صحت کے لیے گرینولا کے فوائد کو دیکھ رہے ہیں۔

گرینولا صحت مند اناج میں سے ایک ہے جو اکثر ناشتے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ نہ صرف اس کے مزیدار ذائقے کی وجہ سے، گرینولا کے بہت سے فوائد اور پیش کرنے میں آسانی اس کھانے کو بہت سے لوگوں کو پسند کرتی ہے۔

گرینولا کے فوائد بنیادی اجزاء میں موجود مختلف غذائی اجزاء کی وجہ سے ہیں۔ گرینولا کا مواد مختلف ہو سکتا ہے۔ اوسط گرینولا کا ایک مرکب ہے جو، گری دار میوے، بیج، خشک میوہ، مصالحے، اور میٹھا، جیسے شہد یا چینی۔

ناشتے میں، گرینولا کو عام طور پر دہی یا کم چکنائی والے دودھ کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ تاہم، نہ صرف ناشتے کے لیے، آپ دوپہر کے وقت صحت بخش ناشتے کے لیے آئس کریم کے ساتھ گرینولا بھی پیش کر سکتے ہیں۔

گرینولا میں غذائی اجزاء

30 گرام (گرینولا کے 4 چمچوں) میں تقریباً 140 کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ مختلف غذائی اجزا بھی ہیں جو جسم کے لیے فائدہ مند ہیں، جن میں شامل ہیں:

  • کاربوہائیڈریٹ
  • فائبر
  • پروٹین
  • موٹا
  • معدنیات، جیسے مینگنیج، فاسفورس، میگنیشیم، زنکپوٹاشیم، آئرن، اور سیلینیم
  • وٹامنز، جیسے وٹامن ای، تھامین، وٹامن کے، رائبوفلاوین، وٹامن بی 6، فولک ایسڈ

صحت کے لیے گرینولا کے فوائد

درج ذیل کچھ فوائد ہیں جو آپ گرینولا سے حاصل کر سکتے ہیں۔

1. دل کی صحت کو برقرار رکھیں

جو گرینولا کے لیے خام مال ہے۔ جو بیٹا گلوکین پر مشتمل ہے جو دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ بیٹا گلوکن فائبر کی ایک قسم ہے جو خون میں کولیسٹرول اور خراب چکنائی کو کم کرنے کے لیے مفید ہے، یہ دو کیفیات ہیں جو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔

2. آنتوں کی صحت کو برقرار رکھیں

گرینولا میں اعلی فائبر اجزاء، جیسے جو، گری دار میوے، بیج اور خشک پھل آنتوں کی حرکت کو بہتر بنا کر اور آنتوں میں صحت مند بیکٹیریا کی پیداوار کو بڑھا کر آنتوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ ہاضمے کے مختلف مسائل سے بچ جائیں گے، جیسے قبض اور قبض چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم.

3. اضافی فری ریڈیکلز سے لڑتا ہے۔

گرینولا میں گرے ہوئے ڈیسیکیٹڈ ناریل، بیج اور گری دار میوے جیسے اجزاء میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہوتی ہیں، جیسے سیلینیم اور وٹامن ای۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس فری ریڈیکلز کی اضافی سطح کو بے اثر کرکے جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

4. موٹاپے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

گرینولا عام طور پر ایسے اجزاء سے تیار کیا جاتا ہے جن میں پروٹین اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے گری دار میوے اور بیج۔ یہ اعلیٰ پروٹین اور فائبر مواد آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

پروٹین ہارمونز کی تیاری میں ایک فعال کردار ادا کرتا ہے جو آپ کو مکمل محسوس کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ فائبر پیٹ کے خالی ہونے کے عمل کو بھی سست کر سکتا ہے۔ اس طرح آپ زیادہ کھانے کی خواہش سے بچ جائیں گے، اس لیے موٹاپے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

اگرچہ یہ بہت سے فوائد لا سکتا ہے، گرینولا کا باقاعدہ استعمال اور بڑی مقدار میں بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ زیادہ تر لوگ فوری طور پر گرینولا کو صحت مند مصنوعات کے طور پر فیصلہ کرتے ہیں۔ درحقیقت، چینی اور سنترپت چربی کے مواد کی وجہ سے کچھ گرینولا مصنوعات کیلوریز میں زیادہ ہو سکتی ہیں۔

لہذا، آپ کو بازار میں گرینولا کی مصنوعات خریدتے وقت بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ گرینولا پیکیجنگ پر ساخت اور غذائیت کی قیمت کی معلومات پر توجہ دیں۔ وہ اجزاء جو گرینولا میں ہوسکتے ہیں اور بہت زیادہ چینی اور سیر شدہ چکنائی پر مشتمل ہوتے ہیں ان میں چاکلیٹ، شہد، شربت، مونگ پھلی کا مکھن، اور شامل شکر اور تیل شامل ہیں۔

مصنوعات کی پیکیجنگ پر درج کمپوزیشن کو سب سے کم سے کم تک ترتیب دیا گیا ہے۔ لہٰذا، ایک گرینولا پروڈکٹ کا انتخاب کریں جس میں اجزاء کی فہرست ہو جیسے کہ سارا اناج، گری دار میوے اور بیج اس کی ساخت کے پہلے مقام پر۔

دوسری طرف، گرینولا مصنوعات خریدنے سے گریز کریں جن کی ابتدائی ترکیب چینی، شربت، چاکلیٹ، یا یہاں تک کہ قدرتی مٹھاس جیسے شہد پر مشتمل ہو۔ اس کے علاوہ، اپنے گرینولا میں بہت زیادہ خشک میوہ شامل نہ کریں. اگرچہ یہ فائبر کا ذریعہ ہے، لیکن خشک میوہ چینی سے بھرپور ہوتا ہے اس لیے اس کا استعمال محدود کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کے پاس اب بھی گرینولا کے استعمال کے بارے میں سوالات ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے گرینولا کے علاوہ اپنے لیے صحت مند روزانہ مینو کے بارے میں بھی پوچھ سکتے ہیں۔