آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو پہلے سے ہی بچے پیدا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، ایمحمل کی تیاری صحت مند طرز زندگی گزار کر شروع کی جا سکتی ہے۔ ابھی. اس میں متوازن غذائیت والی خوراک کھانا، صحت کو برقرار رکھنا شامل ہے۔ عام طور پر جسم, تمباکو نوشی چھوڑ,اس کے ساتھ ساتھ فولک ایسڈ سپلیمنٹس لیں۔.
حمل کی تیاری جتنی جلدی ممکن ہو ضروری ہے، یعنی جیسے ہی آپ بچے پیدا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ یہ ضروری ہے تاکہ آپ کا جسم حمل کے لیے تیار ہو اور حمل کے 9 ماہ کے دوران صحت مند رہے۔ اس کے علاوہ، اس تیاری کا مقصد یہ بھی ہے کہ بچہ محفوظ، صحت مند پیدا ہو اور اسے کسی چیز کی کمی نہ ہو۔
حمل کے لیے جسم کی تیاری
صحت مند حمل کی تیاری کے لیے، آپ کو درج ذیل اقدامات کرنے کی ضرورت ہے:
1. ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
جیسے ہی آپ حاملہ ہونے کا فیصلہ کرتے ہیں، ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔ ایسا کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کی عمر 30 سال سے زیادہ ہے یا آپ بعض بیماریوں میں مبتلا ہیں۔ مشورے کے علاوہ، آپ اپنے تولیدی اعضاء سے متعلق کئی امتحانات سے بھی گزر سکتے ہیں، جیسے کہ الٹراساؤنڈ۔ حمل کا پروگرام شروع کرنے کے لیے ماہر امراض چشم سے بھی مشورہ کیا جا سکتا ہے۔
2. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
زیادہ وزن ہونے سے حمل کے دوران پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جیسے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر۔ جبکہ وزن کم ہونا آپ کے لیے حاملہ ہونا مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کا جسمانی وزن مثالی ہے تو، حاملہ ہونے کے امکانات اور بھی زیادہ ہوں گے۔
لہذا، حمل کی تیاری کرتے وقت یقینی بنائیں کہ آپ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) نارمل ہے۔ ایشیائی باشندوں کے لیے عام BMI 18.5-22.9 ہے۔
اس کا حساب کیسے لگایا جائے، وزن (کلوگرام) کو اونچائی سے تقسیم کیا جائے (m)2۔ مثال کے طور پر، وزن 60 کلوگرام اور اونچائی 170 سینٹی میٹر (1.7 میٹر) کے لیے BMI کا حساب ہے 60 / (1,7)² = 20,7. یہ BMI قدر نارمل زمرے میں شامل ہے۔
3. متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں۔
آپ کے جسم میں داخل ہونے والے کھانے اور مشروبات کی اقسام پر توجہ دینا شروع کریں۔ طریقہ کار:
- اپنی کیلوریز کی مقدار کم کریں جس میں غذائی اجزاء زیادہ ہوں، مصنوعی مٹھاس ہوں، یا کیفین ہو۔
- پروٹین، آئرن، فولک ایسڈ اور کیلشیم سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
- پھل، سبزیاں، سارا اناج اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات بھی کھائیں۔
- فی 340 گرام مچھلی کی کھپت تاہم، ایسی مچھلیوں سے پرہیز کریں جن میں پارے کی زیادہ مقدار ہو، جیسے ٹونا۔
- زیادہ مقدار میں وٹامن A، D، E، اور K (چربی میں گھلنشیل وٹامن) لینے سے گریز کریں۔ اگر ان وٹامنز کا زیادہ استعمال کیا جائے تو وہ بچوں میں پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتے ہیں۔
4. فولک ایسڈ کا استعمال
حاملہ ہونے سے کم از کم 6 ماہ پہلے فولک ایسڈ لیں۔ فولک ایسڈ پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے، جیسے کہ نیورل ٹیوب کے نقائص۔ کھانے کے علاوہ فولک ایسڈ سپلیمنٹس لے کر بھی فولک ایسڈ حاصل کیا جاسکتا ہے۔ تجویز کردہ خوراک 400 مائیکروگرام فی دن ہے۔
5. دور رہو سگریٹ, شراب، اور کیفین
تمباکو نوشی، شراب اور کیفین کے ساتھ ساتھ، آپ کے لیے حاملہ ہونا مشکل بنا سکتا ہے اور آپ کو اسقاط حمل کا زیادہ امکان بنا سکتا ہے۔ طویل المدتی خطرات کا ذکر نہ کرنا، جیسے کہ جسمانی معذوری اور نشوونما کی خرابی کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے۔
6. ویکسینیشن
آپ کی اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کی صحت کے تحفظ کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ حمل کے پروگرام کو شروع کرنے سے ایک ماہ قبل حفاظتی ٹیکے لگوائیں۔ انفیکشن کی کچھ اقسام، جیسے چیچک (واریسیلا) اور جرمن خسرہ (روبیلا)، غیر پیدائشی بچے کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔
7. دانتوں کی صحت کو برقرار رکھیں اور جسم
حمل کے دوران، ہارمونل تبدیلیاں آپ کو مسوڑھوں کی بیماری اور گہاوں کے لیے زیادہ حساس بنا سکتی ہیں۔ ابھی، دانتوں اور مسوڑھوں کی بیماری اکثر قبل از وقت پیدائش اور جنین کے اعضاء کی نشوونما میں رکاوٹ کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتی ہے۔
حمل سے پہلے اور حمل کے دوران باقاعدگی سے دانتوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس کے علاوہ اپنے دانتوں کو پوری تندہی سے صاف کرنا نہ بھولیں تاکہ مسوڑھوں کی سوزش اور کیویٹیز کے مسئلے کو کم کیا جا سکے۔
نہ صرف آپ باقاعدگی سے دانتوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کرتے ہیں، جب آپ حاملہ ہوتی ہیں یا حاملہ ہونے کا ارادہ رکھتی ہیں، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ باقاعدگی سے صحت کی جانچ کے لیے ماہر امراض چشم سے مشورہ کریں۔
8. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ہلکی ورزش کریں، کم از کم 30 منٹ فی دن۔ آپ یوگا، چہل قدمی، سائیکلنگ، تیراکی، یا کوئی اور ہلکی پھلکی ورزش جو آپ پسند کرتے ہیں آزما سکتے ہیں۔
اگر آپ ورزش کے عادی نہیں ہیں تو پہلے دس منٹ کی ورزش سے شروع کریں۔ آہستہ آہستہ دورانیہ بڑھا کر 15 منٹ، 20 منٹ، پھر بعد میں 30 منٹ کریں۔
اوپر حمل کی تیاری کے اقدامات کرنے سے، امید ہے کہ آپ کا جسم حمل کے لیے بہتر طریقے سے تیار ہو جائے گا۔ اگر آپ نے حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کی ہے اور مندرجہ بالا کچھ مراحل سے گزر چکے ہیں، لیکن پھر بھی بچہ پیدا کرنے میں کامیاب نہیں ہوئے ہیں، تو آپ اور آپ کے ساتھی کو ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنا چاہیے۔
