مردوں میں سپرم کا خراب معیار ان کے ساتھیوں میں حمل میں مشکلات کی ایک وجہ ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، صحت مند نوجوان جوڑوں میں ماہانہ تقریباً 20 فیصد حاملہ ہونے کا امکان ہوتا ہے۔ اگر آپ باپ بننے کا انتظار نہیں کر سکتے، تو سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے کچھ طریقے آزمائیں تاکہ آپ کے ساتھی کے حاملہ ہونے کے امکانات زیادہ ہوں۔
حمل کی کامیابی پر مرد کے سپرم کی صحت اور معیار کا بڑا اثر ہوتا ہے۔ ہر مرد کے سپرم کی کوالٹی ایک جیسی نہیں ہوتی۔ یہ طرز زندگی، غذائی قلت، بعض بیماریوں سے متاثر ہو سکتا ہے۔
صحت مند سپرم کی خصوصیات
مردوں کے لیے صحت مند سپرم کا ہونا بہت ضروری ہے۔ صحت مند سپرم میں درج ذیل خصوصیات ہونی چاہئیں۔
- نطفہ کی اوسط تعداد تقریباً 15 ملین سپرم فی ملی لیٹر منی ہے جو انزال کے دوران خارج ہوتی ہے۔ سپرم کی تعداد جتنی زیادہ ہوگی، حمل کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔
- صحت مند سپرم کا سر گول اور لمبی، مضبوط دم ہوتا ہے۔
- صحت مند نطفہ میں انڈے تک پہنچنے اور اسے فرٹیلائز کرنے کے لیے تیرنے اور اچھی طرح حرکت کرنے کی صلاحیت ہونی چاہیے۔
سپرم کوالٹی کو بہتر بنانے کا طریقہ یہاں ہے۔
بچے پیدا کرنے کے لیے، بچہ دانی تک پہنچنے اور انڈے کو فرٹیلائز کرنے کے لیے مردوں میں سپرم کا معیار اچھا ہونا چاہیے۔ اگر باقاعدگی سے سیکس کرنے کے باوجود حمل نہیں ہوا تو آپ کے سپرم کی کوالٹی میں مسئلہ ہو سکتا ہے۔
تاکہ سپرم کی کوالٹی بڑھ سکے، درج ذیل طریقے آزمائیں:
1. صحت مند کھانا کھائیں۔
صحت مند نطفہ پیدا کرنے کے لیے، آپ کو صحت بخش غذائیں بھی کھانی ہوں گی۔ صحت مند کھانے کے کئی انتخاب ہیں جو سپرم کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں، یعنی:
- وہ غذائیں جن میں پروٹین اور وٹامن B12 ہوتا ہے، جیسے گوشت، مچھلی اور دودھ۔ یہ پروٹین اور وٹامنز سپرم کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والی سوزش سے بچا سکتے ہیں، اور غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں تاکہ سپرم کافی مقدار میں پیدا ہو سکے۔
- لیموں کے پھل، آلو، ٹماٹر اور پالک میں وٹامن سی کا مواد سپرم کی تعداد کو بڑھاتا ہے۔
- مچھلی، شہد اور گری دار میوے، جیسے بادام اور اخروٹ میں اومیگا تھری، فولک ایسڈ، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامن ای، زنک، اور سیلینیم جو آپ کے سپرم کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
- ٹماٹر اور تربوز میں موجود لائکوپین کا مواد سپرم کو فری ریڈیکلز سے بھی بچا سکتا ہے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
اگر آپ اور آپ کا ساتھی بچے کی موجودگی کے خواہشمند ہیں تو باقاعدگی سے ورزش کریں۔ جو مرد شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں وہ عام طور پر وزن میں اضافے یا موٹاپے کا تجربہ کرتے ہیں جو سپرم کے معیار کو کم کر سکتے ہیں۔
3. تنگ پتلون اور بہت زیادہ گرم درجہ حرارت پہننے سے گریز کریں۔
تنگ انڈرویئر پہننے کے بجائے، پتلون کی طرح ڈھیلا انڈرویئر پہننا بہتر ہے۔ باکسرز نیز تنگ پتلون پہننے سے گریز کریں، جیسے سائیکل چلانے کے لیے پتلون، زیادہ دیر تک۔
4. صحت مند جنسی عمل کریں۔
آپ اور آپ کے ساتھی کے سپرم اور تولیدی اعضاء کے معیار کو برقرار رکھنے کے لیے، صحت مند جنسی تعلقات رکھیں۔ یہ آپ کو اور آپ کے ساتھی کو جنسی طور پر منتقل ہونے والی بیماریوں سے روکنے کے لیے، جیسے کہ سوزاک اور کلیمائڈیا، جو بانجھ پن کا باعث بن سکتا ہے۔
5. منشیات، سگریٹ اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کریں۔
جتنا ممکن ہو سگریٹ نوشی نہ کریں، الکحل نہ پییں، منشیات لینے کو چھوڑ دیں۔ یہ تمام بری عادتیں سپرم کے معیار کو کم کر سکتی ہیں اور زرخیزی کو کم کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، الکحل کا استعمال ہارمون ٹیسٹوسٹیرون اور سپرم کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے۔
کافی اور دیگر کیفین والے مشروبات جیسے کہ چائے اور کافی کے استعمال کو بھی محدود کریں۔ سافٹ ڈرنکسکیونکہ ضرورت سے زیادہ کیفین کا استعمال سپرم کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔
6. تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کریں۔
تناؤ ان ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے جو سپرم پیدا کرتے ہیں۔ آرام کی مختلف تکنیکیں کرنا، جیسے یوگا یا مراقبہ، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر جو تناؤ محسوس ہوتا ہے اسے کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ تھکاوٹ اور تناؤ کو روکنے کے لیے ہر رات 7-9 گھنٹے سو کر کافی آرام حاصل کریں جو سپرم کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔
سپرم کے معیار کو بہتر بنانے سے حمل کے امکانات بڑھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو مردوں میں بانجھ پن کی مختلف وجوہات کو بھی جاننا اور ان سے بچنے کی ضرورت ہے، جیسے کہ جنسی طور پر منتقل ہونے والے انفیکشن یا بعض ادویات کا استعمال۔
اگر صحت مند طرز زندگی گزارنے اور سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے اوپر مختلف طریقے اختیار کرنے کے باوجود بچہ پیدا کرنا مشکل ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ معائنہ کیا جا سکے اور اگر ضروری ہو تو علاج کروایا جا سکے۔
