دمہ کے مریضوں کے لیے محفوظ ورزش

ورزش نہ کرنے کے بہانے دمہ کو استعمال نہ کریں۔ مختلف قسم کے فکسڈ کھیل ہیں۔ محفوظ دمہ کے مریض، لیکن آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اس سے کیسے بچنا ہے۔

دمہ ایک طویل مدتی حالت ہے جس میں مریض کو کسی بھی وقت سانس کی قلت، سینے میں درد، گھرگھراہٹ اور کھانسی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ دمہ ایئر ویز (برونچی) کی دیواروں کی سوجن کی وجہ سے ہوتا ہے جو پھیپھڑوں کے اندر اور باہر ہوا لے جاتی ہے۔

محرکات مختلف قسم کے ہو سکتے ہیں، جن میں دھول، جانوروں کی خشکی، سگریٹ کا دھواں، کیمیکل جیسے پرفیوم، پھولوں کے پولن، انفیکشنز، ورزش یا جسمانی سرگرمی جو بہت زیادہ سخت ہوتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، دمہ کے شکار لوگوں کے پھیپھڑے ان میں سے بہت سی چیزوں کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔

دمہ اور ورزش

ورزش سے دمہ کے دورے کیوں ہو سکتے ہیں؟ عام طور پر سانس لینے پر، آنے والی ہوا ناک کے حصّوں سے گرم اور مرطوب ہو جاتی ہے۔ لیکن ورزش کرتے وقت، لوگ اپنے منہ سے سانس لیتے ہیں۔ ٹھنڈی اور خشک ہوا جو سانس لی جاتی ہے وہ بھی گرم نہیں ہوتی۔ ابھی، ہوا کی نالیوں کے ارد گرد کے پٹھے درجہ حرارت اور نمی میں ہونے والی تبدیلیوں کے لیے حساس ہو جاتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، ہوا کی نالی کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں اور ہوا کا راستہ تنگ ہو جاتا ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ کو دمہ ہے، تو کھیل کو مکمل طور پر چھوڑنا مناسب نہیں ہے۔ تحقیق کے مطابق ورزش دراصل دمہ کے شکار افراد کے لیے مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ کوئی منفی اثرات نہیں تھے، جیسے کہ دمہ کی علامات میں اضافہ یا دمہ کے حملوں کی تعدد، ان لوگوں کے لیے جنہوں نے مخصوص قسم کی ورزش کی۔ ورزش سے دمہ کی علامات کم ہوتی ہیں، دمہ کے مریضوں کا معیار زندگی بھی بلند ہوتا ہے۔

ورزش کے دوران دمہ کا حملہ اس وقت ہوتا ہے جب جسمانی سرگرمی بہت زیادہ سخت ہو یا دمہ کنٹرول نہ ہو۔ ایسا ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے اگر مریض جسمانی اور ذہنی طور پر تیار ہو، اور دمہ کی مناسب دوا استعمال کرے۔

کون سے کھیل مناسب ہیں؟

اگر آپ دمہ کے مرض میں مبتلا ہیں، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسی ورزش کا انتخاب کریں جو زیادہ سخت نہ ہو، ایک ایسا وقفہ جو زیادہ طویل نہ ہو، اور ایسی ورزش جس میں بہت زیادہ طاقت نہ ہو، مثال کے طور پر:

• چلنا

  ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ 12 ہفتوں تک ہفتے میں تین بار چہل قدمی دمہ پر قابو پانے اور دمہ کی علامات کو متحرک کیے بغیر جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے میں کامیاب رہی۔ 30 منٹ کی واک کی کوشش کریں جس کے بعد پانچ منٹ کا وارم اپ اور کولڈ ڈاؤن کریں۔

• یوگا

  ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 10 ہفتوں تک 2.5 گھنٹے فی ہفتہ ہتھا یوگا کرنے سے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور دمہ کے شکار لوگوں میں علامات کی تکرار کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔

• سائیکل

  آرام دہ سائیکلنگ دمہ کو متحرک نہیں کرے گی۔ اگر آپ 30 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے سائیکل چلاتے ہیں یا پہاڑوں میں سائیکل چلاتے ہیں تو یہ الگ کہانی ہے۔

• تیرنا

  یہ مشق سانس لینے کے لیے استعمال ہونے والے پٹھے بناتی ہے اور پھیپھڑوں کو بہت سی گرم، نم ہوا حاصل کرنے دیتی ہے۔ تاہم، بہت لمبا یا زیادہ کثرت سے تیرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ سوئمنگ پول کے پانی میں موجود کلورین دمہ کے دورے کا باعث بنتی ہے۔

• ریکٹس کا استعمال کرتے ہوئے کھیل

  اس قسم کی ورزش آپ کو باقاعدگی سے آرام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ کھیل کی رفتار کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ کسی بھی وقت وقفہ لے سکتے ہیں اور پانی پی سکتے ہیں۔ اگر آپ جوڑوں میں کھیلتے ہیں تو ورزش کی شدت کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔ ریکٹس کے ساتھ کھیلوں کی اقسام جو دمہ کے لیے اچھے ہیں جیسے ٹینس، اسکواش، بیڈمنٹن اور بیس بال۔

• رن

  مختصر فاصلے کے ایتھلیٹکس حملے کو متحرک نہیں کریں گے، لیکن اگر آپ سانس کی کمی محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں تو میراتھن چلانے کی کوشش نہ کریں۔ دوڑ کے لیے زیادہ سے زیادہ فاصلہ جو دمہ کے مریضوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے تقریباً 1.5 کلومیٹر ہے اور زیادہ سے زیادہ دوڑ کا دورانیہ 10 منٹ ہے۔

• ویتیل

  اس کھیل میں زیادہ دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے اور اس کھیل میں مدد کرنے والے دوسرے کھلاڑی بھی ہیں۔ درحقیقت والی بال میں گیند کو مارنے کی حرکت میں بہت زیادہ حرکت شامل نہیں ہوتی۔

کچھ کھیل ایسے ہوتے ہیں جو دمہ کی علامات کو متحرک کرتے ہیں، جیسے فٹ بال، باسکٹ بال، یا لمبی دوڑنا۔ اس کھیل سے بچنا ہی بہتر ہے۔ اگر آپ کو ورزش کے دوران دمہ کی علامات محسوس ہوتی ہیں تو فوری طور پر ورزش بند کر دیں اور اسے استعمال کریں۔ انہیلر دمہ کے حملوں کو دور کرنے کے لیے۔ علاج کی ان ہدایات پر عمل کرنا یقینی بنائیں جو آپ کا ڈاکٹر آپ کو تجویز کرتا ہے۔

دمہ کے شکار لوگوں کا معیار زندگی عام طور پر بہتر ہو سکتا ہے اگر وہ باقاعدگی سے ورزش کریں، تجویز کردہ ادویات لیں، اور علامات اور پھیپھڑوں کے کام کو باقاعدگی سے ڈاکٹر سے ملنے کے لیے مانیٹر کریں۔ صرف اس وجہ سے محفوظ جسمانی سرگرمیاں کرنا بند نہ کریں کہ آپ کو دمہ ہے۔ تاہم، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کس قسم کی ورزش آپ کے لیے صحیح ہے اور حالات کیا ہیں۔