حمل کے دوران، ماؤں کو اکثر پھل کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ وجہ اس کے علاوہ اور کوئی نہیں ہے کہ پھل حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کے لیے ضروری غذائی اجزاء فراہم کر سکتے ہیں۔ جاننا چاہتے ہیں کہ حاملہ خواتین کے لیے پھل کھانے کے کیا فوائد ہیں؟ آئیے یہاں تلاش کرتے ہیں!
حاملہ خواتین کے لیے پھل کے فوائد اس کے متنوع غذائی مواد سے آتے ہیں۔ تقریباً تمام پھل کاربوہائیڈریٹس، فائبر، وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ غذائی اجزاء نہ صرف جنین کی نشوونما اور نشوونما میں معاون ثابت ہوتے ہیں بلکہ حمل کے دوران ماں کی صحت کو بھی سپورٹ کرتے ہیں، تمہیں معلوم ہے.
حاملہ خواتین کے لیے پھل کھانے کے فوائد کی فہرست
حاملہ خواتین کو روزانہ 2-4 سرونگ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ جو پھل کھائے جا سکتے ہیں ان کا انتخاب بھی مختلف ہو سکتا ہے، جب تک کہ پھل تازہ ہو اور پروسس شدہ پھل نہ ہو جس میں بہت زیادہ چینی ہو۔
حاملہ خواتین کے لیے پھل کھانے کے چند فوائد درج ذیل ہیں:
1. جسم کی مزاحمت کو مضبوط بنائیں
پھلوں خصوصاً نارنگی، اسٹرابیری اور امرود میں وٹامن اے، سی، ای اور اینٹی آکسیڈنٹس بہت زیادہ ہوتے ہیں جو قوت مدافعت بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس پراپرٹی کی حاملہ خواتین کو بہت ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ حمل کے دوران جسم انفیکشن کا شکار ہوتا ہے اور آسانی سے بیمار ہوجاتا ہے۔
2. ہموار ہاضمہ
کچھ حاملہ خواتین قبض کا شکار ہوتی ہیں۔ اس کی ایک وجہ حاملہ خواتین میں ہارمون پروجیسٹرون کا بڑھ جانا ہے جس کی وجہ سے آنتیں کم فعال ہوجاتی ہیں۔ اس پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین کو ایسے پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جو فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جیسے ناشپاتی، اسٹرابیری اور سیب۔
ان پھلوں میں موجود فائبر کا مواد آنتوں کے لیے اس وقت تک بہت اہم ہوتا ہے جب تک کہ وہ مقعد سے باہر نہ نکل آئیں۔ اس طرح حاملہ خواتین ہاضمے کی خرابی سے بچ سکتی ہیں۔
3. کم کرنا صبح کی سستی
حمل کے دوران، ہارمون کی بڑھتی ہوئی تبدیلیوں سے حاملہ خواتین کو متلی اور الٹی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے یا صبح کی سستی. ان شکایات کو کم کرنے کے لیے لیموں کا ٹکڑا چوسنے یا پانی میں لیموں کا رس ملا کر پینے سے درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ صبح کی سستی.
اس کے علاوہ، معتدل ذائقہ یا تیز بو نہ ہونے والا پھل حاملہ خواتین کے لیے غذائیت اور توانائی میں اضافہ ہو سکتا ہے جنہیں باقاعدہ کھانا کھانے میں دشواری ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پھلوں میں متلی کا امکان کم ہوتا ہے۔
4. مناسب غذائیت کی مقدار
حمل کے دوران، حاملہ خواتین میں جنین کی نشوونما اور نشوونما کے عمل میں معاونت کے لیے وٹامنز اور معدنیات سمیت غذائی اجزاء کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ اس لیے ان غذائی اجزاء کی مقدار میں بھی اضافہ کرنا چاہیے۔ قبل از پیدائش وٹامن کے علاوہ، حاملہ خواتین کو پھلوں اور سبزیوں سمیت متعدد صحت بخش غذاؤں سے بھی اس ضرورت کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
5. بڑھتے وزن کو کنٹرول کرتا ہے۔
حمل کے دوران وزن بڑھنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ وزن حاملہ خواتین اور جنین کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ ہو سکتا ہے اگر حاملہ خواتین کھانے کے حصے اور قسم کو کنٹرول نہیں کرتی ہیں، خاص طور پر جب حاملہ ہوں۔ خواہشات.
تاکہ حاملہ خواتین کا وزن بہت زیادہ نہ بڑھے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی بھوک اور کھانے کی مقدار کو کنٹرول کریں۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے ناشتے کے طور پر پھل کھائیں۔ پھل کھانے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس مل سکتا ہے، اس لیے حاملہ خواتین کھانے کا لالچ نہیں رکھتیں۔ سنیک غیر صحت بخش کھانا.
6. جسم کو ہائیڈریٹ کرتا ہے۔
متلی اور الٹی کا سامنا کرتے وقت، حاملہ خواتین بہت زیادہ جسمانی رطوبتیں خارج کرتی ہیں۔ اگر بہت زیادہ پانی پینے سے یہ متوازن نہ ہو تو حاملہ خواتین میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ تاہم، کچھ حاملہ خواتین زیادہ پانی نہیں پی سکتیں کیونکہ وہ متلی محسوس کرتی ہیں۔
اس پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین ایسے پھل حاصل کر سکتی ہیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے تربوز، اسٹرابیری اور نارنجی۔ اس طرح حاملہ خواتین اضافی سیال حاصل کر سکتی ہیں، خاص طور پر اگر حاملہ خواتین اب بھی بار بار اس کا تجربہ کرتی ہوں۔ صبح کی سستی.
7. پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کریں۔
Preeclampsia ایک صحت کی خرابی ہے جو حاملہ خواتین کو خطرہ بنا سکتی ہے۔ یہ حالت ہائی بلڈ پریشر اور پیشاب میں پروٹین کی موجودگی سے ہوتی ہے۔ Preeclampsia کو ہلکے سے نہیں لینا چاہیے، کیونکہ یہ حمل اور حاملہ خواتین کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔
اچھی خبر، پھل حاملہ خواتین کو اس حالت سے بچا سکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ وٹامن سی اور ای سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کا استعمال ان کے اینٹی آکسیڈنٹ اثرات کی بدولت پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ پھل پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کے لیے مفید ہے۔
اوپر دی گئی تفصیل سے اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے پھل کے بہت سے فوائد ہیں۔ لہٰذا، یہ بہت بدقسمتی کی بات ہے کہ اگر حاملہ خواتین اس فائدے سے محروم رہیں اور اس کے بجائے اپنے آپ کو ایسی غذاؤں سے بھریں جن میں غذائیت کی کمی ہو۔
اس کے باوجود، یاد رکھیں کہ پھل تجویز کردہ حصے کے مطابق کھاتے رہیں، ہاں۔ چونکہ ان میں شوگر ہوتی ہے، اس لیے پھلوں کا زیادہ استعمال دراصل حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ذیابیطس کا سامنا کرنے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ جس پھل کو کھانا چاہتے ہیں اسے اس وقت تک دھونا نہ بھولیں جب تک کہ یہ مکمل طور پر صاف نہ ہو جائے۔
پھل اور دیگر صحت بخش غذائیں کھانے کے علاوہ، حاملہ خواتین کو گائناکالوجسٹ سے باقاعدگی سے معائنہ کروانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ حاملہ خواتین اپنے ڈاکٹر سے حمل کے دوران پھلوں کے استعمال کے بارے میں مزید پوچھ سکتی ہیں، خاص طور پر اگر ان کی صحت کی کچھ شرائط ہوں۔
