حاملہ خواتین کے لیے کدو کے مختلف فوائد ہیں، اس کی غذائیت کی وجہ سے۔ یہ فوائد نہ صرف کدو کے گوشت سے حاصل ہوتے ہیں بلکہ بیجوں سے بھی حاصل ہوتے ہیں۔ کدو حاملہ خواتین کے لیے جنین کی نشوونما اور نشوونما اور اس کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے بھی اچھا ہے۔
کدو کا ایک لاطینی نام ہے۔ Cucurbita pepo یا Cucurbita maxima. وہ پھل جو جشن کا مترادف ہے۔ ہالووین اس کا رنگ پیلا ہے، شکل میں بڑا گول ہے، اور اندر بیج ہیں۔
عام طور پر کدو کو کیک، کمپوٹس، پڈنگ یا سوپ کے مرکب کے طور پر کھایا جاتا ہے۔ صرف یہی نہیں، یہ پھل مختلف طریقوں سے پراسیس بھی ہوتا ہے، جس میں بیکڈ، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی بھی شامل ہے۔
کدو کا غذائی مواد
اپنے لذیذ ذائقے کے علاوہ کدو میں مختلف قسم کے غذائی اجزا پائے جاتے ہیں جو بچوں اور حاملہ خواتین سمیت جسم کی صحت کے لیے اہم ہیں۔
100 گرام کدو میں، تقریباً 25 کیلوریز، 92 گرام پانی، اور درج ذیل غذائی اجزاء کی ایک قسم ہوتی ہے۔
- 1 گرام پروٹین
- 6.5 گرام کاربوہائیڈریٹ
- 0.5 گرام فائبر
- 2.8 گرام چینی
- 20 ملی گرام کیلشیم
- 0.8 ملی گرام آئرن
- 12 ملی گرام میگنیشیم
- 45 ملی گرام فاسفورس
- پوٹاشیم 350 ملی گرام
- 8.2 ملی گرام کولین
- 15 مائیکرو گرام فولیٹ
- 425 مائیکرو گرام وٹامن اے
- 1 ملی گرام وٹامن ای
- 1 مائکروگرام وٹامن K
اوپر دیے گئے غذائی اجزاء کے علاوہ، کدو اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جیسے لیوٹین اور زیکسینتھینجو آنکھوں کی صحت اور دیگر اعضاء کے لیے اچھا ہے۔ یہ پھل حاملہ خواتین کے لیے بھی اچھا ہے کیونکہ اس میں مختلف وٹامنز اور منرلز جیسے وٹامن بی، وٹامن سی، زنک، تانبا، سیلینیم، اور سوڈیم۔
حاملہ خواتین کے لیے کدو کے 7 فوائد
اپنی غذائیت کی وجہ سے، یہ فطری ہے کہ کدو حاملہ خواتین کے لیے غیر معمولی صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے کدو کے کچھ فوائد میں شامل ہیں:
1. ٹانگوں کے درد کی شکایات کو دور کریں۔
کچھ حاملہ خواتین کو ٹانگوں میں درد محسوس کرنے کی بار بار شکایت ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، یہ حالت حمل کے دوران تجربہ کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا جائے تو، ٹانگوں میں درد یقینی طور پر حاملہ خواتین کے آرام اور سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔
ان شکایات کو کم کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے پیروں کو کھینچیں، ان کی مالش کریں اور تنگ پاؤں یا ٹانگوں کو گرم کمپریس دیں۔
اس کے علاوہ حاملہ خواتین کیلشیم، پوٹاشیم اور میگنیشیم پر مشتمل غذائیں، جیسے کدو، کیلا، بیج، گری دار میوے، سبزیاں اور مچھلی کھا کر بھی ٹانگوں کے درد کی شکایات کو روک سکتی ہیں اور اس پر قابو پا سکتی ہیں۔
2. برداشت کو برقرار رکھیں
کدو میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو حاملہ خواتین کے مدافعتی نظام کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس پھل میں موجود وٹامن اے، وٹامن سی اور وٹامن ای، اینٹی آکسیڈنٹس اور آئرن حاملہ خواتین کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
مضبوط مدافعتی نظام کے ساتھ حاملہ خواتین کے جسم مختلف قسم کی بیماریوں کا باعث بننے والے وائرس اور بیکٹیریا کے خلاف زیادہ مضبوط ہوں گے، اس لیے ان کا بیمار ہونا آسان نہیں ہوتا۔ اس کے علاوہ، کدو میں غذائی اجزاء کی مقدار جنین کے مدافعتی نظام کی تشکیل میں معاونت کے لیے بھی اچھی ہے۔
3. آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھیں
آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، حاملہ خواتین کو بعض غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے وٹامن اے، لیوٹین اور اینٹی آکسیڈنٹس۔ ان غذائی اجزاء کا استعمال آنکھ اور ریٹینا کے اعصابی خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے فوائد کے علاوہ، وٹامن اے اور لیوٹین کا مناسب روزانہ استعمال جنین کے اعضاء، جیسے دل، پھیپھڑے، آنکھیں، دماغ، گردے، جلد اور ہڈیوں کی تشکیل اور نشوونما میں بھی اہم ذمہ داری عائد کرتا ہے۔
4. بڑھتے وزن کو کنٹرول کرتا ہے۔
حمل کے دوران وزن بڑھنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر مناسب طریقے سے کنٹرول نہ کیا جائے تو حمل کے دوران ضرورت سے زیادہ وزن دراصل حاملہ خواتین اور ان کے جنین کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔
حمل کے دوران اضافی وزن میں اضافے کو روکنے کے لیے، حاملہ خواتین کو غذائی اجزاء سے بھرپور لیکن کیلوریز سے بھرپور غذا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، جن میں سے ایک کدو ہے۔ کدو میں موجود فائبر کا مواد حاملہ خواتین کو بھی لمبا بنا سکتا ہے۔
5. نیند کو بہتر بناتا ہے۔
کچھ حاملہ خواتین شکایت کرتی ہیں کہ انہیں اکثر سونے میں دشواری ہوتی ہے، خاص طور پر رات کو۔ درحقیقت حمل کے دوران کافی نیند لینا جسم کی صحت اور جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بہت اچھا ہے۔
اگر حاملہ خواتین کو یہ شکایت ہو تو حاملہ خواتین سونے سے پہلے کدو کے بیجوں کی سپلیمنٹس لینے کی کوشش کر سکتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کدو کے عرق یا کدو کے بیجوں میں ٹرپٹوفن، ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ کدو کے بیج بھی ہوتے ہیں۔ زنک جو دماغ کو ہارمونز serotonin اور melatonin پیدا کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جو کہ حاملہ خواتین کی نیند کے چکر کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرنے والے ہارمونز ہیں۔
6. ہموار ہاضمہ
کدو میں موجود فائبر اور پانی ہاضمے کے لیے اچھا ہے۔ فائبر اور جسمانی رطوبتوں کی مناسب مقدار کے ساتھ، حاملہ خواتین کو قبض کا سامنا کرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ حمل کے دوران قبض کے مسئلے پر قابو پانے کے لیے فائبر اور پانی کا استعمال بھی اچھا ہے۔
7. جنین کی نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔
مناسب غذائیت جنین کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ لہذا، حاملہ خواتین کو مناسب غذائیت کی مقدار اور حمل کے سپلیمنٹس کے ذریعے مناسب غذائیت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ ٹھیک ہے، حاملہ خواتین اور جنین کے لیے غذائیت سے بھرپور کھانے کے انتخاب میں سے ایک کدو ہے۔
اس پھل میں فولیٹ مواد کو جنین کی نشوونما میں مدد دینے اور اسے نیورل ٹیوب کے نقائص پیدا ہونے سے روکنے کے لیے اچھا جانا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، کدو میں موجود دیگر غذائی اجزاء، جیسے وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار جنین کے اعضاء کی تشکیل میں معاون ہے۔
مندرجہ بالا فوائد کے علاوہ، کدو میں پوٹاشیم کا مواد بھی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، تمہیں معلوم ہے. یہ پھل حاملہ خواتین خصوصاً ہائی بلڈ پریشر والی خواتین کے استعمال کے لیے موزوں ہے۔
کدو کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، کدو کا انتخاب کریں جو ابھی تک تازہ ہو اور بوسیدہ نہ ہو، یعنی اس پر کالے دھبے نہ ہوں اور چھونے میں نرم ہو اور اس کے تنے خشک ہوں۔
کدو کھانے سے پہلے اسے اچھی طرح دھو کر پکانا نہ بھولیں جب تک یہ پک نہ جائے، ٹھیک ہے؟
یہ حاملہ خواتین کے لیے کدو کے فوائد کے بارے میں معلومات ہے جو حاملہ خواتین کو جاننے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ حاملہ خواتین اور جنین کے جسم کی صحت کے لیے کدو کے بہت سے فوائد ہیں، تاہم حاملہ خواتین کو پھر بھی صحت مند رہنے کے لیے دیگر غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانی پڑتی ہیں، پیدائش سے پہلے کے وٹامنز لینا اور صحت مند رہنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوتی ہے جب تک کہ ڈیلیوری کا دن نہ آجائے۔
اس کے علاوہ، زچگی کے ماہر، ہاں، حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے زچگی کا معائنہ کروائیں۔
