دائیں کولہے کا درد مختلف چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ان وجوہات سے شروع کرنا جن کی درجہ بندی معتدل کے طور پر کی جاتی ہے، جیسے جسم کے ایک طرف چیزوں کو لے جانے کی عادتسنگین وجوہات جیسے کہگردے کی بیماری. حالت سے نمٹنے کا طریقہ یہ چاہئے میںمطابق میںصحیح وجہ کے ساتھ.
کمر اور دائیں پیٹھ کے نچلے حصے میں درد بالغوں یا ان کی 30 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں بہت عام ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو اکثر بھاری جسمانی کام کرتے ہیں، جیسے بھاری چیزیں اٹھانا۔ کمر اور کمر کے نچلے حصے جسم کے اندرونی اعضاء کی حفاظت، سہارا دینے اور حرکت کا محور ہونے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ اس جگہ میں درد محسوس کرتے ہیں، تو جسم کی نقل و حرکت میں خلل پڑ سکتا ہے۔
دائیں کمر میں درد، گردے کے درد کی علامت؟
گردے جسم کے بائیں اور دائیں جانب واقع مٹر کے سائز کے اہم اعضاء کا ایک جوڑا ہیں۔ دائیں گردہ بائیں گردے سے نیچے واقع ہے کیونکہ جگر کا ایک عضو ہے۔ گردوں کی پوزیشن کمر کے قریب ہوتی ہے، اس لیے کمر میں درد گردے کی خرابی کی طرف اشارہ ہے۔
گردے کی بیماری کی وجہ سے دائیں کمر میں درد، عام طور پر کمر کے ارد گرد کولہوں کے اوپر تک اچانک ناقابل برداشت درد کی صورت میں علامات کا سبب بنتا ہے۔ کمر دونوں طرف یا بعض اوقات صرف ایک طرف دردناک ہو سکتی ہے۔ دیگر علامات جو کمر کے نچلے حصے میں درد کے ساتھ ہوسکتی ہیں وہ ہیں بخار، متلی، الٹی، اور پیشاب کرتے وقت درد۔
دائیں کمر میں درد دیگر بیماریوں کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے جن کی علامات گردے کی بیماری جیسی ہوتی ہیں، جیسے مثانے کی خرابی، ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کی چوٹیں، امراض نسواں کی خرابی، یا پیٹ کی شہ رگ کی انیوریزم۔
دائیں کمر کے درد پر قابو پانے کے مختلف طریقے
درحقیقت، دائیں کمر میں درد یا درد کی وجوہات بہت متنوع ہیں، بشمول اگر آپ چیزوں کو اپنے جسم کے صرف ایک طرف لے جانے کے عادی ہیں، جیسے کہ بیگ کو صرف اپنے دائیں کندھے پر رکھنا، یہ کمر کے پٹھوں میں کھنچاؤ کا سبب بن سکتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے لگمنٹس، جس سے پٹھوں میں درد ہوتا ہے۔
اگر دائیں کولہے کا درد ہلکا ہے، تو آپ علامات کو کم کرنے کے لیے یہ طریقے آزما سکتے ہیں:
- کیری آن کو محدود کریں۔اگر آپ کو واقعی بہت ساری چیزیں لے جانے کی ضرورت ہے تو، آپ ایک بیگ کے استعمال پر غور کر سکتے ہیں جسے دونوں کندھوں پر لے جایا جا سکتا ہے یا ایک کندھے پر اٹھائے جانے والے بیگ کے بجائے پہیوں پر نکالا جانے والا سوٹ کیس۔
- اپنی کرنسی کا خیال رکھیںجو شخص اچھی کرنسی برقرار نہیں رکھتا ہے اسے بھی دائیں کمر میں درد کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے اپنی پیٹھ سیدھی کرکے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی عادت بنائیں اور متوازن طریقے سے دو ٹانگوں پر کھڑے ہوں۔ اس کے علاوہ اونچی ایڑیاں دائیں کمر میں درد کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہیں۔ آپ اپنی اونچی ایڑیوں کو نچلی ایڑیوں سے بدل سکتے ہیں۔
- زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کریں۔ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر بیٹھنے سے بھی دائیں کمر میں درد ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ کم از کم ہر 20 منٹ میں اٹھیں، مثال کے طور پر شراب پینے کے لیے یا باتھ روم جانا۔ اگر آپ تھوڑا سا اسٹریچنگ کر سکتے ہیں تو یہ اور بھی بہتر ہے۔ ایسی میزیں اور کرسیاں استعمال کریں جو ایرگونومک ہوں یا صحت مند جسمانی پوزیشن کے مطابق ہوں۔
- یوگا کرویوگا اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو دائیں کمر کے درد کی علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خصوصی علاج کے لیے کسی تجربہ کار انسٹرکٹر کو اپنی حالت سے آگاہ کریں۔
- فائدہ اٹھاو صمساج اور ایکیوپنکچرمساج دائیں کمر کے درد کو دور کرنے کے قابل ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، بعض صورتوں میں، ایکیوپنکچر دائیں کولہے کے درد پر قابو پانے میں کردار ادا کر سکتا ہے۔
- تمباکو نوشی چھوڑتمباکو نوشی سے کسی شخص میں ہڈیوں کے گرنے یا آسٹیوپوروسس ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جو کمر درد کی شکل میں شکایات کا باعث بن سکتا ہے۔
- مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیںاپنے جسمانی وزن کو مثالی رہنے کے لیے رکھیں کیونکہ زیادہ وزن کمر میں درد کا باعث بنتا ہے۔
- درد کم کرنے والی ادویات لیں۔اگر یہ بہت پریشان کن ہے، تو آپ درد کش ادویات لے سکتے ہیں، جیسے پیراسیٹامول۔
اوپر دیے گئے طریقوں کے علاوہ، آپ دائیں کولہے کے درد کے علاج کے لیے ہلکی ورزش کر سکتے ہیں، جیسے پیدل چلنا، تیراکی کرنا یا سائیکل چلانا۔ بس اسے اپنی پسند کے شوق میں ایڈجسٹ کریں۔ لیکن ذہن میں رکھیں، کھیل کود کرتے وقت اسے زیادہ نہ کریں۔ جسم کو تھکاوٹ نہ ہونے دیں، کیونکہ اس سے چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے جو کمر کے درد کو بڑھا سکتا ہے۔
جب کمر کا درد بدتر اور ناقابل برداشت ہو جائے تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ خاص طور پر جب آپ اپنے پیشاب پر قابو نہیں پا سکتے، یا چلنے پھرنے اور کھڑے ہونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیونکہ یہ کمر کے درد سے زیادہ سنگین حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔
