تفریحی اور دلچسپ۔ Hulahoop کھیلتے وقت بہت سے لوگ ایسا ہی محسوس کرتے ہیں۔ لیکن ٹیآئی ڈیبس، یہ پتہ چلتا ہے کہ hulahoop کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں, mسکڑ دائرے سے شروع کریں۔ کمر اور پیسکڑنا، دل کی پرورش کے لیے۔
Hulahoop ایک ہلکا کھیل ہے۔ اس مشق کو کرنے کی درجہ بندی اسی شدت سے کی جاتی ہے جیسے کہ کچھ ایروبک مشقیں، جیسے سالسا ڈانسنگ یا بیلی ڈانسنگ۔
کچھ بھی ہلہ کے فوائدhاوپ میڈیکل سائیڈ سے؟
Hulahoop کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کرنے سے صحت کے زبردست فوائد حاصل ہوتے ہیں، بشمول:
1. صحت مند دل
18-45 سال کی عمر کے 120 شرکاء پر مشتمل ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہلاہوپ کے ساتھ ورزش دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
مطالعہ میں، یہ دیکھا گیا کہ جو لوگ 30 منٹ تک ہولا ہوپ کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کے دل کی دھڑکن میں اضافہ، خون کا بہاؤ ہموار اور زیادہ فٹ محسوس ہوا۔
2. جسم کو زیادہ لچکدار بنائیں
Hulahoop جسم کی لچک کے لیے بھی مفید ہے۔ ہلاہوپ کھیلتے وقت جو حرکتیں کی جاتی ہیں وہ کمر، کندھوں، پیٹ، بازوؤں اور ٹانگوں کی مضبوطی پر اچھا اثر ڈالتی ہیں۔
3. جسم میں کیلوریز کو جلاتا ہے۔
30 منٹ تک ہولاہوپ کھیلنے سے 160-200 کیلوریز جل سکتی ہیں۔ اگر آپ اسے تقریباً چھ ہفتوں تک کرتے ہیں، تو آپ اپنی کمر کا طواف تقریباً 3 سینٹی میٹر تک کم کر سکتے ہیں۔ اس لیے ہولا ہوپ کھیلنا وزن کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کی ایک شکل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
4. ایک ہی وقت میں کھیلیں اور سکھائیں۔میں بچوں کو صحت مند رہنے کے لئے
hulahoop کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کرنا ایک دل لگی کھیل ہے۔ اپنے بچے اور اس کے دوستوں کو ایک ساتھ ہولا ہوپ کھیلنے کی دعوت دینے کی کوشش کریں۔ بچوں کو سمجھائیں کہ ہولا ہوپ کھیلنا ان کی صحت اور نشوونما کے لیے اچھا ہے۔
تین ہیولا حرکتیںhافوہ جاننے کی ضرورت ہے۔
اوپر دیے گئے hulahoop کے فوائد آپ حرکت کو مختلف کرکے مزید فائدہ حاصل کرسکتے ہیں۔ hulahoop کھیلتے وقت، اسے درج ذیل چالوں کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں:
طرف کی نقل و حرکت
ابتدائی افراد کے لیے، آپ پہلے آسان ہولا ہوپ موومنٹ کو آزما سکتے ہیں، جو کہ سائیڈ وے موومنٹ ہے۔ یہ حرکت جسم کو سیدھے کھڑے ہونے اور کندھوں کے متوازی پیروں کے ساتھ کی جاتی ہے۔ اس کے بعد، ہولا ہوپ کو گھمائیں جس کے بعد کولہے کی حرکت بائیں اور دائیں کریں۔
جب آپ یہ حرکت کرتے ہیں تو اپنے ایبس کو سخت کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہولا ہوپ آپ کی کمر کے اطراف کو چھوئے۔
آگے اور پیچھے کی طرف بڑھیں۔
اگلی حرکت جس کی کوشش کی جا سکتی ہے وہ آگے اور پیچھے کی ایک سرکلر حرکت ہے۔ آپ اس سرکلر حرکت کو گھڑی کی سمت یا اس کے برعکس کر سکتے ہیں۔
اگر آپ گھڑی کی سمت کی پیروی کر رہے ہیں تو، اپنے بائیں پاؤں سے اپنے دائیں سے زیادہ آگے شروع کریں۔ اس کے بجائے، اگر آپ گھڑی کی سمت موڑنا چاہتے ہیں تو اپنے دائیں پاؤں کو زیادہ آگے رکھیں۔
پھر ہولا ہوپ کو کمر پر پکڑیں، ہولا ہوپ کو حرکت دیں، اور اپنے کولہوں کو مسلسل آگے پیچھے جھولنا شروع کریں۔
تحریک واک
ایک بار جب آپ آگے اور پیچھے کی نقل و حرکت کی عادت ڈال لیں، تو چلتے چلتے جاری رکھنے کی کوشش کریں۔
ہلاہوپ کو حرکت دیتے ہوئے آہستہ آہستہ آگے بڑھیں۔ چلنا آسان بنانے کے لیے، اپنے کولہوں کے ساتھ ہولا ہوپ کو آگے بڑھاتے ہوئے قدم بڑھائیں۔ اگر آپ کو اس کی عادت ہو جائے تو آپ تیز رفتاری سے چلنا جاری رکھ سکتے ہیں۔
صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنے میں Hulahoop ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ hulahoop کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، ایک hulahoop کا انتخاب کریں جس کا طواف اور وزن آپ کے جسم کے سائز اور صلاحیت کے مطابق ہو۔ ابتدائیوں کے لیے، فوری طور پر بھاری ہولا ہوپ کا استعمال نہ کریں، بلکہ زیادہ ہلکا بھی نہ ہوں کیونکہ اس پر قابو پانا مشکل ہے۔
