پر قابو پانے کے لئے کھانے کی مختلف اقسام ہیں۔ صبح کی سستی یا حمل کے دوران متلی اور الٹی کی شکایت۔ آپ درج ذیل جائزے میں مزید تفصیلات حاصل کر سکتے ہیں۔
تقریباً تمام حاملہ خواتین اس کا تجربہ کرتی ہیں۔ صبح کی سستی اس کے حمل کے پہلے سہ ماہی میں۔ یہاں تک کہ کچھ حاملہ خواتین بھی ہیں جو پورے حمل کے دوران اس شکایت کا تجربہ کرتی ہیں۔
اگرچہ اسے بلایا جاتا ہے۔ صبح کی سستی، یہ شکایات درحقیقت کسی بھی وقت آسکتی ہیں اور سارا دن بھی رہ سکتی ہیں۔ یہ حالت یقینی طور پر حاملہ خواتین کو بے چینی محسوس کرتی ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتی ہے۔
شدید متلی اور الٹی کی شکایات حاملہ خواتین کے لیے کھانا پینا بھی مشکل بنا سکتی ہیں، اس لیے ان میں پانی کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے۔
نمٹنے کے لیے کھانے پینے کے اختیارات صبح کی سستی
علامات کو دور کرنے کے لیے صبح کی سستیحاملہ خواتین مندرجہ ذیل قسم کی خوراک کو آزما سکتی ہیں۔
1. ادرک پر مبنی کھانے اور مشروبات
متعدد مطالعات کے مطابق ادرک میں موجود فعال مادہ حمل کے دوران ظاہر ہونے والی متلی کی علامات کو دور کرنے میں کارگر ثابت ہوتا ہے۔ حاملہ خواتین فوائد حاصل کرنے کے لیے روزانہ تقریباً 0.5-1 گرام خشک ادرک کھا سکتی ہیں۔
تازہ ادرک کے علاوہ، حاملہ خواتین دیگر پراسیس شدہ ادرک بھی کھا سکتی ہیں، جیسے گرم ادرک کی چائے، ادرک کی برف، بسکٹ یا جنجر بریڈ، ادرک کی کینڈی، اچار والی ادرک، پر قابو پانے میں مدد کے لیے صبح کی سستی.
2. پیسٹری
خشک اور سادہ کھانے کی کئی قسمیں، جیسے خشک بسکٹ، کم چینی والی پیسٹری، اور خشک روٹیاں، پر قابو پانے کے لیے کھانے کے انتخاب ہو سکتے ہیں۔ صبح کی سستی.
اس قسم کے صحت بخش نمکین کھانے میں آسان ہیں اور ان میں سے زیادہ تر کی خوشبو نہیں ہوتی۔ تیز بو والے کھانے یا مشروبات درحقیقت متلی اور الٹی کو بدتر بنا سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، پیسٹری میں کاربوہائیڈریٹ کا مواد توانائی بھر سکتا ہے اور حاملہ خواتین کے خالی پیٹ کو بھر سکتا ہے۔ صبح کی سستی.
3. کیلا اور لیموں
لمحہ صبح کی سستی جب یہ متاثر ہوتا ہے، حاملہ خواتین یقینی طور پر کسی بھی کھانے یا مشروبات کو استعمال کرنے سے گریزاں ہوتی ہیں۔ جب کہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ حاملہ خواتین توانا رہ سکیں اور حاملہ خواتین بھی صحت مند رہیں۔ ابھیکیلے ان حالات میں استعمال کرنے کے لیے توانائی کا ایک اچھا ذریعہ صحت مند ناشتہ ہو سکتا ہے۔
کیلے کے علاوہ لیموں بھی ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ تازہ لیموں کی خوشبو متلی کو کم کر سکتی ہے۔ حاملہ خواتین لیموں کا رس پینے یا کولڈ ڈرنکس میں لیموں کے پچر ڈال کر لیموں کی خوشبو سونگھ سکتی ہیں۔
4. ٹھنڈا کھانا اور مشروبات
ٹھنڈے کھانے اور مشروبات میں تیز خوشبو نہیں ہوتی، اس لیے وہ متلی کو روکنے کے لیے زیادہ محفوظ ہیں۔ حاملہ خواتین فریج میں رکھے ہوئے کھانے یا مشروبات کی کوشش کر سکتی ہیں، جیسے جیلی، ٹھنڈے پھلوں کے ٹکڑے، دہی، آئس کریم، مختلف منڈائی ہوئی برف، یا ترکاریاں
کولڈ ڈرنکس اور کھانے کے علاوہ، حاملہ خواتین مختلف قسم کے بے ذائقہ اور غیر خوشبو والے کھانے اور مشروبات بھی کھا سکتی ہیں، جیسے کہ سادہ پانی، ناریل کا پانی، سفید چاول، چاول کا دلیہ اور آلو۔
5. پروٹین سے بھرپور غذائیں
گری دار میوے، پنیر، انڈے، مچھلی اور گوشت پروٹین سے بھرپور غذائیں ہیں جو حاملہ خواتین کھا سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کی ایک تحقیق کے نتائج کے مطابق پروٹین سے بھرپور غذائیں متلی کی علامات کو کافی حد تک کم کرسکتی ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ پروٹین معدے میں ہاضمے کے خامروں کی کارکردگی کو بہتر بنا کر گیسٹرک سرگرمی کو معمول پر لانے میں مدد کر سکتی ہے۔
کچھ کھانے یا مشروبات کے استعمال کے علاوہ، حاملہ خواتین کو دور کرنے کی تجاویز پر عمل کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ صبح کی سستی مندرجہ ذیل:
- چھوٹے حصے کھائیں، آہستہ آہستہ، لیکن اکثر۔
- مسالیدار، تیز، میٹھی، یا بہت زیادہ چکنائی والی غذاؤں کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- کیفین، الکحل اور فیزی ڈرنکس سے پرہیز کریں۔
- اگر ضروری ہو تو، متلی کو دور کرنے میں مدد کے لیے روزانہ وٹامن B6 کا سپلیمنٹ لیں۔
- کھانے کے بعد لیٹ نہ جائیں۔
- قے کرنے کے بعد، اپنے دانتوں کو برش کرنا اور اپنے منہ کو دھونا نہ بھولیں۔ ماؤتھ واش. ایسا اس لیے کیا جاتا ہے تاکہ کھانے کی باقیات چپکی نہ رہیں اور منہ میں بدبو نہ چھوڑیں۔
اگر آپ پر قابو پانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں صبح کی سستی یہ متلی اور الٹی کو کم کرنے میں مؤثر نہیں ہے یا درحقیقت اسے بدتر بنا دیتا ہے۔ صبح کی سستی، پھر حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ علاج کے لیے ماہر امراض چشم سے رجوع کریں۔
