سنیک بار ناشتے کے ان مزیدار اختیارات میں سے ایک ہے جو ان دنوں بہت پسند کیے جاتے ہیں، خاص طور پر ڈائیٹرز۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جن پر آپ کو انتخاب کرنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ سنیک بار جو اچھا ہے، تاکہ یہ ناشتہ نہ صرف پیٹ بھرے، بلکہ صحت مند بھی ہو۔
سنیک بار عام طور پر نامیاتی اجزاء، جیسے پھل، گری دار میوے، یا بیجوں سے بنایا جاتا ہے۔ یہ بھوک بجھانے والے اسنیکس جو مختلف ذائقوں میں آتے ہیں کھانے میں آسان اور تلاش کرنے میں آسان ہوتے ہیں۔
آپ کو انتخاب کرنے میں سلیکٹیو ہونے کی ضرورت ہے۔ سنیک بار صحت مند. وجہ یہ ہے کہ ہر پروڈکٹ برانڈ میں موجود مواد سنیک بار مختلف ہو سکتے ہیں اور بہت سے میں اضافی چینی ہوتی ہے، جو انہیں غذائیت سے بھرپور ناشتے سے زیادہ کینڈی بار بناتی ہے۔
انتخاب کے لیے تجاویز سنیک بار ایک صحت مند
بنیادی طور پر، سنیک بار کھپت کے لئے سفارش کی جاتی ہے سنیک بار مصنوعی مٹھاس سے پاک، چینی شامل کی گئی، اور پورے نامیاتی اجزاء سے بنائی گئی (جینیاتی طور پر انجنیئر نہیں)۔ دوسری جانب، سنیک بار ایک صحت مند غذا میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء جیسے فائبر، پروٹین، صحت مند چکنائی، وٹامنز اور معدنیات کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔
اس طرح، یہ ناشتہ نہ صرف فارغ وقت میں بھوک مٹانے کے لیے مفید ہے، بلکہ یہ مجموعی صحت کو بھی سہارا دے سکتا ہے، جس میں کم بلڈ شوگر کو روکنا بھی شامل ہے جب آپ کے پاس کھانے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔
یہاں منتخب کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں سنیک بار کھانے کے لیے صحت مند:
1. کیلوریز کی تعداد پر توجہ دیں۔
خریدنے سے پہلے سنیک بار، یقینی بنائیں کہ آپ غذائیت کی میز کو چیک کرتے ہیں اور انتخاب کرتے ہیں۔ سنیک بار 250 کلو کیلوری سے کم پر مشتمل ہے۔ یہ طریقہ استعمال کو یقینی بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ سنیک بار آپ کو ضرورت سے زیادہ کیلوریز استعمال کرنے کا سبب نہیں بنتا جو وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔
2. غذائی معلومات پر توجہ دیں۔
غذائیت کی قیمت کی معلومات کے جدول سے، آپ اس میں موجود غذائی اجزاء کی مقدار دیکھ سکتے ہیں۔ سنیک بار. بہتر انتخاب کریں۔ سنیک بار پروٹین اور فائبر میں زیادہ. یہ دونوں غذائی اجزاء آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تجویز کردہ پروٹین کا مواد کم از کم 5 گرام اور کم از کم 3 گرام فائبر ہے۔
دوسری جانب، سنیک بار کھائے جانے والے میں 10 گرام سے کم چینی اور 30 گرام سے کم کاربوہائیڈریٹ بھی ہونا چاہیے۔ پرہیز بھی کریں۔ سنیک بار جس میں پہلے 3 اجزاء کی ترتیب میں چینی یا مصنوعی مٹھاس، جیسے aspartame، sucralose اور sacraline کی فہرست دی گئی ہے۔
یہ خون میں شکر کی سطح میں زبردست اضافے کو روکنے اور مختلف دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، موٹاپا اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے اہم ہے۔
3. ایک مناسب بنیادی مواد کا انتخاب کریں۔
سنیک بار مختلف قسم کے بنیادی اجزاء سے بنایا گیا ہے، جیسے گرینولا، جو، یا گری دار میوے. بنیادی مواد کا انتخاب کریں۔ سنیک بار جسے آپ واقعی قبول کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کو نٹ الرجی، گائے کے دودھ کی عدم برداشت، یا گلوٹین کی عدم برداشت ہے تو اس سے پرہیز کریں۔ سنیک بار ان اجزاء پر مشتمل. اس کے بجائے، تلاش کریں سنیک بار جئی، سویابین، یا جن پر گلوٹین فری لیبل لگا ہوا ہے۔
ترکیب کے بارے میں معلومات سنیک بار پیکیج پر بیان کیا جائے گا۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ آپ اسے غور سے پڑھیں۔ اگر آپ سبزی خور ہیں، تو آپ اس معلومات کو جانوروں کی اصل کے اجزاء سے بچنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس اب بھی سوالات ہیں۔ سنیک بار اگر آپ صحت مند ہیں تو، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہے یا آپ کو اپنے غذائیت کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح، آپ لطف اندوز کر سکتے ہیں سنیک بار ایک عملی کھانے کے ساتھ ساتھ فوائد حاصل کریں۔
