ضروری ہائی بلڈ پریشر بلڈ پریشر میں اضافہ ہے جس کی وجہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے تمام معاملات میں، ان میں سے تقریباً 90 فیصد میں ضروری ہائی بلڈ پریشر شامل ہے۔
ضروری ہائی بلڈ پریشر کو پرائمری ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے۔ یہ حالت ثانوی ہائی بلڈ پریشر سے مختلف ہے، جو کہ کسی اور صحت کی حالت، جیسے کہ گردے کی بیماری یا تھائیرائیڈ کی بیماری کی وجہ سے ہوتی ہے۔
اگرچہ اس کی وجہ معلوم نہیں ہے، لیکن کئی ایسی حالتیں ہیں جو کسی شخص کے لیے ضروری ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھاتی ہیں، جن میں موروثیت سے لے کر طرز زندگی تک شامل ہیں۔
ضروری ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کے عوامل
درج ذیل کچھ عوامل ہیں جو ضروری ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔
1. ہائی بلڈ پریشر کی خاندانی تاریخ
ہائی بلڈ پریشر کی خاندانی تاریخ رکھنے والے افراد اس حالت کا سامنا کرنے کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہائی بلڈ پریشر بھی خواتین کے مقابلے مردوں میں زیادہ عام ہے۔
2. زیادہ وزن
زیادہ وزن دل پر اضافی بوجھ ڈال سکتا ہے۔ اس سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جائے گا، یہاں تک کہ 2-6 گنا تک۔ اس کا کم و بیش اس حقیقت سے تعلق ہے کہ جو لوگ شاذ و نادر ہی جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
3. عمر 40 سال اور اس سے زیادہ
ضروری ہائی بلڈ پریشر کسی بھی عمر میں ہوسکتا ہے، لیکن یہ حالت آپ کے 40 کی دہائی میں زیادہ عام ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ خون کی شریانیں عمر کے ساتھ ساتھ سخت ہو جاتی ہیں، جس سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔
4. بہت زیادہ نمک کھانا
نمک پر مشتمل بہت زیادہ غذائیں کھانے سے ہائی بلڈ پریشر ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نمک جسم میں ذخیرہ شدہ پانی کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے، لہٰذا خون میں سیال کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے جس سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، پوٹاشیم کی مقدار کی کمی بھی ہائی بلڈ پریشر کو متحرک کر سکتی ہے، کیونکہ پوٹاشیم ایک معدنیات ہے جو جسم میں نمک کی سطح کو بے اثر کر سکتا ہے۔
کئی دیگر حالات، جیسے کہ تناؤ، شراب نوشی، تمباکو نوشی، اور نیند میں خلل بھی ضروری ہائی بلڈ پریشر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہونے کے لیے جانا جاتا ہے۔
ضروری ہائی بلڈ پریشر کو کیسے کنٹرول کریں۔
ضروری ہائی بلڈ پریشر کا علاج نہیں کیا جا سکتا، لیکن اس پر قابو پایا جا سکتا ہے تاکہ مریض صحت مند زندگی گزار سکے۔ طریقہ درج ذیل ہے:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
جسمانی طور پر متحرک رہنے سے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 50 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ ہفتے میں کم از کم 3 بار روزانہ تقریباً 30 منٹ ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ورزش کی قسم جس کی آپ کو بھاری ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہلکی ورزش، جیسے چہل قدمی یا جاگنگ، بھی مدد کر سکتی ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے ورزش کو باقاعدگی سے کرنے کی ضرورت ہے۔
2. صحیح خوراک کا اطلاق کریں۔
آپ کو کم نمک والی غذا پر جانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ پروسیسرڈ فوڈز کو محدود کرکے کیا جاسکتا ہے، جیسے فاسٹ فوڈ، اور پھلوں، سبزیوں، گری دار میوے، اور سارا اناج کی کھپت میں اضافہ کریں۔
3. شراب کی کھپت کو محدود کریں۔
اگرچہ مردوں کے لیے فی دن 2 الکوحل مشروبات اور خواتین کے لیے 1 مشروبات فی دن استعمال کرنا اب بھی محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن اگر یہ مسلسل کیا جائے تو یہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ شرابی ہیں۔
اس کے لیے شراب کے استعمال کو محدود کریں۔ یہ اور بھی بہتر ہو گا کہ آپ شراب پینا مکمل طور پر بند کر دیں۔
4. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
تمباکو نوشی یا دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کے بار بار نمائش سے خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تمباکو نوشی کو فوری طور پر بند کر دیں اور دوسرے ہاتھ کے دھوئیں کے سامنے آنے سے گریز کریں۔
5. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔
ضروری ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے، تناؤ سے نمٹنا سیکھیں، مثال کے طور پر یوگا کلاس لے کر، ڈائری رکھ کر، یا دوستوں اور خاندان والوں کے ساتھ کہانیاں شیئر کر کے۔
طرز زندگی میں تبدیلیوں کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایسی دوائیں دے سکتا ہے جو ضروری ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتی ہیں، جیسے کہ کلاس کی دوائیں۔بیٹا بلاکرز، موتروردک، اور ACE روکنے والے۔یہ ادویات صرف ڈاکٹر کے نسخے کے ذریعے حاصل کی جا سکتی ہیں اور استعمال کے لیے ہدایات کے مطابق استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
جسمانی شکایات سے آگاہ رہیں جو اکثر ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ہوتی ہیں، جیسے بار بار سر درد، سانس لینے میں دشواری، اور سینے یا کانوں سے تیز آواز سننا۔ اگر آپ کو ان شکایات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے تاکہ اس کی وجہ معلوم کی جا سکے اور صحیح علاج دیا جا سکے۔
