مثالی جسمانی وزن اس بات کی مکمل ضمانت نہیں ہے کہ انسان کا جسم اچھی صحت اور بیماری سے پاک ہے۔ درحقیقت موٹاپا یا زیادہ وزن خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ ظہور بعض بیماریاں، جیسے دل کی بیماری، فالج، اور ذیابیطس۔ تاہم یہ بیماریاں نارمل وزن والے لوگوں میں بھی ہو سکتی ہیں۔
مثالی جسمانی وزن کا تعین BMI کیلکولیٹر کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔باوڈی mگدا میںانڈیکسیا BMI (باڈی ماس انڈیکس) کہلاتا ہے۔ تاہم، صرف BMI کسی شخص کی صحت کی حالت کا جائزہ لینے کے لیے ایک مطلق معیار نہیں ہو سکتا۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ BMI فارمولہ صرف وزن اور اونچائی کے تناسب کا حساب لگاتا ہے۔ BMI کا حساب لگانے کی ایک خامی یہ ہے کہ یہ طریقہ جسم میں چربی کی مقدار اور تقسیم کا تعین نہیں کر سکتا۔ ایک باڈی بلڈر کا BMI زیادہ ہو سکتا ہے، اگرچہ اس کے جسم میں چربی کی مقدار کم ہو۔
درحقیقت، جسم میں چربی کی زیادہ مقدار کسی شخص کے مختلف دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس اور قلبی امراض کے لاحق ہونے کے خطرے کا اندازہ لگانے کے لیے اہم ہے۔
یہاں تک کہ دبلے پتلے لوگوں میں بھی بہت زیادہ چربی ہو سکتی ہے۔
اوپر دی گئی BMI کی وضاحت سے، یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ مثالی جسمانی وزن والے یا پتلے نظر آنے والے افراد میں بھی جسم میں چربی کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔ یہ حالت کے طور پر جانا جاتا ہے باہر پتلی، اندر چربی (TOFI) یا "باہر سے پتلا، اندر سے چربی"۔
اس کے برعکس، وہ لوگ جن کا جسمانی وزن زیادہ ہے لیکن جسمانی چربی کی عام ساخت ان لوگوں کے مقابلے میں صحت مند سمجھی جا سکتی ہے جن کا BMI نارمل ہے لیکن جسم میں چربی کی زیادہ ساخت ہے۔
جسم کی چربی کی دو قسمیں ہیں، یعنی subcutaneous اور visceral fat۔ Subcutaneous fat وہ چربی ہوتی ہے جو جلد کے نیچے ہوتی ہے، جبکہ visceral fat پیٹ کی گہا اور جسم کے اعضاء کے قریب پائی جاتی ہے۔
جسم میں چربی کے بافتوں، خاص طور پر ضعف کی چربی، صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے کیونکہ اس سے مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جیسے:
- مرض قلب
- ٹائپ 2 ذیابیطس
- اسٹروک
- ایک دماغی مرض کا نام ہے
- کینسر
پھر، ایک صحت مند مثالی وزن کیسا ہے؟
ایک صحت مند مثالی وزن اس وقت ہوتا ہے جب جسمانی وزن عام BMI کے مطابق ہو اور جسم میں چربی کی مقدار بہت زیادہ نہ ہو۔
جسم کی چربی کا حساب لگانے کے کئی طریقے ہیں جن میں بازوؤں یا پیٹ میں چربی کے بافتوں کی موٹائی کی جانچ کرنا (انتھروپومیٹرک امتحان) اور خاص پیمانے سے جسمانی وزن کا وزن کرنا (انتھروپومیٹرک امتحان) شامل ہیں۔جسم کی چربی کے ترازو)۔ یہ معائنہ ماہر غذائیت کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے۔
مثالی جسمانی چربی فیصد کے معیار ہر فرد کے لیے عمر اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔ خواتین میں، جسم میں چربی کی مثالی شرح 25-30٪ تک ہوتی ہے۔ جبکہ مردوں میں، یہ 18-25٪ تک ہوتا ہے۔
ابھی، مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے اور جسمانی چربی کی ساخت کو برقرار رکھنے کے لیے تاکہ یہ ضرورت سے زیادہ نہ ہو، آپ کو صحت مند طرز زندگی اپنانے کی ضرورت ہے:
- مشق باقاعدگی سے.
- صحت مند اور متوازن غذا کھائیں۔
- سبزیوں، پھلوں اور گری دار میوے سے فائبر، پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- ایسی کھانوں کے استعمال کو محدود کریں جن میں بہت زیادہ ٹرانس فیٹ، سیچوریٹڈ فیٹ، اور کولیسٹرول ہو، جیسے فاسٹ فوڈ اور آفل۔
- میٹھے کھانے اور مشروبات کو کم کریں، جیسے آئس کریم، کیک، اور سافٹ ڈرنکس.
- تناؤ کو کنٹرول کریں۔
اب جب آپ صحت مند وزن اور اسے حاصل کرنے کا طریقہ سمجھتے ہیں، صحیح? چلو بھئی، ابھی سے درخواست دینا شروع کریں!
ایک اور بات، ڈاکٹر سے باقاعدگی سے اپنی صحت کی جانچ کرنا نہ بھولیں۔ اگر ضروری ہو تو، ایک ماہر غذائیت سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کا جسمانی وزن مثالی ہے اور آپ کے جسم میں چربی کی بافتیں زیادہ نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک ماہر غذائیت بھی ایسی خوراک تجویز کر سکتا ہے جو آپ کے لیے موزوں ہو۔
