موڈ میں بدلاؤ، پیٹ کی خرابی، اور مہاسوں کے ٹوٹنے کے علاوہ، کچھ خواتین کو ماہواری کے دوران سونے میں بھی دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو ماہواری کے دوران سونے میں دشواری روزمرہ کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے، تمہیں معلوم ہے. لہذا، چلو بھئی، اسے ٹھیک کرنے کا طریقہ معلوم کریں!
دراصل ماہواری کے دوران نیند میں دشواری یا بے خوابی کی علامات میں سے ایک ہے۔ قبل از ماہواری سنڈروم (PMS)، جو حیض کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ماہواری کے دوران پیدا ہونے والی شکایات ماہواری کے دوران سونے میں دشواری کو بھی بڑھا سکتی ہیں۔
ماہواری کے دوران سونے میں دشواری پر قابو پانے کے مختلف طریقے
آپ مندرجہ ذیل طریقوں سے ماہواری کے دوران سونے کی دشواری پر قابو پا سکتے ہیں۔
1. ورزش کا معمول
ایٹسحیض ورزش نہ کرنے کا بہانہ نہیں ہے، تمہیں معلوم ہے! سر درد اور پیٹ کے درد سے نمٹنے کے لیے مفید ہونے کے علاوہ ماہواری کے دوران ورزش کرنا آپ کو بہتر نیند لانے کے لیے بھی مفید ہے۔ آپ یوگا، تیراکی یا ورزش کر سکتے ہیں۔
2. آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس پر توجہ دیں۔
گوشت، انڈے، سبزیاں، دہی اور ہری سبزیاں حیض کے دوران تجویز کردہ کھانے کی اقسام میں شامل ہیں۔ اس قسم کے کھانے آپ کی ماہواری کے دوران محسوس ہونے والی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، لہذا امید ہے کہ وہ آپ کو نیند کی مشکلات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
آپ کو بہت زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ چکنائی والی غذائیں آپ کو ہاضمہ کی خرابی کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں جو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
3. کمرے کا درجہ حرارت سیٹ کریں۔
کمرے کا درجہ حرارت نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ عام طور پر، ایک کمرہ جو بہت زیادہ گرم ہے آپ کے لیے سونا مشکل بنا دیتا ہے۔ اس لیے سونے سے پہلے یقینی بنائیں کہ آپ نے پہلے کمرے کا درجہ حرارت طے کر لیا ہے۔
اپنے سونے کے کمرے کے درجہ حرارت کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنائیں، نہ گرم، نہ زیادہ ٹھنڈا۔ سونے سے پہلے، آپ سونے سے پہلے گرم شاور بھی لے سکتے ہیں۔ یہ سرگرمی آپ کو فوری طور پر سو جانے میں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
4. آرام کی تکنیکوں کی مشق کریں۔
کچھ خواتین حیض کے دوران آسانی سے اپنے موڈ میں تبدیلی محسوس کر سکتی ہیں، جس کی وجہ سے وہ بے چین ہو سکتی ہیں اور انہیں سونے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے آپ سونے سے پہلے آرام کی تکنیک کر سکتے ہیں۔
اپنی ناک سے گہرا سانس لینے کی کوشش کریں، پھر اسے اپنے منہ سے آہستہ آہستہ چھوڑیں، سونے سے پہلے کئی بار دہرائیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، ان تمام خیالات کا تصور کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو پریشان کر رہے ہیں جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں۔
5. آرام دہ سونے کی پوزیشن کا انتخاب کریں۔
آپ کی مدت کے دوران پٹھوں میں درد اور پیٹ کے درد آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ اس پر قابو پانے اور اپنی نیند کو آرام دہ محسوس کرنے کے لیے، آپ کوشش کریں کہ اپنی طرف یا اپنی پیٹھ پر سونے کی کوشش کریں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے جسم کو زیادہ آرام دہ بنانے کے لیے ایک تکیہ بھی شامل کر سکتے ہیں۔
6. الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔
ماہواری کے دوران شراب پینے سے آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو سکتی ہے۔ اس لیے اگر آپ شراب پینے کے عادی ہیں تو آپ سب سے پہلے اس عادت کو حیض سے پہلے اور اس کے دوران چھوڑ دیں۔
اس کے علاوہ ماہواری کے دوران ڈائٹ پر جانے اور کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں، کیونکہ اس سے آپ کو نیند آنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر ماہواری کے دوران سونے میں دشواری کی شکایت دور نہیں ہوتی ہے اور آپ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
