حمل کے دوران اکثر بھوک لگنا ایک فطری چیز ہے اور تقریباً ہر حاملہ عورت اس کا تجربہ کرتی ہے۔ زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے، حاملہ خواتین کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ حمل کے دوران اپنی غذائی ضروریات کو کم کیے بغیر اپنی بھوک کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔ جاننا چاہتے ہیں کہ کیسے؟ چلو بھئی، یہاں دیکھیں!
بچے کی نشوونما کے 9 ماہ کے دوران، حاملہ خواتین قدرتی طور پر بھوک میں اضافہ کا تجربہ کریں گی۔ تاہم، حاملہ خواتین کو ڈھیلے نہ ہونے دیں اور لاپرواہی سے کھائیں، ٹھیک ہے؟
حمل کے دوران صحت مند وزن میں اضافے کو برقرار رکھنے کے لیے، حاملہ خواتین یہ سوچ رہی ہوں گی کہ ان کی ضرورت کے غذائی اجزاء کی کمی کے خوف کے بغیر اپنی بھوک کو کیسے کنٹرول کیا جائے۔ اس سوال کا جواب دینے سے پہلے، سب سے پہلے حاملہ خواتین کے اکثر بھوکے رہنے کی وجہ جان لیں۔
حمل کے دوران اکثر بھوکے رہنے کی وجوہات
حمل کے دوران بار بار بھوک کئی وجوہات کی بناء پر ہوسکتی ہے۔ حاملہ خواتین کے رحم میں بڑھنے والے بچوں اور خود حاملہ خواتین کے جسم میں حمل کو سہارا دینے کے لیے یقینی طور پر اضافی کیلوریز اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہی نہیں بلکہ حمل کے دوران ہارمون ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں ہونے والی تبدیلیاں بھی بھوک کی سطح کو متاثر کرتی ہیں۔ لہذا، یہ فطری بات ہے کہ حاملہ خواتین کا جسم اکثر بھوک کے ساتھ کھانے کا مطالبہ کرے گا۔
مزید یہ کہ حاملہ خواتین کو زیادہ سے زیادہ 2 افراد کھانے کی ضرورت کا مفروضہ بھی حاملہ خواتین کو غیر شعوری طور پر مسلسل، یہاں تک کہ بے قابو طور پر کھانے کی خواہش پیدا کر سکتا ہے۔
حمل کے دوران بار بار بھوک پر قابو پانے کے لئے نکات
حمل کے دوران اکثر بھوک لگنا بہت عام بات ہے۔ تاہم، غذائیت اور کیلوریز پر توجہ دیے بغیر ضرورت سے زیادہ خوراک کا استعمال زیادہ وزن کا باعث بن سکتا ہے، ساتھ ہی حمل کی پیچیدگیوں اور جنین کے لیے صحت کے مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
لہٰذا، بھوک کو کم کرنے کے لیے ایک صحت مند حکمت عملی کی ضرورت ہے لیکن حاملہ خواتین اور رحم میں موجود بچوں کو ان کی ضرورت کے مطابق غذائی اجزاء ملتے ہیں۔ چلو بھئیان ہدایات پر عمل کریں:
1. پہلے پیو
جب بھوک لگتی ہو تو حاملہ خواتین کو پہلے پانی پینا بہتر ہے۔ بعض اوقات، جسم بھوک کے لیے پیاس کی ترجمانی کر سکتا ہے۔ حمل کے دوران، جسم کو بھی ہائیڈریٹ رہنا چاہیے اس لیے اسے معمول سے زیادہ سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے۔
حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 12-13 گلاس پینے کی ضرورت ہے۔ پینے کے پانی سے اپنی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، حاملہ خواتین اسے پھلوں اور سبزیوں سے بھی حاصل کر سکتی ہیں جو پانی سے بھرپور ہوتی ہیں، جیسے کہ سیب، نارنگی، ناشپاتی اور لیٹش۔ کیلوریز اور چینی کی زیادہ مقدار کو روکنے کے لیے سوڈا کے استعمال سے پرہیز کریں۔
2. دن میں ایک بار اپنا پسندیدہ کھانا کھائیں۔
روکے رہنے کے بجائے، حاملہ خواتین کر سکتی ہیں، کس طرح آیا، کھانے کا 1 چھوٹا حصہ کھائیں جس کی حاملہ خواتین کو خواہش ہوتی ہے، چاہے وہ آئس کریم ہو یا چاکلیٹ۔ اسے کھانے سے پرہیز جاری رکھنے سے کہیں زیادہ بہتر اثر پڑے گا۔
اگر حاملہ خواتین اپنی خواہش کے باوجود پیچھے ہٹنے کا انتخاب کرتی ہیں، تو یہ خدشہ ہے کہ ایک موقع پر، وہ بہت زیادہ مقدار میں مطلوبہ خوراک کو چھوڑ دیں گی۔
3. اپنی کیلوری کی مقدار رکھیں
سنگلٹن حمل میں، حاملہ خواتین کو عام طور پر دوسرے سہ ماہی میں اضافی 300 کیلوریز اور تیسرے سہ ماہی میں 400 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
حمل کے دوران بار بار بھوک لگنے کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ کیلوریز کی مقدار کو روکنے کے لیے حاملہ خواتین ایسے پھل اور سبزیاں کھا سکتی ہیں جن میں کیلوریز کم ہوں لیکن غذائی اجزاء زیادہ ہوں۔ اس کے علاوہ، پروٹین کی مقدار کو بھی متوازن رکھیں، جیسے چکن، مچھلی یا انڈے۔
4. تازہ خوراک کا انتخاب کریں۔
خریداری کرتے وقت، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پروسیسر شدہ چیزوں پر تازہ کھانے کے اجزاء کا انتخاب کریں۔ کھانے کے لیے تیار کھانے کی مصنوعات، یا پیک شدہ غذائیں لینے سے گریز کریں جن میں زیادہ تر کیلوریز ہوں لیکن غذائی اجزاء کم ہوں۔
5. چھوٹے حصے کھائیں لیکن زیادہ کثرت سے
شاید یہ cliché آواز کرے گا. تاہم، ایک وقت میں بہت زیادہ کھانے کے بجائے اکثر چھوٹے حصوں میں کھانا بھوک مٹانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، یہ طریقہ سینے کی جلن کے واقعات کو بھی روک سکتا ہے جو اکثر حاملہ خواتین کو ہوتا ہے۔
6. فاسٹ فوڈ کو محدود کریں۔
ہوش میں ہو یا نہ ہو، حاملہ خواتین اکثر ایسا فاسٹ فوڈ کھانا چاہتی ہیں جو میٹھا یا کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتا ہے، خاص طور پر اگر وہ تھکی ہوئی ہوں یا کھانا بنانے میں سست ہوں۔ بدقسمتی سے، اس قسم کا کھانا حاملہ خواتین کو صحت مند غذا کھانے سے ہچکچا سکتا ہے۔
حل، حاملہ خواتین عملی صحت مند نمکین کھا سکتی ہیں، جیسے پھل، گری دار میوے، سنیک بار صحت مند، یا ایوکاڈو یا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری اناج کی روٹی پھیلائیں۔ ان کھانوں میں غذائیت کی مقدار زیادہ ہونے کی تصدیق کی گئی ہے اور یہ دیگر کھانے کی اشیاء کے حصے کو کم کرنے میں مدد کریں گے جو کم صحت مند ہیں۔
اس کے علاوہ، فعال رہنے یا ورزش کرکے اور کافی آرام کر کے صحت مند غذا کو متوازن کرنا نہ بھولیں۔ یہ دو چیزیں بھوک کو کنٹرول کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں تمہیں معلوم ہے، حاملہ.
حمل کے دوران اگر آپ کو اکثر بھوک لگتی ہے تو پھر بھی حل نہیں ہوتا حالانکہ حاملہ خواتین نے اوپر دیے گئے طریقوں پر عمل کیا ہے، حتیٰ کہ حاملہ خواتین کی بھوک بھی قابو سے باہر ہو رہی ہے اور وزن میں بہت زیادہ اضافہ ہو رہا ہے، فوری طور پر ماہر امراض چشم سے رجوع کریں تاکہ صحیح علاج ہو سکے۔
