اس کا میٹھا اور تروتازہ ذائقہ آم کو بچوں سمیت تمام لوگوں کو پسند کرتا ہے۔ لیکن، تم جانتی ہو، ماں؟ اس پیلے رنگ کے پھل میں درحقیقت بہت سے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کے چھوٹے بچے کی صحت کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔
آم کے پھل کا لاطینی نام ہے۔ منگیفیرا انڈیکا. یہ اشنکٹبندیی پھل ہر کوئی بہت اچھا کھاتا ہے کیونکہ اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور اس میں جسم کو درکار متعدد غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
ان غذائی اجزاء میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹس، شوگر، فائبر، فولک ایسڈ، پوٹاشیم، میگنیشیم، مینگنیج، کاپر، وٹامن A، B1، B3، B6، B5، C، E، اور K شامل ہیں۔
بچوں کے لیے آم کے فوائد کی فہرست
مائیں آپ کے چھوٹے بچے کو آم دے سکتی ہیں جب سے وہ 6 ماہ کا ہو یا جب اسے ٹھوس کھانے کی اجازت ہو۔ اس پھل کو براہ راست کھایا جا سکتا ہے یا فروٹ سلاد کی شکل میں مزہ لیا جا سکتا ہے۔ پیوری، آئس کریم اور آم چپچپا چاول.
بچوں کے لیے آم کے مختلف فوائد یہ ہیں:
1. کھانا ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آم میں انزائم amylase پر مشتمل ہوتا ہے، جو کہ ایک ہاضمہ انزائم ہے جو کھانے کے بڑے مالیکیولز کو چھوٹے انووں میں توڑنے میں کردار ادا کرتا ہے، تاکہ کھانے میں موجود غذائی اجزاء بچے کی آنتوں سے زیادہ آسانی سے جذب ہو جائیں۔ عام طور پر یہ انزائم پکے ہوئے آموں میں زیادہ پایا جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، اس پھل میں موجود فائبر کا مواد آپ کے چھوٹے بچے کے ہاضمے کے لیے اچھا ہے، اسے زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، اور اسے ہاضمے کی خرابی جیسے کہ اسہال اور قبض سے بچا سکتا ہے۔
2. برداشت میں اضافہ
آم کا باقاعدگی سے استعمال آپ کے چھوٹے بچے کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ تمہیں معلوم ہے، روٹی۔ آم میں موجود وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس متعدی بیماریوں سے لڑنے کے لیے خون کے سفید خلیات پیدا کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس آپ کے چھوٹے کے جسم میں خلیات کی صحت کو بہتر بنانے، کنیکٹیو ٹشوز کے کام کو برقرار رکھنے اور مختلف قسم کی بیماریوں کا سبب بننے والے آزاد ریڈیکلز کو روکنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
3. آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھیں
وٹامن اے اور اینٹی آکسیڈینٹ لیوٹین اور زیکسینتھین آم کا پھل آپ کی چھوٹی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔ اس کے علاوہ آم کے پھل کا استعمال وٹامن اے کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
4. جلد اور بالوں کی صحت کو بہتر بنائیں
آپ کے چھوٹے کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے قابل ہونے کے علاوہ، آم میں موجود وٹامن سی جسم کو کولیجن بنانے میں مدد دینے کے لیے بھی مفید ہے، جو کہ ایک قسم کی پروٹین ہے جو طاقت، لچک اور جلد کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
اس کے علاوہ آم میں موجود وٹامن اے بالوں کی نشوونما اور اس کو نمی بخشنے کے لیے کھوپڑی پر قدرتی تیل کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔ اسی لیے یہ میٹھا پھل سامعین کے لیے بالوں اور جلد کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
5. خون کی کمی کا خطرہ کم کرتا ہے۔
بچوں میں بہت سے خون کی کمی آئرن کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اگرچہ آم میں آئرن کی مقدار نسبتاً کم ہوتی ہے لیکن آم وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں جو آنتوں میں آئرن کے جذب کو بڑھا سکتے ہیں۔
لہذا، اپنے چھوٹے بچے کی لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ کو اسے لوہے کے دیگر ذرائع جیسے گوشت، سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، اور روٹی یا اناج دینے کی ضرورت ہے جو لوہے سے مضبوط ہو چکے ہوں۔
اگرچہ یہ صحت بخش ہے اور بچوں کے لیے اہم فوائد پر مشتمل ہے، لیکن اپنے چھوٹے کو آم دینا ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے، ٹھیک ہے، بن۔ آم کے پھل میں شوگر کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے، جبکہ بچوں کو میٹھے کھانے کی فراہمی محدود ہونی چاہیے تاکہ موٹاپے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
یہ بھی یقینی بنائیں کہ اگر آپ کا چھوٹا بچہ 1 سال سے کم عمر کا ہے تو آپ آم کا رس نہ دیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آم کا جوس پیٹ بھر سکتا ہے اور بچوں کو دوسری غذائیں کھانے کو تیار نہیں کر سکتا۔ اس سے بچے کو اتنی غذائیت حاصل نہ ہونے کا خطرہ ہوتا ہے جو اسے ملنی چاہیے۔
اس کے علاوہ، اگرچہ واقعہ بہت کم ہوتا ہے، کچھ بچوں کو آم کی الرجی ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کے چھوٹے بچے کو مانگا دینے کے بعد خارش، خارش، یا یہاں تک کہ anaphylactic جھٹکا ہے، تو اس پھل کو فوری طور پر دینا بند کر دیں اور صحیح علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
