پیدائش کے بعد، حصہ ماں ممکن تجربہ کرے گا شکایت کمر درد. یہ حالتیقیناً آپ کر سکتے ہیں۔ پریشان کن کینیaمنان کی سرگرمیاں اور بچوں کے ساتھ تفریحی لمحات۔ چلو بھئی فوری طور پر اسے حل کرنے کا طریقہ معلوم کریں۔، روٹی!
بچے کی پیدائش کے بعد کمر میں درد ریڑھ کی ہڈی اور کمر کے پٹھوں پر جسمانی بوجھ بڑھنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یہ حمل کے دوران پیٹ کے پٹھوں کے کھنچاؤ، وزن میں اضافے اور ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، پیدائش کے بعد کمر میں درد درد زہ کے دوران جسم کی پوزیشن اور سکڑاؤ، چھوٹے بچے کو لے جانے کی عادت نہ ہونا، یا دودھ پلانے کے دوران غلط کرنسی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔ تو، آپ اس سے کیسے نمٹتے ہیں؟
کمر درد پر قابو پانے کے مختلف طریقے
بچے کی پیدائش کے بعد کمر کا درد عام طور پر پیدائش کے ایک ماہ سے بھی کم وقت میں خود ہی ختم ہوجاتا ہے۔ تاہم، کمر درد کی وجہ سے ہونے والی تکلیف پر قابو پانے کے لیے کچھ آسان طریقے ہیں، یعنی:
1.بیرoورزش
ورزش نہ صرف حمل کے دوران کمر کے درد کے خطرے کو کم کرنے کے لیے فائدہ مند ہے، بلکہ یہ پٹھوں کی طاقت کو بھی بحال کر سکتی ہے، تاکہ بچے کی پیدائش کے بعد کمر کے درد سے بچ سکیں۔
کھیلوں کی مثالیں جو کمر کے درد سے نمٹنے کا آپشن ہو سکتی ہیں تیراکی اور یوگا ہیں۔
اگر آپ سیزرین سیکشن کے ذریعے جنم دیتے ہیں، تو آپ کو پیدائش کے بعد کم از کم 6 ہفتوں تک ورزش نہیں کرنی چاہیے۔ کھیلوں سے پہلے، ماں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، تاکہ اس کی حفاظت کو یقینی بنایا جا سکے۔
2. میمصerدودھ پلانے کی پوزیشن پر توجہ دیں۔
صحیح حالت میں دودھ پلانا بچے کی پیدائش کے بعد کمر کے درد کو کم اور روک سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، بازوؤں کے ساتھ کرسی پر بیٹھیں اور دودھ پلانے کے دوران اپنی کمر کو سہارا دینے کے لیے تکیے کا استعمال کریں۔
کمر درد کی وجہ سے ہونے والی تکلیف پر قابو پانے کے لیے یہ پوزیشن مفید ہے۔. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دودھ پلانے کے دوران آپ کے پاؤں فرش کو چھو سکتے ہیں۔
3.نیم گرم پانی سے غسل کریں۔
اگر ممکن ہو اور ڈاکٹر کی اجازت ہو تو، آپ کمر کے درد کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو دور کرنے کے لیے گرم غسل بھی کر سکتے ہیں۔ گرم پانی تناؤ کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے مفید ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو پانی نہانے کے لیے استعمال کرتے ہیں اس کا درجہ حرارت زیادہ گرم نہ ہو۔
گرم پانی سے نہانے کے علاوہ، آپ گرم یا ٹھنڈے پانی کا استعمال کرکے کمر کے زخم کو بھی دبا سکتے ہیں۔ لیکن اسے گرم یا ٹھنڈے پانی سے دبانے سے پہلے اپنی کمر کو نرم کپڑے سے ڈھانپ لیں۔
4.بھاری وزن نہ اٹھائیں
پیدائش کے بعد، پہلے بھاری اشیاء اٹھانے سے گریز کریں۔ خاص طور پر اگر آپ نے سیزرین سیکشن کے ذریعے جنم دیا ہے اور ٹانکے مکمل طور پر خشک نہیں ہیں۔
اگر آپ کو کافی زیادہ بوجھ اٹھانے پر مجبور کیا جاتا ہے، جیسے کہ گیلن، ایک بچے کی کرسی، یا کسی بہن بھائی کو اٹھانا، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔ چال یہ ہے کہ آپ جس چیز کو اپنے سینے کے سامنے لے جا رہے ہوں گے اسے پکڑیں، اور ٹانگوں کے پٹھوں کی طاقت پر بھروسہ کرتے ہوئے اس چیز کو اٹھائیں، نہ کہ پچھلے پٹھوں پر۔
5.سونے سے پہلے آرام کریں۔
سونے سے پہلے آرام کی تکنیکوں پر عمل کرنا، جیسے کھینچنا، سانس لینے کی مشقیں، اور اپنی پیٹھ پر مساج کرنا، آپ کو پیدائش کے بعد کمر کے درد سے ہونے والی تکلیف سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سونے سے پہلے آرام کرنا بھی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ہے۔
اگر پیدائش کے بعد کمر کا درد اتنا پریشان کن ہے کہ یہ روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ڈاکٹر سے ملیں۔ خاص طور پر اگر کمر کا درد بدتر ہو رہا ہو، یا بخار کے ساتھ ہو۔ اس حالت کو گھسیٹنے نہ دیں، فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ وجہ کی نشاندہی اور علاج کیا جاسکے۔
