حاملہ خواتین کے لیے صحت مند ناشتے کے مینو کے مختلف انتخاب ہیں۔.ایس کے استعمال سےصحت مند ناشتہامید ہے کہ حاملہ خواتین کی غذائی ضروریات کو پورا کیا جا سکے گا۔, نیز رحم میں بچے کی نشوونما کے لیے غذائی ضروریات.
حاملہ خواتین کے لیے ایک صحت بخش ناشتے کے مینو میں مثالی طور پر متعدد غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو حمل اور جنین کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ ان غذائی اجزاء میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، چکنائی، فائبر کے ساتھ ساتھ کیلشیم، فولیٹ اور آئرن سمیت مختلف وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں۔
کے لیے صحت مند ناشتے کے اختیارات حاملہ ماں
اگر حاملہ خواتین روزانہ ناشتے کے مینو کے تعین کے بارے میں اکثر الجھن میں رہتی ہیں، تو حاملہ خواتین کے لیے درج ذیل صحت بخش ناشتے کے مینو کے اختیارات آزمائیں:
1. اناج
فائبر والی غذائیں، بشمول اناج، حاملہ خواتین کے صحت مند ناشتے کے مینو کے لیے صحیح انتخاب ہو سکتی ہیں۔ اناج کے ایک پیالے میں تقریباً 8 گرام فائبر اور 9 گرام پروٹین ہوتا ہے جو کہ ہموار ہاضمہ، قبض کو روکنے اور اس پر قابو پانے اور جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے مفید ہے۔
اناج کو حاملہ خواتین کے لیے مختلف دیگر صحت بخش کھانوں کے ساتھ بھی ملایا جا سکتا ہے، جیسے دہی، دودھ، گری دار میوے اور پھل۔
2. آربھرے جئی (ریتwich)
حاملہ خواتین کے ناشتے کے لیے گندم کی روٹی بھی صحیح انتخاب میں سے ایک ہے۔ عام سفید روٹی سے زیادہ صحت مند ہونے کے علاوہ، پوری گندم کی روٹی آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھ سکتی ہے اور قبض کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔
صحت مند رہنے کے لیے، حاملہ خواتین پوری گندم کی روٹی کو پکے ہوئے گوشت، تلے ہوئے انڈوں، سبزیوں اور پنیر کے مرکب کے ساتھ جوڑ سکتی ہیں جنہیں پاسچرائز کیا گیا ہے۔
3. انڈے
کیا حاملہ خواتین گوشت، مچھلی، یا توفو اور ٹیمپہ کھا کھا کر تھک جاتی ہیں؟ اسے انڈے سے بدلنے کی کوشش کریں۔
انڈے جنین کے جسم کے بافتوں کی تشکیل اور ان کی نشوونما اور نشوونما کے لیے پروٹین، معدنیات، فولیٹ اور اومیگا 3 کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ انڈوں میں موجود فولیٹ جنین کو نیورل ٹیوب کے نقائص پیدا ہونے سے روکنے کے لیے بھی ضروری ہے۔
انڈوں میں ایسی غذائیں شامل ہوتی ہیں جو نسبتاً سستی اور تلاش کرنے میں آسان ہوتی ہیں۔ حاملہ خواتین اسے مختلف قسم کے صحت بخش ناشتے کے مینو میں بھی پروسیس کر سکتی ہیں، جیسے ابلے ہوئے انڈے، دھوپ میں سائیڈ اپ انڈے، اور سبزیوں اور پنیر کے ساتھ ملا ہوا آملیٹ یا آملیٹ۔ جو بھی انتخاب ہو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین انڈوں کو اس وقت تک پکائیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر پک نہ جائیں، ہاں۔
4. کیلا
کیلے ان کھانے کے انتخاب میں سے ایک ہیں جنہیں حاملہ خواتین کے ناشتے کے مینو میں نہیں چھوڑنا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلے میں پوٹاشیم، فائبر، وٹامنز اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو حمل کے دوران تھکاوٹ، متلی اور ٹانگوں کے درد سے نمٹنے کے لیے اچھے ہیں۔
5. ایوکاڈو
ایوکاڈو میں فولیٹ، صحت مند چکنائی اور فائبر زیادہ ہوتے ہیں۔ حاملہ خواتین میں جنین کے دماغ اور اعصاب میں پیدائشی نقائص کو روکنے کے لیے فولیٹ کا استعمال بہت ضروری ہے۔ ناشتے میں، حاملہ خواتین ایوکاڈو شامل کر سکتی ہیں اور اسے ایوکاڈو جوس، ایوکاڈو سکریپ، سینڈوچ مکس، یا سیریل بنا سکتی ہیں۔
6. کےگری دار میوے
آئرن اور پروٹین کے ایک ذریعہ کے طور پر جانے کے علاوہ، پھلیاں بھی اعلی فائبر کھانے کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں. یہ کھانا یقینی طور پر حاملہ خواتین کے لیے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ خون کی کمی اور قبض کو روک سکتا ہے اور ساتھ ہی جنین کی نشوونما اور نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔
تاہم، اگر حاملہ خواتین کو مونگ پھلی سے الرجی ہے، تو آپ کو ان کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے، بشمول ایسی غذائیں جن میں گری دار میوے ہوں، ہاں۔
7. دودھپاسچرائزیشن
دودھ کیلشیم کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے جو جنین کی ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دودھ میں بہت سارے پروٹین، چکنائی کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور معدنیات بھی ہوتے ہیں جو حمل کے دوران وزن بڑھانے اور جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔
حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 1,400 ملی گرام کیلشیم ملنے کی سفارش کی جاتی ہے جو دودھ یا دیگر زیادہ کیلشیم والی غذاؤں سے حاصل کی جاسکتی ہے، جیسے پنیر، دہی، پھلیاں، اور مچھلی.
تاہم، جراثیم سے پاک یا پاسچرائزڈ گائے کے دودھ کا انتخاب یقینی بنائیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کچے دودھ میں ایسے بیکٹیریا ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین اور جنین کی حالت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
8. دہی
کھپت دہی حمل کے دوران، یہ آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی تعداد بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے، اس لیے یہ صحت اور ہاضمے کے لیے فائدہ مند ہے۔
مختلف قسم کے غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لیے، عام طور پر دہی اکثر استعمال کیا جاتا ہے smoothiess کیلے کے مرکب پر مشتمل، دہی، اور سویابین. حاملہ خواتین بھی بنا سکتی ہیں۔ smoothies مرکب سے دہیآم، کیلا، سیب، اور شہد۔
ٹھیک ہے، یہ حاملہ خواتین کے لیے مختلف قسم کے صحت بخش ناشتے کے مینیو ہیں جو حاملہ خواتین گھر میں کھا سکتی ہیں۔ جو بھی انتخاب ہو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین مختلف قسم کے کھانے کھائیں جو مکمل طور پر پکی ہوں، ہاں۔
حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش ناشتے کا مینو کھانے کے علاوہ، حاملہ خواتین حمل کے دوران اپنی غذائیت کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے قبل از پیدائش کے وٹامنز بھی لے سکتی ہیں۔ تاہم، آپ کو کوئی بھی وٹامن یا سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
