گیجٹس کا بڑھتا ہوا استعمال، چاہے کام کے لیے ہو یا تفریح کے لیے، بہت سے لوگوں کو گیجٹ اسکرینوں کے ذریعے پیدا ہونے والی نیلی روشنی کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کو نیلی روشنی کو روکنے والے شیشے استعمال کرنے کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے۔
415-455 نینو میٹر کے درمیان طول موج کے ساتھ مختصر لہر والی نیلی روشنی کی نمائش سے آنکھیں خشک ہو سکتی ہیں، ریٹنا کو نقصان پہنچ سکتا ہے، موتیا بند کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، اور جسم کے ہارمون ریگولیشن کو تبدیل کر سکتا ہے جس کا اثر نیند کے معیار کو متاثر کرنے پر پڑتا ہے۔
بلیو لائٹ بلاک کرنے والے شیشے کے استعمال کے فائدے اور نقصانات
بلیو لائٹ بلاک کرنے والے شیشے خاص لینز سے لیس ہوتے ہیں جن میں نیند کے معیار کو بہتر بنانے، آنکھوں کی تھکاوٹ کی علامات کو کم کرنے، اور نیلی روشنی کی نمائش سے ہونے والی بیماریوں سے بچاؤ سمیت متعدد فوائد ہوتے ہیں۔
اگرچہ اس کے بہت سے فوائد ہیں، بہت سے مطالعات ہیں جو اس بات کا اندازہ لگاتے ہیں کہ نیلی روشنی کو روکنے والے شیشے مکمل طور پر ضروری نہیں ہیں۔ یہ کئی وجوہات کی وجہ سے ہے، یعنی:
- گیجٹ اسکرین سے نکلنے والی نیلی روشنی آنکھوں کی بیماری کا سبب نہیں بنے گی کیونکہ گیجٹ کے ذریعہ پیدا ہونے والی نیلی روشنی کی نمائش کی مقدار اب بھی کافی معقول ہے۔ اگر نیلی روشنی زیادہ ہو تو بیماری کا سبب بن سکتی ہے۔
- تھکی ہوئی آنکھوں کی شکایات نیلی روشنی کی وجہ سے نہیں ہوتی بلکہ انسان کی گیجٹ استعمال کرنے کی عادت ہوتی ہے۔ گیجٹ اسکرین کو دیکھنے کی بری عادت آنکھیں جلد تھکنے کا سبب بنتی ہے۔
- نیند کے معیار کو آسان طریقوں سے بہتر بنایا جا سکتا ہے، جیسے کہ سونے سے پہلے گیجٹ کی سکرین کو زیادہ دیر تک نہ گھورنا یا گیجٹ کو نائٹ موڈ پر سیٹ کرنا۔
تحقیق کے مطابق خاص لینز والے شیشے جو نیلی روشنی کو روک سکتے ہیں اگر وہ اکثر نیلی روشنی سے دوچار ہوں تو استعمال کرنا چاہیے۔
اچھی عادات کا نفاذ
خصوصی بلیو رے بلاک کرنے والی عینک کے استعمال کے حوالے سے تحقیق میں اختلاف رائے کے باوجود آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی عادتیں اپناتے ہوئے ان چشموں کا استعمال متوازن ہونا چاہیے۔ ان اچھی عادات میں شامل ہیں:
- سونے سے پہلے گیجٹ اسکرین کو دیکھنے کی عادت کو کم کریں۔
- چہرے اور گیجٹ اسکرین کے درمیان فاصلہ کم از کم 60 سینٹی میٹر مقرر کریں (بازو کے ساتھ)
- 20-20-20 اصول کا اطلاق کریں، یعنی ہر 20 منٹ میں 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ (6 میٹر) کسی چیز کو دیکھیں
- گیجٹ اسکرین کی چمک کو ٹھیک سے ایڈجسٹ کریں، یعنی یہ ارد گرد کے ماحول سے زیادہ روشن یا گہرا نہیں ہے۔
- اینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل کھانے کی کھپت میں اضافہ کریں۔
- رات کو روشنی کی نمائش کو کم کریں۔
- مشق باقاعدگی سے
اچھی عادات کو اپنانے سے، آپ نیلے رے بلاک کرنے والے شیشوں، اینٹی ریڈی ایشن گلاسز، نینو آئن گلاسز، یا دیگر علاج کے شیشوں کے ساتھ یا اس کے بغیر بھی آنکھوں کی صحت برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو اب بھی شک ہے تو فوری طور پر ماہر امراض چشم سے رجوع کریں۔
تصنیف کردہ:
ڈاکٹر دیان ہادیانی رحیم، ایس پی ایم
(ماہر امراض چشم)
