دل کی بھی عمر ہوتی ہے۔

دل کی عمر کوئی پیدائش کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔اس کا. کیونکہ, دل کی عمر مختلف عوامل سے بھی متاثر ہوتا ہے۔ جن لوگوں کو بعض بیماریاں یا غیر صحت بخش عادات ہیں، جیسے کثرت سے سگریٹ نوشی اور شاذ و نادر ہی ورزش کرنا، ان کے دل کی عمر زیادہ ہو سکتی ہے۔

بہت سے عوامل ہیں جو دل کی عمر کو متاثر کرتے ہیں، بشمول باڈی ماس انڈیکس، جنس، بیماری کی تاریخ، طرز زندگی۔

مثال کے طور پر 45 سال کی عمر کے لوگوں میں دل کی عمر زیادہ ہو سکتی ہے جو کہ 50-55 سال کے لگ بھگ ہے، اگر ان کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، ہائی بلڈ پریشر ہے، شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں اور اکثر سگریٹ نوشی کرتے ہیں۔

پیدائشی عمر سے زیادہ دل کی عمر کی وجوہات

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے کہ مختلف عوامل ہیں جو دل کی عمر کو اس کی اصل عمر سے زیادہ بڑھا سکتے ہیں، یعنی:

1. تمباکو نوشی کی عادت

اگر آپ بہت زیادہ سگریٹ نوشی کر رہے ہیں یا سیکنڈ ہینڈ سموک (غیر فعال تمباکو نوشی) سانس لے رہے ہیں، تو آپ کو ابھی اس عادت سے دور رہنا چاہیے۔ تمباکو نوشی دل کی عمر کو تیز کرتی ہے اور دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔

یقین نہیں آتا؟ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سابق تمباکو نوشی کے دل کی عمر اس وقت سے 14 سال کم ہو سکتی ہے جب وہ سگریٹ نوشی کر رہا تھا۔

2. ذیابیطس

روزے کے بعد جب چیک کیا جائے تو نارمل بلڈ شوگر 70-100 mg/dL تک ہوتی ہے۔ تاہم، ذیابیطس والے لوگوں میں، روزہ رکھنے سے خون میں شکر کی سطح 126 ملی گرام/ڈی ایل سے زیادہ ہو سکتی ہے۔

جن لوگوں کو ذیابیطس ہوتا ہے ان کو قلبی عمر بڑھنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے اور وہ دل کی بیماری، فالج اور ذیابیطس کی دیگر پیچیدگیوں جیسے گردے کی خرابی اور اعصابی عوارض میں مبتلا ہوتے ہیں۔

3. ہائی بلڈ پریشر

ہائی بلڈ پریشر آپ کے دل کی عمر کو متاثر کر سکتا ہے اس لیے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ بالغوں میں، عام بلڈ پریشر 120 mmHg سسٹولک اور 80 mmHg diastolic سے کم ہے، یا 120/80 mmHg سے نیچے پڑھتا ہے۔

بلڈ پریشر کو صحیح طریقے سے کنٹرول کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر ہے، تو آپ کو دل کی بیماری، جیسے دل کی بیماری، انجائنا، فالج، یا دل کی ناکامی کا خطرہ زیادہ ہوگا۔

4. موٹاپا

دل کی عمر پیدائشی عمر سے زیادہ ہونے کے محرکات میں سے ایک موٹاپا بھی ہے۔ موٹاپا نہ صرف دل کی صحت کو متاثر کرتا ہے بلکہ جسم کے دیگر حصوں بشمول دماغ، خون کی نالیوں، جگر، پتتاشی، ہڈیوں اور جوڑوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔

5. ہائی کولیسٹرول

خراب کولیسٹرول (LDL) کی زیادہ مقدار دل میں خون کی شریانوں میں رکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ رکاوٹ پھر دل میں خون کے بہاؤ کو کم کر سکتی ہے، ممکنہ طور پر دل کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔

اس بیماری سے متاثر ہونے پر، دل کے کام میں خلل پڑتا ہے اور ایسا لگتا ہے جیسے دل کی عمر بڑھ گئی ہے۔

جوان دل بنانے کا طریقہ

دل کی عمر پر توجہ دینا ضروری ہے کیونکہ آپ کا دل جتنا پرانا ہوگا آپ کو دل کی بیماری یا فالج کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ اس لیے اپنے دل کو جوان رکھنے کے لیے آپ کو کئی چیزیں کرنے کی ضرورت ہے، یعنی:

تمباکو نوشی سے پرہیز کریں یا روکیں۔

اگر آپ جوان دل چاہتے ہیں تو سگریٹ نوشی نہ کریں۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ہے تو اس عادت کو آہستہ آہستہ روکنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، آپ کھانے کے بعد سگریٹ نوشی کے عادی ہیں، پھر اسے دوسری عادات، جیسے چیونگم سے بدل دیں۔

مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں

متوازن غذائیت کے ساتھ صحت مند غذا، جیسے سبزیوں اور پھلوں، گری دار میوے، بیجوں اور دبلے پتلے گوشت کا استعمال بڑھا کر مثالی رہنے کے لیے اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔

اس کے بعد، زیادہ کیلوریز والی غذائیں یا مشروبات، چکنائی والی غذائیں، زیادہ نمک اور میٹھے کھانے جن میں بہتر چینی ہوتی ہے، کی مقدار کو محدود کریں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کیونکہ ان کھانوں کو محدود کرنے سے، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، اور ذیابیطس ہونے کا خطرہ بھی کم ہو جائے گا۔ موٹاپے کا خطرہ جو کہ دل کی بیماری اور اوسٹیو ارتھرائٹس جیسی سنگین بیماریوں کا باعث بنتا ہے کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔

وزن کی مثالی حد معلوم کرنے کے لیے، آپ جسم کے کل وزن (کلوگرام) کو میٹر مربع (m2) میں کل اونچائی سے تقسیم کر کے باڈی ماس انڈیکس کا حساب لگا سکتے ہیں۔ عام طور پر، ایشیائی آبادی کا باڈی ماس انڈیکس 18.5-22.9 کی حد میں ہوتا ہے۔

کیا کھیل معمول کے مطابق

مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے، بلڈ شوگر لیول اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ ورزش فائدہ مند ہے۔

دل کی صحت کے لیے اچھی ورزش کی کچھ مثالیں کارڈیو ورزش یا جمناسٹک، ایروبکس، طاقت کی تربیت، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی اور رسی کودنا۔

دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ یہ ورزش روزانہ 30 منٹ اور یا ہفتے میں کم از کم 5 بار کریں۔

تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کریں۔

صحت مند دل کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو تناؤ کو بھی اچھی طرح سے منظم کرنے کی ضرورت ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین پیدا کرے گا۔ یہ ہارمونز بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں۔

اگر تناؤ کو لمبے عرصے تک برقرار رہنے دیا جائے تو اس سے دل کو تیزی سے نقصان پہنچ سکتا ہے اور کام کا بوجھ بڑھنے کی وجہ سے عمر بڑھ جاتی ہے۔ دائمی تناؤ دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔

مندرجہ بالا طریقہ کو لاگو کرنے کے علاوہ، دل کی صحت کو برقرار رکھنے کی کوشش میں یہ کم اہم نہیں ہے جانچ پڑتال اور دل کے معائنے، بشمول بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور کولیسٹرول کی سطح باقاعدگی سے ماہر امراضِ قلب سے۔

چلو، اپنے دل کی عمر ایسے رکھیں کہ وہ جوان رہے، تاکہ جسم کا یہ ایک عضو ہمیشہ تندرست اور اچھی طرح کام کرنے کے قابل رہے۔