حاملہ خواتین میں پیٹ کے پٹھے (پیٹ) درمیان میں علیحدگی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اس حالت کو کہتے ہیں۔ diastasis recti abdominis. اگر ایسا ہوتا ہے، تو ظاہر ہو سکتا ہے ذائقہ بیمار پر کمر کے نچلے حصے اور روزمرہ کی معمول کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔
پیٹ کے پٹھے کمر کے لیے ایک اہم کام کرتے ہیں کیونکہ وہ کارسیٹ کی طرح کام کر سکتے ہیں۔ پیٹ کے پٹھوں کی اچھی کارکردگی کے ساتھ، آپ کی پیٹھ اچھی طرح سے محفوظ اور معاون رہے گی۔
یہی وجہ ہے۔ پیٹ کے پٹھوں کو کیوں الگ کیا جاسکتا ہے۔
حمل کے دوران پیٹ کے پٹھوں کی علیحدگی کا تعلق بچہ دانی کی نشوونما سے ہو سکتا ہے۔ پہلے پیٹ کے دونوں پٹھوں کے الگ ہونے کے نتیجے میں، پیٹ کے عین درمیان میں جہاں پٹھے الگ ہوتے ہیں وہاں ایک بلج ظاہر ہو سکتا ہے۔ یہ حالت اس وقت دیکھنے میں آتی ہے جب پٹھوں میں تناؤ ہوتا ہے، جیسے کھانسی کے وقت۔ ڈایاسٹاسس ریکٹی بھی عام طور پر صحیح ترسیل کے بعد زیادہ واضح طور پر دیکھا.
کچھ شرائط ہیں جو وقوع پذیر ہونے کے امکانات کو بھی بڑھاتی ہیں۔ ڈایاسٹاسس ریکٹیبشمول:
- 35 سال سے زیادہ عمر میں حاملہ
- جڑواں حمل
- جنین کا وزن کافی بڑا ہے۔
- ماں کا جسم چھوٹا ہے۔
بڑے جنین کی پوزیشن اور سائز پیٹ کے وسط میں منسلک بافتوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالے گا تاکہ یہ دونوں عضلات کو علیحدگی کا تجربہ کر سکے۔ اس کے علاوہ، حمل کے دوران ہارمونل تبدیلیوں کا اثر جوڑنے والی بافتوں اور پٹھوں پر بھی پڑتا ہے۔ یہ حالت زیادہ تر ممکنہ طور پر پٹھوں کو کھینچنے کے لئے زیادہ حساس بناتی ہے۔
عمل سے گریز کریں۔ جو اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ ڈیiastasis آرecti
تاکہ dysstasis recti یا پیٹ کے مسلز کی علیحدگی خراب نہیں ہو رہی، دو چیزیں ہو سکتی ہیں۔ سب سے پہلے حالات کو برقرار رکھنا اور کچھ سرگرمیوں کو محدود کرنا ہے تاکہ پیٹ کے پٹھوں کو تناؤ کی کیفیت کا سامنا نہ ہو۔ کشیدہ پیٹ کے پٹھوں کی حالت کئی عوامل سے متاثر ہو سکتی ہے، جیسے قبض، بھاری وزن اٹھانا، یا بچوں کو اٹھانا۔
اپنے وزن پر بھی توجہ دیں کیونکہ یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو بھی تنگ کر سکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ جسم آپ کے اپنے جسمانی وزن کا بوجھ اٹھائے گا، خاص طور پر بیٹھنے اور کھڑے ہونے پر۔ مثال کے طور پر بیٹھنے سے اٹھتے وقت یا اس کے برعکس۔
بچے کی پیدائش کے دوران دباؤ درحقیقت بچے کی جلد پیدا ہونے کی شرائط میں سے ایک ہے، لیکن اگر یہ غلط طریقے سے کیا جائے تو اس سے حالت خراب ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ ڈایاسٹاسس ریکٹی. یہ اس لیے ہو سکتا ہے کیونکہ تناؤ پیٹ کے پٹھوں کے ٹشو پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے۔
ایک اور چیز جو بنا سکتی ہے۔ ڈایاسٹاسس ریکٹی خراب ہونا غلط کھیل ہے۔ ورزش کی وہ شکلیں جو پیٹ پر دباؤ ڈالنے کی صلاحیت رکھتی ہیں وہ ہیں سیٹ اپس، پش اپس اور پوزیشنز تختہ.
کے لیے ورزش کریں۔ حالت سے نجات ڈیiastasis آرecti
اگرچہ کچھ کھیلوں کو بنانے کا موقع ملتا ہے۔ ڈایاسٹاسس ریکٹی خراب ہو جاتا ہے، لیکن مناسب ورزش اس حالت سے صحت یاب ہونے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس حالت کو بہتر بنانے کے لیے پیٹ کی گہری شمولیت کے ساتھ ورزش کی اقسام استعمال کی جا سکتی ہیں۔
باقاعدہ مشقوں کے برعکس، پیٹ کی گہری ورزشیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ جب آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں تو اپنے گھٹنوں کو آرام دہ زاویے پر موڑیں۔ دریں اثنا، آپ کی کمر اور پسلیاں آرام دہ حالت میں ہیں اور آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہیں۔
پھر، آپ مندرجہ ذیل ترتیب میں مشقوں کی پیروی کر سکتے ہیں:
- اپنی انگلیوں سے دونوں طرف کولہوں کے اوپر شرونی کے اگلے حصے میں ہڈیوں کی نمایاں جگہوں کو چھوئے۔
- اپنی انگلی کو 2.5 سینٹی میٹر مرکز کی طرف لے جائیں اور اسے 2.5 سینٹی میٹر نیچے کی طرف رکھیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، اپنے پیٹ کے بٹن کو اپنی ریڑھ کی ہڈی میں یا اس کی طرف کھینچیں۔
- ایک ہی وقت میں، محسوس کریں کہ آپ کی انگلیوں کے نیچے کے پٹھے اکڑ گئے ہیں۔ جب آپ عام طور پر سانس لیتے ہو تو اس پوزیشن کو 3-5 سیکنڈ تک رکھیں۔ پھر کرو
- اسے 10 بار تک بار بار کریں اور آہستہ آہستہ ہر سیشن کا دورانیہ زیادہ سے زیادہ 10 سیکنڈ تک بڑھا دیں۔
مناسب احتیاطی مشورے کے لیے گائناکالوجسٹ سے مشورہ کریں۔ ورزش کے علاوہ، روزمرہ کے طرز عمل کو برقرار رکھنا جیسے کہ سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنا اور سرگرمیوں کے دوران ایک فعال شرونیی منزل کو یقینی بنانا بھی پیٹ کے پٹھوں کی علیحدگی کی حالت میں مدد کر سکتا ہے۔
اگر آپ آزادانہ طور پر پیٹ کے پٹھوں کی علیحدگی کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کرنے میں پراعتماد محسوس نہیں کرتے ہیں، تو حاملہ خواتین کو چاہیے کہ وہ طبی بحالی کے ڈاکٹر سے رجوع کریں یا کسی ایسے انسٹرکٹر سے مدد طلب کریں جو اس شعبے میں قابلیت رکھتا ہو۔
