سیانگوٹی محسوس تیز جب تھکا ہوا berکھیل?ہوسکتا ہے کہ آپ کو ورزش کرنے سے پہلے توانائی بڑھانے والی غذائیں کھانے کی عادت ڈالنی پڑے۔ کس کے بارے میں، ہاں، کھانے کی قسم؟ چلو بھئی, توانائی بڑھانے والے کھانے کی فہرست یہاں دیکھیں!
اگرچہ ورزش سے پہلے کھانا آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔
ورزش سے پہلے توانائی بڑھانے والی بہترین غذائیں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی سے بھرپور غذائیں ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ تینوں غذائی اجزاء جسم کو بہترین طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتے ہیں اور ہر بار جب آپ ورزش کرتے ہیں تو تیزی سے صحت یاب ہوتے ہیں۔
پھر، کھانے کی قسم اور غذائیت کے علاوہ، آپ کو ورزش کرنے سے پہلے کھانے کے درمیان کے وقت پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ ورزش کرنے سے 1-3 گھنٹے پہلے کھانا بہتر ہے، کیونکہ اگر کھانے اور ورزش کے درمیان وقت بہت قریب ہے، تو آپ کو ہاضمے کے مسائل، جیسے متلی اور پیٹ میں درد ہو سکتا ہے۔
کھانے کے اختیارات ورزش سے پہلے انرجی بوسٹر
یہاں پری ورزش سے توانائی بڑھانے والے کھانے کے متعدد انتخاب ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں:
1. پروٹین بار
پروٹین بار کھانے کا انتخاب ہے جو ورزش سے پہلے یا بعد میں کھایا جا سکتا ہے۔ استعمال کرنے کے لیے عملی ہونے کے علاوہ، پروٹین بارز آپ کو ورزش کے لیے درکار توانائی کو بڑھانے اور بحال کرنے کے قابل بھی ہیں۔
2. تازہ پھل
آپ ورزش سے پہلے کھانے کے لیے تازہ پھلوں کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں کیونکہ یہ توانائی بڑھانے کے لیے مفید ہیں۔ کچھ پھل جن کا آپ انتخاب کر سکتے ہیں ان میں سیب، کیلے یا انگور شامل ہیں۔
3. smoothies
smoothies ایک مشروبات کے ساتھ ساتھ صحت مند کھانا بھی ہوسکتا ہے جسے آپ ورزش سے پہلے کھا سکتے ہیں۔ تاہم، اسے استعمال کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اسے بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے smoothies شامل چینی سے پاک، ہاں۔
تم بنا سکتے ہو smoothies گھر میں اصلی پھل کو بادام کے دودھ میں ملا کر پیو، پھر ورزش سے پہلے کھائیں۔
4. ابلے ہوئے انڈے اور ٹوسٹ
آپ ورزش کرنے سے پہلے توانائی بڑھانے والے کھانے کے آپشن کے طور پر ٹوسٹ شدہ گندم کی روٹی کے ساتھ سخت ابلے ہوئے انڈے بھی بنا سکتے ہیں۔ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہونے کے علاوہ، یہ کھانے تیار کرنا آسان اور عملی بھی ہیں۔
5. روٹی اور مونگ پھلی کا مکھن
آپ ورزش کرنے سے پہلے اس مینو کو بھی کھا سکتے ہیں۔ ورزش کے دوران آپ کے جسم کو مطلوبہ توانائی فراہم کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، روٹی اور مونگ پھلی کا مکھن بھی آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لہذا آپ ورزش کے بعد زیادہ کھانے کے خطرے سے بچ سکتے ہیں۔
6. دلیا
دلیا تازہ پھلوں کے مرکب کے ساتھ ورزش کرنے سے پہلے استعمال کرنا بھی آپ کے لیے اچھا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ یہ مینو بلڈ شوگر کو مستحکم رکھ سکتا ہے، اس لیے ورزش کرتے وقت آپ زیادہ دیر تک توانائی محسوس کریں گے۔
7. دودھ اور دہی
کھانے کے علاوہ، آپ کئی قسم کے مشروبات بھی استعمال کر سکتے ہیں، جیسے کہ دودھ اور دہی، ورزش کرنے سے پہلے اپنی توانائی کو بڑھانے کے لیے۔
دودھ کے لیے آپ 2-3 کپ چاکلیٹ دودھ پی سکتے ہیں، کیونکہ توانائی بڑھانے کے ساتھ ساتھ چاکلیٹ دودھ میں موجود کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین سخت ورزش کے بعد پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
پھر کے لیے دہی، 1 کپ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ دہی جو پھلوں کے ٹکڑوں کے ساتھ شامل کیا جاتا ہے، جیسے بلوبیری.
اس کے علاوہ، ورزش سے پہلے، دوران یا بعد میں منرل واٹر یا الیکٹرولائٹ ڈرنکس پی کر اپنے جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنا یاد رکھیں۔ آپ کو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے یہ کرنا بہت ضروری ہے، تاکہ ورزش بھی مؤثر اور بہترین طریقے سے کی جا سکے۔
اگر آپ ورزش کرنے سے پہلے توانائی بڑھانے والے کھانے کی قسم کے انتخاب کے بارے میں الجھن میں ہیں یا کچھ طبی حالات ہیں جو آپ کے استعمال کو محدود کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کے لیے غذا اور غذا کی قسم کے بارے میں مشورہ کریں جو آپ کی حالت اور ضروریات کے مطابق ہو۔
