پھوٹ کا ردعمل 2-3 ہفتوں میں بہتر نہیں ہوتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے ملنا چاہیے۔ مشاورت فراہم کرنے کے علاوہ جو آپ کے جذبات کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے، آپ کا ڈاکٹر ضرورت پڑنے پر اینٹی ڈپریسنٹس بھی لکھ سکتا ہے۔
قدم آگے بڑھیں۔ بریک اپ کے بعد
اگرچہ یہ آسان اور تکلیف دہ نہیں ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو خود کو بند کرنا پڑے گا، دنوں تک رونا پڑے گا، کھانے اور سونے سے انکار کرنا پڑے گا۔ اس بریک اپ کو تھوڑا آسان بنانے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں اور آپ کو اپنے پیروں پر واپس آنے اور اپنے پیروں پر واپس آنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ٹھیک ہے، یہاں کچھ یقینی اقدامات ہیں۔ آگے بڑھو بریک اپ کے بعد آپ یہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
1. حقیقت کو قبول کریں۔
اس حقیقت کو قبول کرنا کہ آپ کے پیار کے رشتے کو ختم ہونا ہے اس کی کلید ہے۔ آگے بڑھو بریک اپ کے بعد. یہ عمل مشکل ہے اور کافی وقت لگتا ہے۔ تاہم، اپنے جذبات کو جھٹلانے یا روکنے سے بہتر ہے کہ حقیقت کو احسن طریقے سے قبول کریں۔
بات یہ ہے کہ اس حقیقت کو قبول کریں کہ اس کے ساتھ آپ کا رشتہ ختم ہو چکا ہے اور بہترین طریقہ ہے۔ آگے بڑھو.
2. اپنے لیے وقت نکالیں۔
کچھ لوگوں کو بریک اپ کے بعد کام یا روزمرہ کی سرگرمیوں میں کوئی پریشانی نہیں ہوتی۔ تاہم، اگر آپ معمول کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنے کے لیے تیار محسوس نہیں کرتے ہیں، تو ٹھنڈا ہونے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ ایسی جگہ تلاش کریں جو آپ کو راحت بخش اور اپنے دل کا اظہار کرے۔
3. اپنا فاصلہ رکھیں
اپنے سابقہ کو کال کرنے یا ٹیکسٹ کرنے کی خواہش کے لالچ میں نہ آئیں۔ اس کے بارے میں یا تو سوشل میڈیا، فون رابطوں، ٹیکسٹ میسجز، یا ای میلز کے ذریعے جاننے سے گریز کریں۔
اس کے علاوہ، آپ کو فون اٹھانے یا اس کے پیغامات کا جواب دینے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ وہ تمام یادگار چیزیں رکھیں جو آپ کو اس کی یاد دلائیں۔ آپ اسے کسی مشکل جگہ پر ذخیرہ کرسکتے ہیں یا اسے پھینک سکتے ہیں۔
4. اس کے بارے میں بات نہ کریں۔
اپنے سابقہ کے بارے میں اپنے دوستوں کے ساتھ بات کرنا جذباتی ہونے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔ تاہم، اس کے بارے میں کسی اور چیز کا ذکر نہ کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ دوستوں کے ساتھ ہوں تو بحث کو دوسرے دلچسپ موضوعات کی طرف موڑ دیں۔
5. ایک دوسرے پر الزام لگانے کی ضرورت نہیں۔
اپنے جذبات کو بھڑکانے اور ان کے بارے میں بھول جانے کے لیے اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے، اس پر الزام لگانے یا دوسروں پر الزام لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ حقیقت کو قبول کرنا اور اپنی توجہ مثبت چیزوں کی طرف موڑنا بہتر ہے۔
6. تجربے سے سیکھیں۔
بریک اپ آپ کو سکھا سکتا ہے کہ رشتے میں اچھا اور برا سلوک کیا ہے۔ آپ اس بارے میں جان سکتے ہیں کہ کیا چیز ٹوٹنے کا سبب بن سکتی ہے اور رشتے میں کیا کرنا چاہیے۔
7. اس کے بغیر خوش رہنے کا تصور کریں۔
اپنے آپ پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے آپ کو مصروف رکھیں، جیسے سیلون جانا اور نئے بال کٹوانا، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا، کوئی ایسا شوق کرنا جس کے بارے میں آپ کو شوق ہے، کہیں رضاکارانہ طور پر جانا، یا کوئی خاص کلاس لینا۔
غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر اپنے جسم کی پرورش کرنا نہ بھولیں۔ اگر موسیقی آپ کو خوش کرتی ہے، تو چلتے پھرتے پرجوش موسیقی سننے کی کوشش کریں۔
8. k کرنے کی کوشش کریں۔سماجی کرنے کے لئے واپس
دوستوں کے ساتھ گھومنا، کسی نئی جگہ کا دورہ کرنا، یا شادی یا سیمینار جیسی تقریب میں شرکت کرنا، آپ کے لیے نئے لوگوں یا یہاں تک کہ کسی نئے چاہنے والے سے ملنے کے مواقع کھول سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، اپنے دل کو دوستوں یا خاندان کے سامنے ڈالنے سے بھی آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، جہاں تک ممکن ہو ایسے پروگراموں میں جانے سے گریز کریں جہاں آپ اپنے سابقہ سے مل سکیں۔
9. اچھے بننے کی کوشش کریں۔
بریک اپ آپ کے جذبات کو غیر مستحکم کرتے ہیں۔ تاہم، آپ کو اسے دوسرے معصوم لوگوں پر لینے نہ دیں۔ ہمیشہ اپنے جذبات پر قابو رکھنے کی کوشش کریں اور اپنے اردگرد کے لوگوں کے ساتھ نرمی برتیں۔ آپ کے آس پاس والوں کا تعاون درحقیقت آپ کو آسان بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ آگے بڑھو.
10. برا نہ سوچیں۔
ہر وہ مرد یا عورت نہیں ہے جس سے آپ ملتے ہیں وہی شخص نہیں ہے جس سے آپ نے رشتہ توڑ دیا ہے۔ سمجھیں کہ آپ کا پچھلا رشتہ ایک وجہ سے قائم ہوا تھا۔ لہذا، اپنے ذہن کو وسیع تر کھولیں اور ایک ایسے رشتے کے بارے میں سوچیں جو پہلے سے مختلف یا اس سے بھی بہتر ہو۔
بریک اپ کے بعد صحت یاب ہونے کا ہر ایک کا اپنا طریقہ ہوتا ہے۔ کچھ مثبت کریں جس سے آپ خوش ہوں اور اپنے آپ کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت دیں۔
بریک اپ کے بعد ایک اور اہم کام مثبت رہنا اور سوچنا ہے۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ اس کے بارے میں بھول جانے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
بریک اپ ایک ناخوشگوار تجربہ ہے۔ تاہم، ایک بہتر انسان بننے کے لیے تجربے سے سیکھنے کی کوشش کریں۔
اگر بریک اپ آپ کو بہت زیادہ یا بہت لمبے عرصے تک اداس محسوس کرتا ہے، تو اس کے حل کے لیے کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
