زندگی کے معیار کو برقرار رکھنے کے لیے صحت مند طرز زندگی گزارنا بہت ضروری ہے۔ کیونکہ، صحت مند زندگی گزارنا جسم کی بیماری کی وجوہات سے لڑنے کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہے۔ صحت مند زندگی گزارنے کے لیے مختلف ٹپس ہیں جو آسان ہیں لیکن صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔
صحت مند زندگی نہ صرف بیماری یا صحت کے مسائل سے پاک ہے بلکہ مکمل صحت کی حالت میں بھی ہے۔ جسمانی، ذہنی یا نفسیاتی حالات سے لے کر سماجی بہبود تک۔ صحت مند زندگی گزارنے کے لیے صحیح نکات پر عمل کرنے سے بیماری سے بچا جا سکتا ہے اور ساتھ ہی ساتھ آپ کی دماغی صحت میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس لیے ان تجاویز کو آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ ہونا چاہیے۔
صحت مند زندگی گزارنے کے مختلف نکات
صحت مند رہنے کا پہلا مشورہ جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے جسمانی وزن کو برقرار رکھنا۔ یہ آپ کو ذیابیطس، دل کی بیماری، اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام کے خطرے سے بچا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کا وزن پہلے سے ہی زیادہ ہے، تو آپ کو محفوظ اور مناسب خوراک کے پروگرام کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے علاوہ، صحت مند زندگی گزارنے کے لیے بیماری سے پاک رہنے کے لیے کچھ ٹوٹکے جو آپ بھی کر سکتے ہیں، یعنی:
- درخواست دیں صola mمرضی sصحت مندغذا ایک اہم صحت مند زندگی گزارنے کا مشورہ ہے۔ ایک غذا جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ بعض بیماریوں کو روکنے میں فائدہ مند ہے، یعنی سارا اناج، جیسے اناج، دلیا، اور پوری گندم کی روٹی۔ ان غذاؤں میں فولک ایسڈ، سیلینیم اور بی وٹامنز ہوتے ہیں جو دل کی صحت، وزن کو کنٹرول کرنے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ مختلف قسم کی سبزیاں، پھل، انڈے اور گری دار میوے بھی جسم کی صحت کے لیے مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ بور نہ ہونے کے لیے، آپ ہر روز مختلف قسم کے صحت بخش کھانوں کے امتزاج میں تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔
- ہمیشہ متحرک رہیں اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دونوں طریقے صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں۔ اگرچہ ورزش کی بھی بہت سی قسمیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں، لیکن ورزش کی ایک قسم ہے جو ہلکی ہوتی ہے اور اس کے بہت سے فوائد ہیں، یعنی دوڑنا۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دوڑنا توازن کو بہتر بناتا ہے اور آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بناتا ہے۔ آپ ورزش کے دوسرے اختیارات بھی کر سکتے ہیں، جیسے تیراکی، چلنا، یا ایروبکس۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے باقاعدگی سے اور مسلسل کریں، ہر روز کم از کم 15-30 منٹ، یا 75-150 منٹ فی ہفتہ کے برابر۔
- بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا بھی صحت مند زندگی گزارنے کی ایک اہم ترکیب ہے جس پر توجہ دینا ضروری ہے۔ بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے سے یہ شریانوں کی دیواروں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر یا ہسپتال سے اپنا بلڈ پریشر چیک کر سکتے ہیں۔
- مزاج کا خیال رکھیں اور تناؤ کو کنٹرول کریں۔نفسیاتی مسائل جیسے ڈپریشن کا بنیادی محرک ہونے کے علاوہ، تناؤ میٹابولزم اور برداشت میں بھی مداخلت کر سکتا ہے۔ اس کے لیے، ایک صحت مند زندگی کے حصول کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے مزاج کو برقرار رکھیں اور آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں، چاہے صرف گھر میں ہی آرام کریں۔ دوستوں، رشتہ داروں اور برادری کے ساتھ سماجی سرگرمیاں کرنے سے بھی مزاج کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
- شراب نوشی کو محدود کریں اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بہت زیادہ الکحل استعمال کرنے سے صحت کے مختلف منفی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جگر کی بیماری، گردے سے لے کر مختلف قسم کے کینسر تک۔ اسی طرح تمباکو نوشی جو کہ امراض قلب، سانس کی بیماری اور کینسر سے لے کر بہت سے خطرات کو جنم دیتی ہے۔
آپ ایک شیڈول کے مطابق حفاظتی ٹیکے لگا کر اوپر زندگی گزارنے کے مختلف صحت مند طریقوں کی تکمیل کر سکتے ہیں، تاکہ جسم بیماری کی مختلف وجوہات سے تیزی سے محفوظ رہے۔
آپ اوپر دی گئی بیماریوں سے پاک رہنے کے لیے صحت مند زندگی گزارنے کی تجاویز کا اطلاق کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کی صحت کی خاص حالتیں ہیں، تو آپ کو اسے لگانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
