50 سالہ آدمی کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقے ہیں۔ ایسا کرنا ضروری ہے، کیونکہ عمر کے ساتھ، جسم کی مزاحمت کم ہوتی جائے گی۔
50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے صحت کی جانچ کروائی جائے۔ آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوگی، آپ کو صحت کے مسائل کا سامنا کرنے کا خطرہ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔ مردوں میں، بڑھتی عمر سے بعض بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جیسے پروسٹیٹ کے امراض، دل کی بیماری، فالج، ڈیمنشیا، یا ذیابیطس۔
تاہم، اگر آپ اپنے جسم کی دیکھ بھال کے بارے میں مستعد ہیں اور تناؤ کو سنبھالنے کے قابل ہیں، تو عمر سے متعلقہ صحت کے مسائل کو سست کیا جا سکتا ہے یا روکا جا سکتا ہے۔
ہیلتھ چیک کروائیں۔
کسی بری عادت کو بدلنے اور اچھی عادت شروع کرنے میں کبھی جلدی یا دیر نہیں ہوتی۔ چلو بھئیصحت کی جانچ کے لیے ہسپتال جا کر 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے طریقے کی مشق کرکے اپنے جسم پر توجہ دیں۔
آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق باقاعدگی سے صحت کی جانچ آپ کو اپنے طرز زندگی کو بہتر بنانے کی ترغیب دے سکتی ہے۔ میڈیکل چیک اپ ان بیماریوں کی علامات یا ابتدائی انتباہات کو ظاہر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو حملہ کر سکتی ہیں اور ان کا شکار ہو سکتی ہیں۔ اس طرح بیماری کا پہلے پتہ لگایا جا سکتا ہے، اور اس کا جلد علاج کیا جا سکتا ہے۔
میں میڈیکل چیک اپ، صحت کے کئی اہم معائنے کیے جانے ہیں۔ ڈاکٹر آپ کی طبی تاریخ اور آپ کے خاندان کی تاریخ کا سراغ لگا کر شروع کرے گا، پھر مکمل جسمانی معائنہ کے ساتھ آگے بڑھے گا۔ وزن، بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور سانس کی دھڑکن سے شروع ہو کر سر سے پاؤں تک جسمانی معائنہ، جیسے:
- باڈی ماس انڈیکس، یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آیا آپ کی غذائیت کی حیثیت۔
- بصری صلاحیتیں عمر کے ساتھ ساتھ خراب ہوتی جاتی ہیں۔ آنکھوں کی بیماریاں جیسے گلوکوما، موتیا بند، ذیابیطس ریٹینوپیتھی اور میکولر ڈیجنریشن، جو لوگ بڑھاپے میں داخل ہو چکے ہیں ان کو متاثر کر سکتے ہیں۔
- کان، ناک اور گلا، سونگھنے، سماعت، سانس اور ہاضمے کے اعضاء کی صحت کا اندازہ لگانے کے لیے۔
- سال میں کم از کم ایک بار دانتوں کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے تاکہ دانت صحت مند رہیں۔
- دل کا معائنہ، دل کے تخمینی سائز سے شروع ہوکر، دل کی دھڑکن تک۔
- تمباکو نوشی کی عادت، فضائی آلودگی، ماحولیاتی اثرات اور طرز زندگی آپ کے پھیپھڑوں کے کام کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر اعضاء کی صحت اور جسم کی صحت کے لیے ان کے افعال کا جائزہ لینے کے لیے پھیپھڑوں کے معائنے کر سکتے ہیں۔
- معدہ اور آنتوں جیسے ہضم کے اعضاء کا معائنہ بھی ضروری ہے، کام کا اندازہ لگانے کے لیے، اور مہلک یا کینسر جیسی بیماریوں کا پتہ لگانے کے لیے، مثال کے طور پر اینڈوسکوپی امتحان کے ذریعے۔
- جگر اور تلی کا معائنہ۔
- جلد کی صحت، چاہے عجیب تل یا فریکلز ہوں۔
- خصیے، کیا کوئی غیر معمولی گانٹھیں ہیں؟
- پروسٹیٹ، خاص طور پر اگر پروسٹیٹ کینسر کی خاندانی تاریخ ہے۔ یہ بڑھے ہوئے پروسٹیٹ غدود کا پتہ لگانے میں بھی مفید ہے۔
اس کے علاوہ، ڈاکٹر ضرورت پڑنے پر معاون امتحانات کی تجویز بھی دے سکتا ہے، جیسے کہ خون کے ٹیسٹ، ایکس رے، دل کے ریکارڈ، ہڈیوں کی کثافت، انجیوگرافی، اگر مشتبہ گانٹھیں پائی جاتی ہیں تو بائیوپسی تک۔
استعمال شدہ کھانے کی مقدار کو کنٹرول کرنا
سر سے پاؤں تک جسم کی جسمانی حالت کو جانچنے کے علاوہ، 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کا ایک اور طریقہ استعمال شدہ کھانے پینے کی اشیاء کی مقدار کو کنٹرول کرنا ہے۔
50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے کئی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، بشمول:
- ڈھالناپوٹاشیم یا پوٹاشیم پر مشتمل ہے جو بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔
- چیریتحقیق کے مطابق چیری پٹھوں کے افعال کو بحال کرنے، پٹھوں کی سوزش کو روکنے، پٹھوں میں درد کو کم کرنے، گاؤٹ اور اوسٹیو ارتھرائٹس سے ہونے والے درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات رکھتی ہے۔
- انڈہانڈے پروٹین کی مقدار سے بھرپور ہوتے ہیں اس لیے وہ پٹھوں کے کم ہونے پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، انڈوں میں لیوٹین کا مواد میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، آنکھوں کی ایسی حالت جو اندھے پن کا سبب بن سکتی ہے۔
- ڈارک چاکلیٹاینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور جو سوزش، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے، جسم کے خلیوں کو نقصان سے بچانے اور اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- بیریاںتحقیق کے مطابق بیریاں کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہیں اور کینسر کے خلیات کی افزائش کو روک سکتی ہیں۔
- ایواکاڈوایوکاڈو دل کے لیے صحت مند مونو ان سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- گری دار میوےخراب LDL کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے، دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے، بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہے۔
دریں اثنا، کھانے کی اشیاء جن سے پرہیز کیا جانا چاہئے ان میں شامل ہیں:
- وہ غذائیں جن میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔
- سفید چاکلیٹ سے بہترین پرہیز کیا جاتا ہے کیونکہ یہ زیادہ تر پودوں کی چربی اور شامل شکر سے بنتی ہے۔ اس سے سفید چاکلیٹ میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
- چربی کے ساتھ سرخ گوشت۔
- اچار، کیونکہ ان میں بہت زیادہ نمک ہوتا ہے جو کہ سیال کی مزاحمت کا سبب بن سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔
صحت مند زندگی کی معاونت کی سرگرمیاں
50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے درج ذیل طریقے صحت مند زندگی کو سہارا دینے کے لیے جسمانی سرگرمیاں کر رہے ہیں، جیسے:
- ایروبک ورزشایروبک ورزش یا جسے اکثر کارڈیو کہا جاتا ہے جیسے چہل قدمی، سائیکلنگ یا تیراکی کو باقاعدگی سے کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، روزانہ کم از کم 10 منٹ یا ہفتے میں 150 منٹ۔ یہ کھیل سانس لینے، دل کی صحت اور جسم کے پٹھوں کے لیے اچھا ہے۔
- کوئی ایسا شوق کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔آپ جس مشغلے سے لطف اندوز ہوتے ہیں اسے اپناتے ہوئے جسمانی سرگرمی کو چینل کرنا بھی ایک آپشن ہوسکتا ہے۔ شوق باغبانی، مثال کے طور پر، جسم کو شکل میں رکھ سکتا ہے کیونکہ اس شوق کے لیے آپ کو حرکت کرتے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اوپر دی گئی جسمانی سرگرمیاں کرنے کے علاوہ، اچھی نیند کی ضروریات کو پورا کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے سونے کا بہترین وقت 7-8 گھنٹے کے درمیان ہے۔
50 سالہ آدمی کے جسم کی صحت کو برقرار رکھنے کے مختلف طریقے ہیں۔ اوپر تجویز کردہ طریقوں کے علاوہ، آپ کو تمباکو نوشی، شراب نوشی، یا دیگر عادات کو بھی روکنا ہوگا جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ مناسب جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کا طریقہ معلوم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی خاص حالت ہے۔
