کمپیوٹر وژن سنڈروم (CVS)، یا اکثر اسے بھی کہا جاتا ہے۔ بصری تھکاوٹ اور ڈیجیٹل آنکھ کا دباؤ، کے استعمال کی وجہ سے آنکھوں کی خرابی سے وابستہ علامات کے مجموعہ کے لیے ایک اصطلاح ہے۔ پر مبنی الیکٹرانک ڈیوائس کمپیوٹرجیسے لیپ ٹاپ، ڈیسک ٹاپ، ڈبلیو ایل، اور گولیاں.
علامات جو عام طور پر CVS کے ساتھ ہوتی ہیں وہ ہیں آنکھوں کی تھکاوٹ یا درد، دھندلا پن یا دوہری بینائی، اور سرخ، خشک یا جلتی ہوئی آنکھیں۔ کچھ معاملات میں، اس کے ساتھ سر درد، گردن، کندھوں اور کمر میں درد بھی ہو سکتا ہے۔
کمپیوٹر کے استعمال کا دورانیہ جتنا زیادہ ہوگا، کمپیوٹر کے استعمال کے ختم ہونے کے بعد بھی علامات اتنی ہی زیادہ رہیں گی۔
کمپیوٹر کے استعمال کی وجوہات سی وی ایس?
کمپیوٹر وژن سنڈروم کئی وجوہات کی بناء پر پیدا ہوسکتا ہے، یعنی:
- جب اسکرین کو گھورتے ہیں، تو آنکھیں مسلسل ایک نقطہ سے دوسرے مقام پر جاتی ہیں اور کافی دیر تک فوکس کرتی رہتی ہیں۔ اس سرگرمی کے لیے آنکھوں کے پٹھوں کی سخت محنت درکار ہوتی ہے۔
- کمپیوٹر اسکرین پر حروف عام طور پر اتنے تیز نہیں ہوتے جتنے پرنٹ میڈیا پر ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے ہم لاشعوری طور پر اپنی آنکھوں کو پڑھنے پر زیادہ توجہ دینے پر مجبور کرتے ہیں۔
- اسکرین سے آنے والی روشنی کی ٹمٹماہٹ اور چکاچوند آنکھوں پر کام کا بوجھ بڑھا دیتی ہے۔
- اسکرین کو گھورنے پر آنکھوں کے جھپکنے کی فریکوئنسی کم ہو جاتی ہے۔ اس سے آنکھیں خشک ہونے لگتی ہیں۔
روک تھام کرنے کا طریقہ کمپیوٹر وژن سنڈروم
تقریباً 50-90% افراد جو کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے کام کرتے ہیں وہ CVS کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ تاہم، آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس حالت کو روکنے کے کئی طریقے ہیں، یعنی:
1. محیطی روشنی کو ایڈجسٹ کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گردونواح میں روشنی نہ تو بہت زیادہ روشن ہے اور نہ ہی زیادہ تاریک ہے، بذریعہ:
- براہ راست کھڑکی کی طرف یا پیچھے کی طرف بیٹھنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ اسکرین کی بینائی میں مداخلت کرے گا۔
- اگر سورج بہت روشن ہے تو کھڑکی کے پردے بند کر دیں۔
- کھڑکیوں یا لیمپوں سے روشنی کی عکاسی کو کم کرنے کے لیے، اسکرین کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔
- ٹیبل لیمپ کی روشنی کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں، تاکہ یہ براہ راست آنکھوں تک نہ جائے۔
2. اپنی میز کو ترتیب دیں۔
کمپیوٹر اسکرین کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں، تاکہ آپ کی نگاہیں آپ کے چہرے سے 50-70 سینٹی میٹر کے فاصلے پر اسکرین کے عین بیچ میں ہوں۔ اگر آپ کمپیوٹر اور کتابوں پر کام کرتے ہیں تو استعمال کریں۔ بک اسٹینڈ کتاب کو اس طرح رکھیں کہ یہ اسکرین کے متوازی ہو۔ مقصد بار بار موڑنے اور اوپر دیکھنا کم کرنا ہے۔
3۔ اپنی کمپیوٹر اسکرین پر سیٹنگز کو تبدیل کریں۔
اپنی سہولت کے مطابق چمک، کنٹراسٹ اور فونٹ کا سائز ایڈجسٹ کریں۔ اگر ضروری ہو تو استعمال کریں۔ سکرین فلٹرز اسکرین سے روشنی کی چمک کو کم کرنے کے لیے۔
4. کمپیوٹر کے وقت کو محدود کریں۔
ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ کمپیوٹر سمیت گیجٹس کے استعمال کے وقت کو محدود کریں۔ کمپیوٹر استعمال کرتے وقت:
- کام کے دوران آنکھیں نم کرنے کے لیے اکثر آنکھیں جھپکائیں۔
- 20-20-20 ٹپ پر عمل کریں، جو کہ ہر 20 منٹ میں اپنی آنکھیں اسکرین سے ہٹا کر کسی دور کی چیز (تقریباً 20 فٹ یا 6 میٹر) کو 20 سیکنڈ تک گھوریں۔ بیس سیکنڈ وہ وقت ہے جو آنکھوں کے پٹھوں کو آخر کار آرام کرنے میں لگتا ہے۔
5. مصنوعی آنسو کے قطرے استعمال کریں۔
اگر ضروری ہو تو، آپ اپنی آنکھوں کو نمی بخشنے میں مدد کے لیے مصنوعی آنسو لگا سکتے ہیں۔ مصنوعی آنسو کے قطرے ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر خریدے جا سکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ قطروں میں فعال دواؤں کے اجزاء یا حفاظتی عناصر شامل نہیں ہیں، اس لیے وہ آنکھوں پر مضر اثرات کا باعث نہیں بنتے۔
6. آپ کی آنکھوں کے دیگر حالات پر قابو پالیں۔
اگر آپ کی آنکھوں کے کام کرنے میں مدد کرنے کے لیے مناسب لینز کے ساتھ عینک کا استعمال کریں اگر آپ نزدیک نظر (مایوپیا)، دور اندیشی (ہائپر میٹروپیا)، سلنڈر آئی (دشمنیت)، یا بوڑھی آنکھ (پریسبیوپیا) ہیں۔
علامت cکمپیوٹر وژن سنڈروم وہ بے ضرر اور عام طور پر عارضی ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ حالت روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے میں تکلیف اور رکاوٹوں کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر آپ کی علامات برقرار رہتی ہیں یا اس سے بھی زیادہ خراب ہو جاتی ہیں تو ماہر امراض چشم سے مشورہ کرنا بہتر ہے، چاہے آپ کمپیوٹر پر مبنی ڈیوائس استعمال نہ کر رہے ہوں۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر آندی مارسا نادرہ
