پھل حاملہ خواتین کے لیے غذائیت کے اہم ذرائع میں سے ایک ہے۔ ٹھیک ہے، حاملہ خواتین کے لیے پھلوں کی کئی اقسام ہیں جو کھانے کے لیے اچھے ہیں۔ اس طرح حاملہ خواتین اور جنین کی صحت برقرار رہتی ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے پھلوں کی اتنی مختلف قسمیں جو ہر روز باری باری کھا سکتے ہیں۔ ان پھلوں میں اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں، خاص طور پر وٹامن سی اور فولک ایسڈ، جو جنین کی نشوونما کے لیے ضروری ہوتے ہیں۔
حمل کے دوران غذائیت کی مقدار کو مناسب رکھنے کے لیے، حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 2-4 سرونگ پھل کھانے چاہئیں۔
حاملہ خواتین کو درکار اہم غذائی اجزاء
عام طور پر حاملہ خواتین کو جن غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے وہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، چکنائی اور وٹامنز اور معدنیات ہیں۔ اس کے علاوہ کئی دیگر اہم غذائی اجزاء ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے بھی اچھے ہیں، یعنی:
- فولک ایسڈ، بچوں کو اسپائنا بائفا اور ایننسفیلی کا سامنا کرنے سے روکنے کے لیے۔ حمل کے دوران فولک ایسڈ کی تجویز کردہ مقدار 400 مائیکروگرام فی دن ہے۔
- حمل کے دوران تھکاوٹ، افسردگی اور تناؤ کو روکنے کے لیے آئرن۔ حمل کے دوران لوہے کی مقدار کی ضرورت 27 ملی گرام فی دن ہے۔
- کیلشیم، ہڈیوں، اعصاب اور جنین کے دل کی نشوونما میں معاونت کے لیے۔ حاملہ خواتین کو روزانہ 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
- پوٹاشیم، سیال توازن اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے اور حمل کے دوران اعصاب اور پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے کے لیے۔ حاملہ خواتین کو پوٹاشیم کی مقدار 4,000 ملی گرام فی دن درکار ہوتی ہے۔
- میگنیشیم، ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے۔ حاملہ خواتین کو روزانہ 300 ملی گرام میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایک اور اہم غذائیت جس کی حاملہ خواتین کو بھی ضرورت ہوتی ہے وہ فائبر ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے پھل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے پھلوں کی تجویز کردہ اقسام
حاملہ خواتین کے لیے درج ذیل کچھ پھل ہیں جو کھانے کے لیے اچھے ہیں۔
1. پپیتا
پپیتا وٹامن اے اور سی سے بھرپور ہوتے ہیں اور کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم، فائبر اور فولک ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین پپیتا کھائیں جو واقعی پکا ہوا ہے، کیونکہ کچا پپیتا بچہ دانی کے سنکچن کو متحرک کر سکتا ہے۔
2. نارنجی
حاملہ خواتین کے لیے یہ پھل حمل کے دوران پانی کی کمی کو روک سکتا ہے، کیونکہ اس میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ سنگترے میں فولک ایسڈ اور وٹامن سی بھی ہوتا ہے جو ماں اور جنین کی صحت کے لیے اچھا ہے۔
3. آم
آم حاملہ خواتین کے لیے ایک ایسا پھل ہے جو وٹامن اے، وٹامن بی 6، وٹامن سی، پوٹاشیم اور فولک ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے اس پھل میں فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے جو حمل کے دوران قبض کو روکنے کے لیے اچھا ہے۔
تاہم آم میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے حاملہ خواتین کو اس پھل سے پرہیز کرنا چاہیے اگر انہیں حمل کے دوران ذیابیطس ہو.
4. ایوکاڈو
ایوکاڈو میں فولک ایسڈ کی مقدار حاملہ خواتین کے لیے دوسرے پھلوں کے مقابلے میں بہت زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ایوکاڈو میں وٹامن بی، وٹامن سی، اور وٹامن کے کے ساتھ ساتھ فائبر، کولین، میگنیشیم اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے۔
حمل کے دوران جنین کے دماغ اور اعصاب کی نشوونما کے لیے چولین کی ضرورت ہوتی ہے۔
5. کیلا
کیلے میں فائبر، وٹامن بی 6، وٹامن سی اور پوٹاشیم ہوتا ہے۔ کیلے میں موجود وٹامن بی 6 متلی اور الٹی پر قابو پانے کے قابل ہے جو کہ حمل کے شروع میں عام ہے۔
6. سیب
حاملہ خواتین کے لیے اس پھل میں فائبر اور وٹامن سی کے ساتھ ساتھ وٹامن اے، پوٹاشیم اور پیکٹین بھی ہوتا ہے۔ پیکٹین حاملہ خواتین کے ہاضمہ کی صحت کے لیے ایک اچھا پری بائیوٹک ہے۔
تاکہ سیب کے فوائد زیادہ سے زیادہ حاصل کیے جا سکیں، سیب کی جلد کو چھیلنے سے گریز کریں اور اسے پینے سے پہلے بہتے پانی سے صاف کریں۔
7. بیریاں
بیر کی کچھ قسمیں، جیسے بلو بیری، اسٹرابیری، رسبری، بلیک بیری، اور گوجی بیر کاربوہائیڈریٹس، وٹامن سی، فائبر اور فولک ایسڈ سے بھرپور۔ یہ بیریاں کیلے کے ساتھ پروسیسنگ کرکے کھانے کے لیے موزوں ہیں۔ smoothies.
8. لیموں
وٹامن سی سے بھرپور ہونے کے علاوہ، لیموں میں ایک مہک ہے جو حمل کے دوران متلی پر قابو پا سکتی ہے۔ حاملہ خواتین چائے کے آمیزے یا مزیدار پکوان میں لیموں کا مزہ لے سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے مختلف قسم کے پھل باری باری کھا سکتے ہیں اور اس کے ساتھ سبزیاں بھی کھا سکتے ہیں تاکہ حاملہ خواتین اور جنین کی غذائیت ہمیشہ پوری ہو۔ اس کے علاوہ حمل کی حالت کو ہمیشہ ڈاکٹر سے باقاعدگی سے چیک کروانا نہ بھولیں تاکہ حاملہ خواتین اور جنین کی صحت برقرار رہے۔
