ڈراؤنے خواب ایک شخص کو نیند سے بیدار کر سکتے ہیں خوف یا پریشانی کے احساس سے۔ تقریباً سبھی نے وقتاً فوقتاً برے خواب دیکھے ہیں، لیکن ایسے لوگ بھی ہیں جو اکثر ان کا تجربہ کرتے ہیں۔ ڈراؤنے خوابوں سے نمٹنے کے لیے جو اکثر آتے ہیں، آپ کو پہلے یہ جاننا ہوگا کہ کیا ہے۔وجہ.
برا خواب دیکھنے پر، ایک شخص نیند سے جاگتا ہے جیسے کہ چیخنا یا رونا۔ ڈراؤنے خواب بھی دل کی دھڑکن کو تیز کر سکتے ہیں اور پسینے کو متحرک کر سکتے ہیں۔
ڈراؤنے خواب اکثر ایسے لوگوں کو جو ان کا تجربہ کرتے ہیں واپس سو جانے سے ڈرتے ہیں کیونکہ وہ اب بھی اپنے خوابوں میں ہونے والے واقعات کا تصور کر رہے ہوتے ہیں۔
وجہ ظہور ڈراؤنا خواب
عام طور پر، بچوں کو اکثر ڈراؤنے خواب آتے ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بالغوں کو وہ خواب نہیں ہو سکتے۔
بچوں کو عام طور پر 2-6 سال کی عمر میں ڈراؤنے خواب آتے ہیں اور 10 سال کی عمر تک ڈراؤنے خوابوں کی شدت میں کمی آنا شروع ہو جاتی ہے۔ ڈراؤنے خواب عموماً صبح 4 اور 6 کے درمیان ہوتے ہیں۔ کم از کم، تقریباً 25 فیصد بچے ہفتے میں ایک ڈراؤنا خواب دیکھتے ہیں۔
بالغوں میں، ڈراؤنے خواب مختلف طریقوں سے آتے ہیں۔ کچھ بہت نایاب ہیں اور کچھ ہر ہفتے اس کا تجربہ کر رہے ہیں۔ ڈراؤنے خوابوں کے آنے کے محرکات بہت سے ہوتے ہیں اور ان کا تجربہ کرنے والے ہر فرد کے لیے مختلف ہو سکتے ہیں۔
ڈراؤنے خوابوں کی کچھ عام وجوہات یہ ہیں:
1. تناؤ
تناؤ ان عوامل میں سے ایک ہے جو ڈراؤنے خوابوں کو متحرک کر سکتا ہے۔ تناؤ بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، سکول میں دباؤ سے لے کر، حرکت کرنے کی جگہ، کام پر دباؤ، روزمرہ کے مسائل، افسوسناک واقعات، جیسے کسی عزیز کی موت۔
2. صدمہ
ڈراؤنے خواب بھی کسی تکلیف دہ واقعے سے متحرک ہو سکتے ہیں جس کا تجربہ ہوا ہو۔ PTSD یا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر میں مبتلا شخص کو ڈراؤنے خواب آنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ تکلیف دہ واقعات، جیسے حادثات، چوٹیں، دھونس، یا جنسی طور پر ہراساں کرنا جن کا تجربہ ہوا ہے، ڈراؤنے خوابوں کے ذریعے یادداشت میں دوبارہ زندہ ہو سکتے ہیں۔
نہ صرف ڈراؤنے خوابوں کے دوران ظاہر ہوتا ہے، سیاہ یادیں جو صدمے کو متحرک کرتی ہیں اس وقت بھی ظاہر ہو سکتی ہیں جب کوئی جاگ رہا ہو یا دن میں خواب دیکھ رہا ہو۔
3. نیند کی کمی
نیند کے شیڈول میں تبدیلیاں جو نیند کے اوقات میں بے قاعدگی یا کمی کا باعث بنتی ہیں وہ ڈراؤنے خوابوں کا سبب بن سکتی ہیں۔ کوئی شخص جو بے خوابی کا شکار ہو یا سونے میں دشواری کا شکار ہو وہ بھی ڈراؤنے خواب دیکھنے کا زیادہ شکار ہوتا ہے۔
4. ادویات یقینی
اگر آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں تو یہ ممکن ہے کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں وہ ڈراؤنے خوابوں کو متحرک کر سکتی ہیں۔ کچھ قسم کی دوائیں جو ڈراؤنے خواب کے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں وہ ہیں بلڈ پریشر کم کرنے والی دوائیں، پارکنسنز کی بیماری کی دوائیں، اور اینٹی ڈپریسنٹس۔
اس کے علاوہ، ضرورت سے زیادہ شراب نوشی یا منشیات کا استعمال، جیسے ایمفیٹامائنز، بھی ڈراؤنے خوابوں کی کثرت کی وجہ ہیں۔
5. خوفناک کتابیں یا فلمیں۔
سونے سے پہلے فلم دیکھنا یا ڈراؤنی کتاب پڑھنا ڈراؤنے خوابوں کو متحرک کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کتابوں یا فلموں میں خوفناک کہانیاں اس وقت یاد رکھی جا سکتی ہیں جب ہم سوتے ہیں اور ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔
6. سونے کے وقت کے قریب کھائیں۔
رات کو بہت دیر سے کھانا آپ کے میٹابولزم اور دماغ کو نیند کے دوران زیادہ فعال کرنے کے لیے متحرک کر سکتا ہے، جو ڈراؤنے خوابوں کو متحرک کر سکتا ہے۔
ڈراؤنے خوابوں پر قابو پانے کا طریقہ
بار بار ڈراؤنے خواب نہ آنے کے لیے، یہاں وہ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
کافی نیند
تاکہ نیند کا معیار بہتر ہو اور آپ کو اکثر ڈراؤنے خواب نہ آئیں، اپنی نیند کے وقت کو دوبارہ ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ اگر آپ کو اکثر سونے میں پریشانی ہوتی ہے تو کوئی ایسی عادت آزمائیں جس سے آپ کو جلد نیند آجائے یا اسے لگائیں۔ نیند کی حفظان صحت.
مختلف طریقے اختیار کیے جا سکتے ہیں، جن میں سے ایک آرام دہ اور پرسکون بیڈروم بنانا ہے۔ اگر اس سے مدد نہیں ملتی ہے تو، سونے سے پہلے گرم غسل، آرام، یا مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔
تناؤ کا انتظام کریں۔
اگر آپ کے ڈراؤنے خواب تناؤ یا اضطراب کی وجہ سے آتے ہیں، تو آپ اس بارے میں بات کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ کیسا محسوس کرتے ہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں، تاکہ آپ اپنے تناؤ کو کم کر سکیں۔ اس کے علاوہ گہری سانسیں لے کر یا مراقبہ کرکے بھی آرام کریں۔
اگر تناؤ سے نمٹنے کے مختلف طریقے کیے گئے ہیں لیکن تناؤ برقرار رہتا ہے تو ماہر نفسیات سے رجوع کرنے کی کوشش کریں۔
سائیکو تھراپی کروائیں اور ڈاکٹر سے دوائیں لیں۔
صدمے یا بعض دماغی عوارض، جیسے PTSD یا اضطراب کی خرابیوں کی وجہ سے آنے والے ڈراؤنے خوابوں کا علاج سائیکو تھراپی سے کیا جا سکتا ہے۔ سائیکو تھراپی کی تکنیکوں میں سے ایک جو ڈراؤنے خوابوں پر قابو پانے کے لیے کی جا سکتی ہے وہ ہے علمی سلوک کی تھراپی۔
اگر ضرورت ہو تو، ڈراؤنے خوابوں کی شکایات پر ڈاکٹر کے ذریعے ادویات دے کر بھی قابو پایا جا سکتا ہے، جیسے:trazodone, کلونائڈائن, پرازوسین، اور olanzapine.
منشیات کے ضمنی اثرات کی وجہ سے ہونے والے ڈراؤنے خوابوں پر قابو پانے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر آپ کی خوراک میں تبدیلی کر سکتا ہے یا آپ جو دوا لے رہے ہیں اس کی قسم کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
ڈراؤنے خواب درحقیقت کوئی سنگین مسئلہ نہیں ہیں اگر وہ کبھی کبھار ہی آتے ہیں اور زندگی کے معیار میں مداخلت نہیں کرتے ہیں۔
تاہم، اگر ڈراؤنے خواب آپ کو نیند کی کمی، تناؤ، روزمرہ کی سرگرمیوں کی وجہ سے کثرت سے آتے ہیں، تو آپ کو علاج یا دوائی کے ذریعے، صحیح علاج کروانے کے لیے ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہیے۔
