ظاہر ہے کہ پیٹ کا پھیلنا بہت پریشان کن ہے۔ خود اعتمادی کو کم کرنے کے علاوہ، پیٹ کا پھیلنا آپ کے لیے کپڑوں کا انتخاب کرنا بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ تاکہ پھیلے ہوئے معدے کو پریشان نہ کرے، پھیلے ہوئے معدے کو سکڑنے کے لیے درج ذیل طریقوں پر غور کریں۔.
انسانی جسم میں چکنائی کی دو قسمیں ہوتی ہیں، یعنی ذیلی چربی (جلد کے نیچے) اور عصبی چربی (پیٹ کی گہا میں)۔ پھیلے ہوئے پیٹ کی ظاہری شکل عام طور پر پیٹ کی گہا میں اور اس کے آس پاس visceral چربی کے جمع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
چربی کا یہ جمع ہونا جسم کی صحت کے لیے بہت خطرناک ہے، کیونکہ اس سے پیٹ کے اردگرد کے اعضاء بند ہو جاتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ایک شخص کو دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس، الزائمر اور میٹابولک سنڈروم کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
پھیلے ہوئے پیٹ کو کیسے سکڑایا جائے۔
پھیلے ہوئے پیٹ کو کم کرنے کے طریقے یہ ہیں جنہیں آپ گھر پر آزما سکتے ہیں، یعنی:
- چکنائی اور چینی والی غذاؤں کو کم کریں۔پیٹ کی چربی کی موجودگی کا تعلق اکثر سنترپت چربی اور چینی کے زیادہ استعمال سے ہوتا ہے۔ سیر شدہ چربی خود عام طور پر گائے کے گوشت، مکھن اور دودھ کی مصنوعات میں پائی جاتی ہے۔ پیٹ میں چربی کے ذخائر کی تشکیل کو روکنے کے لیے، آپ کو غیر سیر شدہ چکنائیوں کے استعمال کو ترجیح دینی چاہیے جو مچھلی اور گری دار میوے سے حاصل کی جا سکتی ہے۔ عام طور پر اپنی کیلوریز کی مقدار کو بھی محدود رکھیں، کیونکہ زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھانے کی عادت آپ کے پیٹ کو پھول سکتی ہے۔
- مناسب فائبر کی مقدارپھیلے ہوئے معدے کو سکڑنے کا ایک طریقہ جس کی بڑے پیمانے پر سفارش کی جاتی ہے وہ ہے مناسب فائبر کا استعمال۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر کھانے کے جذب کو سست کر سکتا ہے، لہذا آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس کر سکتے ہیں۔ دیگر مطالعات سے یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ کافی فائبر کی مقدار حاصل کرنے کے لیے، آپ گری دار میوے کھا سکتے ہیں، flaxseedایوکاڈو، بروکولی، میٹھا آلو، گاجر، امرود، ناشپاتی اور سیب۔
- کارڈیو کروفائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، آپ کو باقاعدگی سے کارڈیو کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر ہفتے میں کئی بار باقاعدگی سے کیا جائے تو، کارڈیو ورزش پیٹ کی چربی کو کم کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے، کیونکہ یہ پیٹ کے حصے میں چربی کو جلانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اسے ہفتے میں 5 گھنٹے کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پیٹ کی چربی کو جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لیے ورزش کی دیگر اقسام کے ساتھ بھی جوڑیں۔
- کافی آرامایک تحقیق کے مطابق نیند کا وقت اور معیار بھی پیٹ میں چربی کے ٹشوز کی مقدار بڑھانے پر اثر انداز ہوتا ہے۔ ان مطالعات سے یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ جو لوگ کم سوتے ہیں یا زیادہ دیر سوتے ہیں ان میں چربی اور وزن میں اضافے کا رجحان ہوتا ہے۔ اس لیے روزانہ 7 گھنٹے کافی نیند لیں اور اپنی نیند کے وقت کو مستقل طور پر برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اس طرح، آپ جسم میں چربی کے جمع ہونے کو کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کے پھیلے ہوئے حصے میں۔
- دباءو کم ہواتناؤ بھی اکثر پیٹ میں چربی جمع ہونے کی ایک وجہ کے طور پر منسلک ہوتا ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کے ادورکک غدود ضرورت سے زیادہ تناؤ کا ہارمون (کورٹیسول) خارج کرتے ہیں۔ اس ہارمون کا اخراج بھوک کو بڑھا سکتا ہے اور جسم کو پیٹ کے گرد چربی جمع کر سکتا ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے مراقبہ اور یوگا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ذہن میں رکھیں، کشیدہ معدہ کو سکڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے طرز زندگی کو بہتر بنائیں، خاص طور پر میٹھے کھانے اور مشروبات کا استعمال کم کرکے، کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کنٹرول کرکے، اور سگریٹ اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ اپنے طرز زندگی کو بہتر بنا کر اور اوپر دی گئی باتوں کو عملی جامہ پہنا کر، یہ ناممکن نہیں ہے کہ آپ تھوڑے ہی عرصے میں اپنے کشیدہ معدہ کو کم کر سکیں۔
اگر آپ نے مختلف قسم کی غذائیں آزمائی ہیں اور اوپر دیے گئے نکات پر عمل کیا ہے لیکن پھر بھی آپ کو اپنے مثالی جسمانی وزن کو حاصل کرنے میں دشواری کا سامنا ہے، تو آپ مشورے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں اور اپنی حالت کے مطابق بڑھے ہوئے پیٹ کو کیسے کم کریں۔
