پیٹ کے درد کے علاوہ،حصہ خواتین کو ماہواری کے دوران متلی کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اگرچہ یہ کافی تکلیف دہ ہوسکتی ہے، لیکن یہ حالت عام طور پر خطرناک نہیں ہوتی، اور آپ اس سے کئی آسان طریقوں سے نمٹ سکتے ہیں، تمہیں معلوم ہے.
ماہواری کے دوران، جسم پروسٹگینڈن ہارمون جاری کرے گا۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ہارمون خواتین کو ماہواری کے دوران درد اور متلی کا باعث بنتا ہے۔
ماہواری کے دوران متلی پر قابو پانے کے مختلف طریقے
تکلیف کا باعث بننے کے علاوہ ماہواری کے دوران متلی بھی سرگرمیوں میں رکاوٹ ڈالنے کی صلاحیت رکھتی ہے، اس لیے اس پر قابو پانے کے لیے کچھ طریقے جاننا ضروری ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ ماہواری کے دوران متلی سے نمٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
1. ادرک کی چائے پیئے۔
ادرک طویل عرصے سے متلی کے علاج کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے۔ اگرچہ یہ کس طرح کام کرتا ہے اس کے بارے میں یقین سے معلوم نہیں ہے تاہم ماہرین کا خیال ہے کہ ادرک میں متلی کو روکنے والی ادویات جیسی خصوصیات ہوتی ہیں۔ آپ ادرک کے دو ٹکڑوں کو 1.5-2 کپ پانی میں ابال کر ادرک کی چائے بنا سکتے ہیں، پھر اسے گرم ہونے پر پی سکتے ہیں۔
2. چھوٹے حصے کھائیں۔
حیض کے دوران کھانے کے چھوٹے حصے کھانے سے متلی سے نجات مل سکتی ہے، ساتھ ہی یہ بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے بھی مفید ہے۔
اس کے علاوہ، جہاں تک ممکن ہو ان کھانوں سے پرہیز کریں جو بہت تیز ہوں اور ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جن کی ساخت نرم ہو، جیسے کیلے، چاول اور روٹی، متلی کو روکنے کے لیے۔
3. سونے سے پہلے بھاری کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔
متلی سے بچنے کے لیے، آپ کو سونے سے پہلے کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے جو بہت بھاری اور چکنائی والی ہوں۔ اس کے بجائے، آپ پھلوں کا رس، گرم دودھ اور دہی کھا سکتے ہیں۔
4. معمول berکھیل
حیض ورزش نہ کرنے کا بہانہ نہیں ہے۔ تمہیں معلوم ہے. ماہواری کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اس تکلیف، درد اور متلی پر قابو پایا جا سکتا ہے جو آپ ماہواری کے دوران محسوس کرتے ہیں۔ آپ ہلکی ورزش کر سکتے ہیں، جیسے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا۔
5. سپلیمنٹس لیں۔
ماہواری کے دوران متلی کو دور کرنے کے لیے آپ ایسے سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں جن میں وٹامن بی 6، وٹامن ای، کیلشیم، وٹامن ڈی، فولک ایسڈ اور میگنیشیم ہو۔
اس کے علاوہ، تاکہ ماہواری کے دوران متلی زیادہ نہ ہو، آرام کرنا اور کافی نیند لینا نہ بھولیں، ٹھیک ہے؟
اگر ماہواری کے دوران متلی آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر آپ کی حالت کا معائنہ کرے گا اور مناسب علاج فراہم کرے گا۔
