بھوک کو بڑھانا مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے، بشمول کھانے کے مینو اور کھانے کے انداز کو ایڈجسٹ کرکے۔ اس کے علاوہ، مختلف صحت مند تجاویز ہیں جو آپ کر سکتے ہیں کے لیے آپ کی بھوک کتنی ہے؟ آئیے اگلے مضمون میں جائزہ دیکھیں۔
بہت سے عوامل ہیں جو ہماری بھوک کو متاثر کر سکتے ہیں، بشمول جسمانی حالات اور نفسیاتی عوامل۔ مثال کے طور پر، جب ہم بیمار ہوتے ہیں یا تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہم کھانے کے لیے بھوک نہیں لگتے۔ اس کے علاوہ، ادویات کے مضر اثرات یا بعض غذائیت کی کمی بھی بھوک کو زیادہ یا کم لگنے میں معاون ہے۔
بھوک کو کیسے بڑھایا جائے۔
اپنی بھوک کو دنوں تک ختم نہ ہونے دیں، کیونکہ اس سے جسم غذائیت کا شکار ہو سکتا ہے اور صحت کے مسائل کا سامنا کر سکتا ہے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جو آپ کی بھوک بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں:
1. ہمیشہ اپنا پسندیدہ کھانا تیار کریں۔
یہ آپ کی بھوک بڑھانے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ اپنے پسندیدہ کھانے کا ذخیرہ ایسی جگہ پر فراہم کریں جو آپ کو آسانی سے قابل رسائی اور آپ کو دکھائی دے تاکہ آپ اسے کھانے کا زیادہ لالچ دیں۔
جب گھر میں کھانا نہ ہو تو آپ ڈیلیوری سروس کے ذریعے اپنے پسندیدہ کھانے کا آرڈر دے سکتے ہیں۔ ایک اور چال، مختلف سوشل میڈیا پر کھانے اور پکانے کی تصاویر یا ویڈیوز دیکھنے کی کوشش کریں۔ یہ طریقہ آپ کی بھوک کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
2. چھوٹے حصوں کے ساتھ زیادہ کثرت سے کھائیں۔
بڑے حصوں کے ساتھ کھانا کسی کو ناخوش کرنے والا بناتا ہے، خاص طور پر وہ لوگ جنہیں بھوک نہیں ہے۔ اس کے ارد گرد حاصل کرنے کے لئے، اپنے 3 بڑے کھانوں کو دن میں 6-7 چھوٹے کھانوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔ اس میں چاول اور سائیڈ ڈشز کا حصہ شامل ہے۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ ناشتہ نہ چھوڑیں۔
جب آپ کھانے میں سستی کرتے ہیں تو آپ کو انتہائی غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں کیلوریز زیادہ ہوں اور غذائیت سے بھرپور ہوں، جیسے پھلیاں، آلو، چاول، پاستا، گوشت، مچھلی، ٹوفو، ایوکاڈو، دودھ اور دہی۔
3. خاندان کے افراد یا قریبی دوستوں کے ساتھ کھانا کھائیں۔
تحقیقی نتائج کے مطابق اکیلے کھانے کے بجائے خاندان یا قریبی دوستوں کے ساتھ کھانا زیادہ پر لطف ہوگا اور انسان کو بھوک لگانے میں مدد ملے گی۔ جب وہ آپ کے ساتھ نہیں رہ سکتے تو ٹی وی دیکھتے ہوئے کھانے کی کوشش کریں۔
4. دلچسپ کھانا تیار کریں۔
اپنی بھوک مٹانے کے لیے، کھانے کو مزید دلکش بنانے کی کوشش کریں۔ رنگ برنگی غذائیں آپ کو کھانے کی خواہش پیدا کر سکتی ہیں، چاہے آپ کو بھوک نہ لگے۔
کھانے کو دلکش بنانے کے لیے ٹماٹر، بروکولی یا دیگر چمکدار رنگ کی سبزیوں سے سجائیں۔ لیکن، یقینی بنائیں کہ آپ آرائشی کھانا بھی کھاتے ہیں!
5. کھانا کھاتے وقت ایک نیا ماحول بنائیں
دلچسپ کھانا تیار کرنے کے علاوہ، آپ اپنے کھانے کی میز کو میڈیم کی طرح بھی ترتیب دے سکتے ہیں۔ موم بتی کی روشنی میں رات کا کھانا، کھانے کی میز پر موم بتی جلا کر۔ پھر اپنی پسندیدہ موسیقی چلا کر اسے مکمل کریں۔
پر سکون ماحول اور آرام دہ اس طرح کھانے کو مزید پرلطف بنائے گا اور آپ کو زیادہ بھوک لگے گی۔ یہ زیادہ مزہ آئے گا اگر یہ کھانا قریب ترین شخص یا آپ کے ساتھی کے ساتھ ہو۔
6. کھانے سے پہلے یا کھانے کے دوران بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔
کھانے سے پہلے یا کھانے کے درمیان پانی پینا آپ کے پیٹ کو بھرا ہوا محسوس کر سکتا ہے، جس سے آپ کی بھوک کم ہو جاتی ہے۔ لہذا، کھانے سے کم از کم 30 منٹ پہلے پانی کی کھپت کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
7. تندہی سے ورزش کریں۔
ذہن میں رکھیں کہ ورزش بھوک بڑھا سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش جیسی جسمانی سرگرمی کیلوریز کو جلا سکتی ہے اور توانائی کو ختم کر سکتی ہے، اس لیے جسم کو بھوک لگے گی اور کھانے کی ضرورت ہوگی۔
ورزش جسم کو دماغ میں ایسے کیمیکلز کو چھوڑنے میں بھی مدد دیتی ہے جو موڈ کو بہتر بنانے اور بھوک بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کھانے کے وقت سے 30-60 منٹ پہلے آرام سے چہل قدمی یا دیگر ہلکی ورزش، جیسے یوگا کی کوشش کریں۔
8. بھوک بڑھانے والا وٹامن سپلیمنٹ لیں۔
بعض قسم کے غذائی اجزاء، جیسے وٹامنز اور معدنیات کی کمی بھوک کو کم کر سکتی ہے۔ لہذا، آپ بھوک بڑھانے والے سپلیمنٹس کی کئی اقسام لے سکتے ہیں، جیسے: زنکملٹی وٹامنز، فش آئل، ڈان echinacea.
اگر مندرجہ بالا طریقوں پر عمل کرنے کے باوجود آپ کی بھوک معمول پر نہیں آتی ہے تو آپ کو ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر اس کی وجہ معلوم کرے گا اور مناسب علاج فراہم کرے گا۔
