کم بلڈ شوگر یا ہائپوگلیسیمیا ایک ایسی حالت ہے جب جسم میں بلڈ شوگر یا گلوکوز کی سطح معمول کی سطح سے کم ہو۔ اگر گلوکوز کی سطح بہت کم ہو جائے تو دماغ کے پٹھوں اور خلیات میں توانائی کی کمی ہو جائے گی اس لیے وہ صحیح طریقے سے کام نہیں کر سکتے۔
کم بلڈ شوگر ایسے شخص میں ہوسکتا ہے جس نے کئی گھنٹوں سے کھانا نہیں کھایا ہے۔ تاہم، شوگر کے شکار لوگوں میں انسولین یا اینٹی ذیابیطس ادویات لینے کی وجہ سے کم بلڈ شوگر زیادہ عام ہے۔ شوگر کے کم ہونے کا خطرہ ان لوگوں میں ذیابیطس میں زیادہ ہوتا ہے جو معمول سے زیادہ ورزش کرتے ہیں، معمول سے کم کھاتے ہیں یا حد سے زیادہ پابندی والی غذا کی پیروی کرتے ہیں اور شراب پیتے ہیں۔
کم بلڈ شوگر کو کیسے روکا جائے۔
آپ میں سے وہ لوگ جو ہائپوگلیسیمیا کا شکار ہیں، یا ذیابیطس کے مریض جو کم بلڈ شوگر سے بچنا چاہتے ہیں، اس حالت کو ہونے سے روکنے کے لیے درج ذیل طریقے اختیار کیے جا سکتے ہیں۔
- میمچیک کریں شرح خون کی شکر باقاعدگی سےاپنے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق بلڈ شوگر کی سطح کو چیک کرنے کے بارے میں مستعد رہیں۔ آپ گھر پر گلوکوومیٹر (خون میں شوگر کی پیمائش کرنے والا آلہ) کا استعمال کرکے اپنے بلڈ شوگر کو خود چیک کر سکتے ہیں۔ ٹول کے استعمال کی ہدایات یا ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق اسے استعمال کرنے کا طریقہ سیکھیں۔
- ایک باقاعدہ خوراک مقرر کریں
کھانے کا نظام الاوقات تین بڑے کھانوں میں ترتیب دینے کی کوشش کریں جس میں اسنیکس شامل ہوں۔ اپنے کھانے کو ہر چار یا پانچ گھنٹے کے لیے شیڈول کریں، اور کھانا کبھی نہ چھوڑیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ معمول سے زیادہ سرگرمیاں کر رہے ہیں تو ضائع ہونے والی کیلوریز کو تبدیل کرنا نہ بھولیں۔
- متوازن غذا کا انتخاب کریں۔
متوازن غذا کا استعمال آپ کو کم بلڈ شوگر کے حالات سے بچانے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک میں کافی پروٹین، جیسے کہ جلد کے بغیر چکن، مچھلی، انڈے، سویابین، یا توفو اور ٹیمپہ شامل ہیں۔ پروٹین شوگر کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے میں مدد کرے گا جب تک کہ یہ جسم سے جذب ہوجائے۔
اس کے علاوہ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کو مت چھوڑیں جو براؤن چاول یا پوری گندم کی روٹی سے حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ اپنی صحت مند غذا کو پھلوں سے مکمل کریں جو چینی کے قدرتی ذرائع ہیں، جیسے تربوز، کیلا، ناشپاتی، آم اور انگور۔
- تیار ناشتہ
اسنیکس تیار کریں جس میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین ہوں کام پر، گھر پر یا چلتے پھرتے۔ اسنیکس یا اسنیکس، جیسے سنیک بارگری دار میوے، یا خشک میوہ، کم بلڈ شوگر کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔آپ جو ذیابیطس میں مبتلا ہیں ان کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ہمیشہ ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں جن میں انسولین بھی شامل ہے۔ آپ کے ڈاکٹر یا نیوٹریشنسٹ کے غذا کے اصولوں پر بھی عمل کرنا چاہیے۔ مقصد بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنا اور بیماری کی پیچیدگیوں سے بچنا ہے۔
کم بلڈ شوگر سے بچنے کے لیے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر خوراک کو منظم کرنے میں۔ لیکن بعض اوقات کھانے کے پیٹرن کافی نہیں ہوتے ہیں، لہذا صحیح علاج حاصل کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
